Methode Vittoz Отпуснете се и бъдете креативни
Стихотворението на С. Елиът „Пуста земя“ е не само голямо постижение на поезията на 20-ти век; това е и резултат от период на тежък психологически стрес в живота на поета. Стихотворението е написано основно през 1921 г., когато Елиът е на 33 години. През последните две-три години Елиът беше изтощен, депресиран, тревожен, хипохондричен и се страхуваше от психотичен разпад. В края на 1921 г. той вече не може да продължи да работи. Той получи тримесечен отпуск от младши ръководен пост в банка, за да се подложи на психиатрично лечение при д-р Роджър Витоз, известен психиатър от Лозана, Швейцария. Терапията доведе до състава на "The Waste Land", който спечели Нобелова награда на Елиът. Упражненията по-долу включват известния метод на Vittoz:
Ходене съзнателно
Започнете упражнението, като се фокусирате върху десния си крак, начина, по който докосва земята, усещането, което изпитвате, когато поддържа тежестта ви. След това направете същото с левия си крак. За повече информация щракнете тук.
Запознайте се с глезените, коленете, бедрата, бедрата, начина, по който се движи гръбнакът ви, начина, по който ръцете ви се люлеят и балансират, начина, по който държите главата си. Почувствайте цялото си тяло в перфектен баланс и контрол. Почувствайте удивителния механизъм на тялото ви да се движи в перфектна хармония по заповед на мозъка ви. Като се концентрирате върху разходката си, ще бъдете толкова заляти от усещания, че умът ви ще бъде невъзможно да се скита.
Удивително упражнение е да се успокоите, да си възвърнете чувството за хармония и да се освободите от умората. Сравнете психическото си състояние, преди да тренирате и след няколко минути внимателно ходене. Със сигурност ще усетите разликата.
Всеки път, когато сте силно стресирани, имате лоши новини или претърпите сериозен неуспех, минута или две съзнателно ходене са достатъчни, за да възстановите вътрешното си спокойствие. Задайте си ежедневен маршрут и практикувайте внимателно ходене редовно. Може да е на кратко разстояние, например от гаража до колата, или стълби до вашия офис или апартамент. Когато сте свикнали да правите това упражнение, можете да го направите още по-ефективно, като добавите внимателно дишане към него.
Дишайте съзнателно
Винаги, когато се чувствате стресирани или започнете да мислите негативни мисли, честотата на дишането ви се променя; правите по-кратки вдишвания, оставяйки част от застоялия въздух в белите дробове, осигурявайки на тялото си по-малко кислород, което ви прави още по-напрегнати. Както можете да видите, ефектът е порочен кръг. Като осъзнаете дишането си, можете да контролирате дишането си и да се освободите от този порочен кръг, така че белите дробове да се разширят по-пълно и да останат по-гъвкави. Съсредоточете се и усетете въздуха, когато се издига през ноздрите до задната част на гърлото, след което се спуска в трахеята и белите дробове. Почувствайте как свежият въздух влиза в тялото ви и ви регенерира. Синхронизирайте дишането си с упражнението за съзнателно ходене (дълбоко дишане - вдишване и издишване - на стъпки).
Можете също така да вдишате 10 секунди, да задържите 5 секунди, да издишате 10 секунди и да започнете отначало.
Намерете завещанието
За тези, на които липсва сила на волята, д-р Vittoz съветва да упражняват контрол върху малките ежедневни дейности.
Упражнение
- Винаги, когато трябва да направите нещо, което не искате да правите, винаги, когато се чувствате задължени, отделете време да помислите и да намерите причините, поради които искате да правите това, което смятате, че трябва да направите. Винаги има причини, поради които искате да направите нещо, а ако няма, най-добре е да не го правите. Задайте си въпроса: „Защо ?
- Определете какво искате по-точно, отколкото в общи линии: Какво? Кога? Или ? Как? 'Или' Какво? Колко ? С кого ?
- Възможност. Би било безсмислено да мобилизирате волята си, ако това, което искате, е невъзможно. Познаването на себе си и способностите си, както и увереността в тези способности, са съществени стъпки в процеса (за получаване на това, което искате). Задайте си въпроса: "Мога ли да направя това?" И се опитайте да почувствате отговора дълбоко във вашето същество. Да или не ще обусловят бъдещия ви ангажимент.
- Искреност. Преди да се ангажирате с доброволен акт, задайте си последен въпрос: „Наистина ли съм искрен? Може да има стотици причини да направите нещо, което всъщност не искате да правите: моля някой друг, продължавайте да се появявате, останете на върха на фирмената стълбица или се опитайте да бъдете перфектни. Отговорете на въпроса "Наистина ли съм искрен?" »Ще ви попречи да правите неща по грешни причини.
Започнете с много прости неща като пиене на чаша вода, ставане от леглото, прибиране на неща в стая, вземане на поща, включване или изключване на телевизора, обаждане на някого или плащане на сметка. След това преминете към по-сложни действия като подготовка на проект, излизане, среща с хора и т.н.