Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
Стигнахме до третата част от поредица за тренировка на мускулите на краката и задника, в която ще научим за различните версии на едно от най-важните основни упражнения, издърпване (повдигане) и варианти на ефективно упражнение за мускули на задника, повдигане на тазобедрената става (или изтласкване на тазобедрената става).
The първа частБен имаше малък анатомичен преглед, второи ставаше въпрос за клякане и избухване. Ние все още се придържаме към сложните упражнения, които могат да се правят с много тежести, но вече преминаваме към веригата за движение на гърба, т.е. в представените тук упражнения най-голямо натоварване имат бедрените флексори и седалището.
Издърпване, повдигане или мъртва тяга
Издърпването или повдигането е много важно под-упражнение, което се използва в много тренировъчни системи: при вдигане на сила, както и при културизъм, вдигане на тежести, кросфит. Той също така има видно място във функционалното обучение, тъй като нищо не е по-естествено от повдигането на предмет? И ако този предмет е голям и тежък, особено важно е в ежедневието да го преместваме правилно, ако не искаме да бъдем наранени. Така че можете да видите, че това е много полезно упражнение, но сега ще се справим с него по отношение на оформянето на тялото.
Вече писах за правилното изпълнение на основната версия в push-pull тренировка разделениев статията ми за. Ако това работи, може да искате да опитате други версии, като тази, направена в широкото разпространение сумо мъртва тяга, или широко вдигане. И с трите варианта можем ефективно да увеличим силата на цялото си тяло и да развием бедрата, седалището и мускулите на гърба.
В следващото видео можете да ме видите първо, показвайки основната версия, след това пробивът в улова и накрая сумото мъртва тяга.
Сумо версията прави повече работа върху проксималните мускули на бедрото и има по-малко напрежение в долната част на гърба, докато версията с широк хват е необходима главно за вдигане на тежести, за да се изгради почивката. Тази версия натоварва повече бедрото и задните части.