Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
В моята статия можете да прочетете за междинна техника за повишаване на интензивността, с която можете да направите тренировките си по-пъргави и разнообразни.
Първо, нека да разгледаме мускулните групи-антагонисти в широки линии и въз основа на това, което обикновено тренирам в суперсерия:
- гърда - гръб
- бицепс - трицепс
- разширения на бедрата - флексори на бедрото
- коремни мускули - гръбначни брекети
Рамото е специален проблем, предната и задната част на мускула на делтата обикновено се тренират в суперсетове и могат да бъдат сдвоени с мускула на качулката. Има и затварящи бедра, които имат чифт средни и малки задни части, отговорни за премахването на бедрата. Телецът, тоест триглавият ми крак, беше оставен извън списъка. Неговият аналог е тибиалният преден, т.е. предният тибиален мускул, който обикновено се тренира отделно в специални случаи, както и флексорите на предмишницата и носилките.
Ако тренираме два противоположни мускула по двойки, тогава докато единият не се свие, другият се отпуска. Така например, когато правите сгъвания на ръцете, бицепсите ви ще се напрегнат, докато трицепсите ви ще се разтягат. В следващата серия, да речем, че правите спускане на челото, когато трицепсите ви са напрегнати и бицепсите са релаксиращи. Доказано е, че това увеличава активирането на двигателните единици, участващи в работата, на унгарски и двете мускулни групи ще работят по-добре, отколкото ако сте направили само едно от упражненията. Тренировките ще бъдат по-пъргави, по-бързи, тъй като вършите повече работа за по-малко време на единица, по-малко почивка.
Накратко, суперсетите са добри, ако: искате да промените натоварването (бихте го увеличили, да речем, без да увеличавате тежестите), искате да засилите тренировката и да кажем, че имате по-малко време за това. Все още не го препоръчвам за напълно начинаещи, но този, който вече е в състояние да изпълнява редовно упражненията с пълна сигурност, ще го приложи безопасно. Ако работим в суперсетове по време на тренировка, обикновено правим всички упражнения в суперсетове - разбира се, това не е правило с камъни. Като пример, аз съставих двудневен план за тренировка за долната част на тялото и горната част на тялото, в който преместваме всичко и го поставяме докрай.Препоръчвам го на обучаеми средно ниво, които тренират 3 или 4 пъти седмично и целта им е да подобрят състава на тялото, да подобрят цялостната издръжливост, фитнес.