Обучение за бягане с контролиран сърдечен ритъм - PDF безплатно изтегляне
Sportbund Rheinland Никога повече диета Борба с тези излишни килограми Събота, 20 април 2013 г., 9:00 ч. - 17:45 ч. Тренировка за бягане с контролиран импулс 1 Тренировка за бягане с контролиран пулс Класически и модерен тренировка за бягане с контролиран пулс 2 Успешно бягане Контролът на интензивността Контрол на интензивността Здравно оборудване (особено обувки) Тренировъчна структура Хранене (основно, специфично за спорта) Импулсно контролирано бягане 3 1
Контрол на интензивността при бягане Дайте път на съвременното усещане за натоварване Формула на импулса Диагностика на ефективността на лактата Променливост на сърдечната честота (HRV) Тренировка с пулсово управление 4 Тренировка с контролиран сърдечен ритъм Предимствата от А до Я Индивидуализация на тренировката Подобряване на представянето на издръжливост Намаляване на теглото Оптимизация Ефективно използване на вложеното време Мониторинг на напредъка на тренировката Общи Мониторинг на здравето Пулсово контролирано бягане 5 Индивидуалният сърдечен ритъм Сравним със собствения пръстов отпечатък Идентичен сърдечен ритъм на стрес не корелира със същото ниво на производителност Отклонения, специфични за пола (& - по-малък обем на сърцето) Тренирани с пулс тренировки 6 2
Моят вътрешен живот и аз. 2 случайни познати? Пулс в покой - текущо ниво на ендогенен стрес (седене, на разстояние поне 10 минути от ежедневната дейност) сутрешен пулс - развит аеробен капацитет u. Изпълнение (веднага след събуждане, легнало положение) Пулс на упражнение - изображение на специфичното за спорта ниво на тренировка (по време на упражнение) Регенерационен пулс - качество на състоянието на тренировка (време за измерване: 1-ва и 2-ра минута след края на упражнението) Импулсно контролирано бягане тренировка 7 импулсна формула за определяне на HRmax Липсваща научна основа Спортисти средно по-високи стойности на HR max от изчислените по формулата Неправилно високо изчислено индивидуално HR max свързано с метаболизма претоварване Тренировка с пулсово контролирано бягане 8 Неправилно ниско изчислено индивидуално HR max неефективно развитие на ефективността Контрол на интензивността по формула на пулса без конкретни целеви коридори на сърдечната честота Изчислена HR макс. правилно изчисляване на HRmax = 205 минус 0,5 пъти възраст 1 HRmax = 208 минус 0,7 пъти възраст 2 1 Американски колеж по спортна медицина, насоки за тестване на упражненията и предписване, 7-мо издание 2 Tanaka et al.: Макс. Ревизия на сърдечната честота ited, Journal of the Am. Колеж по кардиология, 2001 Обучение за бягане с контролиран сърдечен ритъм 9 3
Точно определяне на HR max Специфичният за спорт тест за упражнения е задължителен! Зелена светлина чрез спортна медицинска проверка Специфично за спорта ниво на обучение Критични по-възрастни спортисти (> 65) пациенти (метаболизъм, сърдечно-съдова система) Пулсирано контролирано бягане 10 Използване на HRV в спортни упражнения Индивидуален контрол на интензивността Променливостта на HRV най-висока при физическа почивка и с психо-психическа релаксация Физическа активност и стрес провокират намаляване на HRV Импулсно контролирано бягане тренировка 11 OwnZone в бягащ спорт Индивидуално - специфично за спорта - ежедневно определяне на OwnZone, адаптирана към формата (полярен компютър за тренировка, специфично загряване над 2,0-2,5 минути.) OZ база OZ 1 тренировка за метаболизъм на мазнини OZ 2 фитнес -Увеличете OZ 3 Fitness-Max. В областта на индивидуалния аеробно-анаеробен праг Включване на HRV в контрола на интензивността (OwnZone): научно доказано оптимално съотношение доза-ефект в тренировка за издръжливост Тренировка с пулсово контролирано бягане 12 4
Текущо обучение Контрол на ефективността по отношение на здравето и фитнеса Общо представяне в работата и ежедневието Толерантност към стрес и качество на съня Стойности на кръвното налягане Имунологичен статус (степен на инфекция) ИТМ, телесни мазнини, обиколка на талията Кръвни липиди (LDL, триглицериди, HDL) Фитнес стойности (сутрешен пулс, OwnIndex, лактатен LD, VO 2 макс.) Тренировка с бягане с контролиран пулс 13 За сърфисти с мозъчна храна