Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
Тогава HIIT-et Те са измислени за теб!
Какво е HIIT?
Един тип интервални тренировки е интензивното интервално кръжене, където редуваме времето за упражнения, наречено активно време, и времето за почивка, което наричаме пасивно време.
Всичко, от което се нуждаете, е 5 квадратни метра пространство и конструкция, върху която можете да зададете двете редуващи се времена. Това може да бъде специално създаден клас (напр. Gymboss) или компютър с интернет (онлайн таймер tabata), и ще ви трябват хартия и молив, за да запишете вашите практики.
В зависимост от зададеното време и броя упражнения, тренировката HIIT обикновено е от 12 до 20 минути. Ако не се чувствате уморени след 20 минути, нещо се обърка с машината или интензивността или подборът на упражненията не бяха правилни.
Как да започнете? Как изглежда на практика?
Така че имате мястото, класа, който сте задали и сте избрали да кажем 5 упражнения (ще се говори много повече за възможни упражнения и тренировки). Съветвам ви да изберете първоначално 30 секунди активно време и 30 секунди пасивно време. Това конкретно ще изглежда така, сякаш правите първото упражнение за 30 секунди с максимални усилия и след това може да има половин минута почивка, това е достатъчно време, за да надникнете в хартията си и да се подготвите за следващото упражнение (предизвикателство?) (Психически също). Правете упражнение 2 през следващите половин минута и така нататък. С 5 упражнения, ако планирате 3 обиколки, това ще бъде вашата 15-минутна тренировка. Задайте часовника на 3 × 5 = 15 кръга, 30 (включено)/30 (изключено)!
Измерете се реалистично, помислете за упражненията си според възможностите си, ако имате нужда от помощ, потърсете в мрежата готови тренировки. Съветвам ви да обърнете специално внимание на избора на упражнения, които отговарят на вашето ниво на обучение, да следвате принципа на градацията, така че да не се чувствате обезсърчени след първите тренировки или, още по-лошо, вече по време на тренировка. Не казвам, че това обучение е лесно, работи усилено както върху тялото, така и върху душата, може да забележите в себе си, че вашата воля и издръжливост също се развиват.
Преди да се потопите в приятна малка контузия, ви предлагам да подготвите тялото си, да загреете добре мускулите си с кръгове, скокове, доказана разминка за мен, няколко минути скачане на въже, сдвоени крака, един крак, редуващи се като него пада добре, смисълът е постоянно да се подскача.
Когато сте готови, стартирайте таймера и стигнете до косата!
Не спирайте напълно за почивка, разхождайте се или ходете на място, можете да видите хартията си, може би 2 глътки вода могат да се поберат.