Втвърдяване от студена вода
Онзи ден под душа ми хрумна идеята да го втвърдя със студена вода. Не, не искам да обсъждам навиците си за душ тук;-). Идеята разбира се не е нова, дори за мен. Някои от вас сега ще кажат: Разбира се, всеки „душ“ завършва със студен душ. Е, не моята. Опитах го по различни начини, по-слабият ми Аз съм просто невероятен. Откровено се притеснявам от студената вода, но това не ми пречи да гребя през зимата.
Имам проблеми с течаща студена вода по горната част на тялото, но не и по главата.
И така ми хрумна, че когато се преобърнеш, главата ти първа потъва в студена вода. Горната част на тялото трябва да остане възможно най-суха (в зависимост от естеството на сакото/сухия костюм така или иначе). Така че, ако не изплашите цялото си тяло след споменатия „душ“, а само главата си, това не е достатъчно, за да получите по-добра реакция в случай на преобръщане?
Любопитен съм.
Здравейте на групата за избиране на ледени дупки,
Мисля, че "втвърдяването" е също толкова полезно, колкото да се втвърдиш срещу огън, като от време на време посягаш към пламъка на свещ;.
Сериозно, трайно втвърдяване, например чрез преместване в Сибир, разбира се. Втвърдяване от случайни, студени душове или гмуркане с ледена дупка?
Мога да си представя, че ако го тренирате в определен момент от времето, напр. до планирано пътуване по световната война по ледената канализация.
Започнете четири седмици предварително, поставете в студена вода за 1 час сутрин, обед и вечер, в палатката през нощта, с вкусен сладолед;-).
Но не бих видял траен ефект в него. Усещането за студ е толкова зависимо от физическото моментно усещане, че според мен тук. може да се донесе само отвращението от студената вода.
Мисля, че спортуването е разумно и редовно (постоянство), правилното хранене (без алкохол през времето, без цигари и без това), но едва ли е възможно повече.
Или наистина искате да спите сами в палатката за вашия спорт през зимата, докато партньорът ви хърка горе в топлото легло? Колегите ви са уплашени, защото винаги седите на отворения прозорец - в банските си?
Не, мисля: НЕ е възможно.
Ще се видим,
Ралф Шмит
Ъъъ, мисля, че се обърках малко там. Искам да кажа, че когато се преобърнете, има този ужасяващ студен шок, който често просто убива подходящ отговор. В момента, в който главата ми е в студена вода, мисленето спира (за мен). Моята реакция досега беше първата: топла глава, тази на излизане. (Аз (toi toi toi) не съм известен толкова често, колкото да имам рутина в него) Искам да кажа, страхът да не се охладим при преобръщане - дори ако това е просто преодоляване за упражненията за преобръщане в студена вода.
Ясно ми е, че не можете да спрете хипотермията чрез втвърдяване.
И така, надявам се да се проясня малко в умореното си състояние.
Анке (прозяване)
Всъщност можете да втвърдявате тялото си все повече и повече срещу топлина, просто трябва достатъчно често да хващате горещи предмети като тенджери или други подобни.
Редовните сесии в сауната носят добро втвърдяване. Охлаждането наистина трябва да става с ледено студена вода.
Освен това можете да z. Б. сравнително леко облечен за джогинг през зимата, при което човек трябва да се увери, че вече не остава навън след бягане. Гребнето, разбира се, има подобен ефект.
И още нещо, за разлика от температурата на въздуха през зимата, водата обикновено е относително по-топла! Редовно ходете на ролкови тренировки дори през зимата.
Не мога много да ви посъветвам да не можете повече да мислите под вода. Това е умствено нещо, трябва да се опитате да отделите няколко минути, за да се съсредоточите, след като се потопите:
- трябва да разберете сами, че всичко е наред.
- трябва да си кажете, че сега залепвате греблото по повърхността на водата, за да се навиете.
- тогава просто трябва да го направите.
Трябва да запишете нещо подобно във вашия хардуер, тогава той работи почти навсякъде и във всяка ситуация с ролята.
Успех, Марко
Малка и популярна история:
Стъклодувачка - държи стъкло в голата си ръка, разстила го и го обръща в пламъка. Всичко изглежда напълно безобидно. Той взима чашата и казва и се хили „ето, спрете минутка“ и вие хващате същото място като стъклодувката преди. Трепваш, извикваш „НИЩО“ и или пускаш чашата (на масата в най-благоприятния случай) и евентуално имаш малък блистер след това.
Привикване или азбест на кожата?
Когато за първи път взех студен душ, това беше трудна работа, както психически, така и физически. Физически все още е всяка зима/есен днес, когато водата от чешмата най-накрая отново се охлажда. Но след това нямам повече проблеми. Не искам да се налага да стоя под него завинаги, но много бързо забелязвате, че едва ли имате нужда от екстремно неконтролирано вдишване и издишване, например - и нещото си заслужава само за този аспект. В допълнение, има по-малък риск от наистина голяма настинка.
Фактът, че главата се научава да се справя с подобни "ситуации" рационално, вместо просто рефлекторно да закръгля нещата.
Същата дискусия току-що се проведе във форума на открито. Ще публикувам публикацията си от там, като все пак предполагам, че вероятно е вярна. Моля, не се притеснявайте от мъжкия тон на гласа, това е част от нашия имидж;-)
По принцип може да се каже, че контактът с (ледения) студен елемент не е сред любимите на топлокръвните животни като цяло. Поради това обаче мисля, че е малко прекалено меко, за да отмине почти под студения душ.
По принцип можете да привикнете тялото си до студа до известна степен. Можете също така да го поглезите бързо с мек начин на живот (парка надолу от 10 ° C, температура в хола 26 ° C и т.н.).
Всъщност има само две възможности: продължавате така и ставате признат топъл обувач. Кой може да живее с него, моля.
Ако имате сърце в гащите, вие се борите срещу общата женственост и стомирате тялото си. Започва с факта, че вече не си слагате ръкавиците, когато извадите публикацията от пощенската кутия. След това просто обличате малко по-тънко яке, когато отивате с кучето, душът се редува топло и студено сутрин и в даден момент се къпете с лед. Фрогманът се гмурка през цялата зима с мокър костюм и измива най-добрите си части бос сутрин на снежния плаж на Балтийско море.
Когато се къпете с лед, както вече беше описано, се оказа добра идея да увеличите тялото малко преди това, напр. отива да тича. Веднага след това бавно стъпвате във водата. Трябва обаче да избягвате гмурването, защото ако топлото лице изведнъж се сблъска с ледена вода, това може да доведе до неконтролируем инхалационен рефлекс и дишането под вода се обсъжда само във втория урок
Здравата сърдечно-съдова система е предпоставка за такива игри, ако е необходимо отидете на лекар. В началото просто се гмуркате бързо, в един момент плувате една или две обиколки (ако ледената дупка е достатъчно голяма). Всичко е въпрос на свикване и възможност за момент да блокира болката и настинката.
Мога да утеша колебливата душевна топлина: водата рядко става по-студена от 4 ° C. И може би ще убеди единия или другия мъжки (?) Топъл душ, когато чуе, че жена ми също се къпе в ледниковия поток .
Така че, дръпнете се заедно
Цялата статия е достъпна тук: [forum.outdoorseiten.net]
има значение дали взимам студен душ или отивам до басейна след сауната или се преобръщам неволно. В първия случай знам какво да очаквам и мога да се подготвя психически, поне често не при преобръщане.
Веднъж Удо писа някъде, че една трета от смъртните случаи настъпват веднага след потапяне.
Мисля, че след упорито втвърдяване не може да се твърди, че това е полезно и за преобръщане. Условията са твърде различни, главата ми е прегряла, особено когато нося сух костюм, физическата ми конституция не винаги е еднаква.
Така че по-добре да не падате по текущата температура на водата от един градус.
наскоро го имахме тук във форума. Поне моето заключение беше, че можете да свикнете със студена вода психологически, но само в ограничена степен физически. Т.е. чрез „обучение“ вие оставате спокойни и можете по-добре да използвате времето, за да се върнете на безопасно място.
Това има само вторичен ефект върху времето за оцеляване, ако трябва да останете в студената вода, защото топлинните загуби на тялото се определят физически:
Q = k * A * T_body - T_water
Тук Q е топлинният поток, A повърхността и k коефициентът на топлопреминаване, което разбира се зависи от облеклото и вашите собствени подложки от мазнини от това колко се движите спрямо водата и колко силна е турбулентността (вълните). Така че, ако сте „свикнали“ със студена вода, тогава ограничавате напр. движенията към малкото, необходими за връщане в лодката.
Разбира се, само дрехите и сланината ще помогнат срещу хипотермия или студен шок.
Но това всъщност казва Анке.
Здрасти,
Аз съм откровен „неволен плувец“ и топъл обувач.
Но нямам проблеми със студената вода на нашите торенти. Въпреки че никога не се топлят дори през лятото, защото идват директно от Вечния лед.
Абсолютно нямам нищо против да стоя там известно време и да чакам колеги, които след това са въведени на ръка в последния вихър преди "мизерията". Или рязане на дърва.
Но трябваше да свикна със студената вода и затова вече не се страхувам. Просто случаят е, че когато се преобърнете или се изкачите в главата и тялото си, сте в образа на това, което предстои и не реагирате лудо.
Влизам във водата доброволно, но рядко под летните средиземноморски температури и често само за да не може никой да каже, че не съм влизал във водата. 2 седмици Елба и 10 метра плуване с алиби, период.
>. и дишането под вода не се покрива до втория урок
Няма данни! Любопитен съм от това.;-);-);-)
Като бързи лъкове.
И тогава ще допринеса за 3-ия урок, "локва правилно във всички позиции на лодката".
До тогава
: поемпел:
Така че според моя опит тренировките като тази значително намаляват шоковата реакция, когато влезете в контакт със студена вода.
Когато само за първи път взех студен душ сутрин, си помислих, че вече не мога да дишам, не мога да го понасям. Това е много отдавна. Днес, след като станах във все още ледения студен апартамент, се взимам под душа и взимам студен душ - и ми се струва прекрасно и прекрасно освежаващо. Нищо повече от предишната реакция. (Обаче впоследствие се наслаждавам с краката си върху нагряващия нагревател как топлината се издига през тялото ми, докато отпивам горещо кафе.)
В сауната също намирам възпиращото средство винаги по-добро, колкото по-студено е.
Тъй като сауната на Universitässportverein е точно до Saale, от време на време през зимата взимам греблите си (включително нео неща) със себе си, обличам ги в съблекалнята на сауната и излизам да плувам навън, за да разбера какво е усещането в ледената вода . С гмуркане и всичко. Със сигурност не се втвърдява, не го правя достатъчно редовно, но се научавам да оценявам как се справям с ледена вода, до каква степен оборудването предпазва и къде са границите, как се чувства студената болка. колко дълго мога да го издържам, как мога да плувам с него, как най-добре да се държа и т.н. И където има възможни слаби места.
Това също значително намали страха ми от преобръщане през зимата. Това би било „позната ситуация“, така да се каже.
Също така не мога да си спомня да усещам реакции, подобни на шок, когато се преобръщах в много студена световна война (няколко пъти на ден) преди време, въпреки че по това време нямах стегнато яке и беше студено през Longjohn.
Има различни неща, които играят заедно, психологически и физиологични. Въпросът е само да свикнете и да свикнете със студената вода.
И така, Анке, вземи сърце.;-)
Подозирах го. Мотоциклетизъм през зимата (което беше явно пренебрегнато тази зима/миналата година:-(), джогинг при ледени температури (аз го правя), гребане в мразовити условия (няколко пъти), бродване наоколо без ръкавици (без проблем), бос през снега (Студено е, но вече го направих), също нямаше да имам проблеми легнал гол в снега (ако имаше такива тук), излизайки от къщата с прекалено тънко яке (в момента практикувам ежедневно) Издържайте зимата без шал (досега успях, защото винаги е толкова трудно да се отърва от него), хранете се с бекон (всъщност не ми е целта), мийте ръцете си със студена вода (правя го само за да сведем до минимум дехидратацията), но студено Вода за душ или дори къпане. Е, тогава наистина трябва да примамя по-слабото си аз с гигантска кост от добра воля. Да видим дали някога ще успея (чувате ли го как ръмжи? И той хапе - по-слабия аз).
Вероятно засега ще се придържам към главата си.
Благодаря ви за отговорите.
@Rehlein, разбирам това гмуркане в мокър костюм целогодишно, защото имам гумената кожа като "защита" и болката се събира по челото.
@ Volker, знам вашата формула от изчисленията на изчислението на топлинното потребление за сгради. Има ли k стойности за бекон?;-)
@Christoph, Благодаря, че започнахте студената къща. Апартаментът ми е предимно около 17-18 ° C, така че и всъщност не е топло.
Да, и ако продължите по този начин, тогава можете уверено да продължите да се движите по вода с красивата си сгъваема ски. ако не се страхувате от преобръщане при тези температури;-);-);-) В момента е твърде студено, за да настроя, или искам първо да намеря течовете.
Здравей, Анке - съществувам от два-три дни и се надявам Марк да поеме темата. Но той не го прави. Много лошо. Моите незначителни (честни) два цента биха били
(1) Подозирам, че душ със студена глава само незначително намалява потапянето при потапяне в студена вода. Трябва да "тествате душ" дълго време.
(2) Все още не е наистина нездравословно (особено след часове DVD-та ви събужда отново) и оценявам, че знаете какво е (все още) добро за вас и от какво имате нужда и какво не.
Когато нещата станат наистина глупави, УНГ лекарят е щастлив.
Какво ще стане, ако имате предварително приготвен чай - като награда за след това - и все повече привличате крайниците си? Можете първо да напоите свинята дакел, така че да е тихо.
Поздрави на копелето и ти - уф! Франк
Е, това не е било така: писах за ВСЕ ОЩЕ студения апартамент след ставане, но след това за краката на (междувременно включен) топъл нагревател и надигащото се, още по-приятна топлина.
. И днес не взимам студения душ рано, за да се втвърдя, но тъй като е прекрасно освежаващо - в този момент, толкова топло от леглото под студените лъчи, е лудост - и след това се чувствам толкова много добре.
. и след зимно плуване в Neo е по-хубаво да влезете в горещия душ и след това в 95-градусовата стая за гореща пот на сауната. и днес, след като се търкалях в снега, беше по-хубаво да се върна вътре.
Не е нищо за kasteien, аз съм ценител.:-)
Не, 48-тесният тесен Фалтески остава в мазето (хм, дървото мирише толкова приятно на ленено масло) и аз предпочитам лакомството, точно толкова лека и хубава пеперуда от бяла вода или слалом, която - макар и толкова малка - всичко схваща това, от което се нуждая, за 2-4 дни или повече. Проблемът не е сглобяването на студено, а по-скоро демонтирането в края на обиколката: Трябва да сте бързи, преди всичко да замръзне. И тежките мразовити нощи: При -8 до -10 градуса замръзвах в зимния си спален чувал преди около седмица, но изглежда, че студеният душ също не помага. Така че всичко има своите граници с втвърдяване.
Но: Течове на вашия Ески - така?
вярно, мога да си спомня пералня, работеща тук в бялата вода. През зимата (преди няколко години) бях наблизо до Арендал (N) с няколко хора с бяла вода и се качих в малко неудобен валяк (трябваше да преминете в S-образна форма между ролките, но се страхувах от горния, така че карайте назад в долния: - /). Не беше там дълго, но просото ми се беше охладило толкова много, че и аз имах проблеми с равновесието си и се чувствах наистина болен.
По време на нашето обучение с ролери в края на ноември, някой имаше подобен проблем. Той се нави, имаше твърде много инерция, нави се втори път, този път с още по-малко контрол, търкаля се за трети път, преди да се наложи да го задържим над водата, защото чувството му за баланс беше напълно в фрити - но се върна след кратко време.
. и бяхме изумени от нетърпението му да се търкаля, когато той се поколеба в началото - но той е датчанин, така че не се чудите на нищо.;-)
(Сега отново с имейл, бях изхвърлил бисквитката и не видях, че последните ми 5 публикации са без имейл)
Точно така, ушите ви са тези, които могат да развалят цялото забавление. Така че определено има смисъл да имате нещо над ушите си, когато водата е студена. Главата ми вече започва да работи отново. Да видим, може би скоро ще можете да се посмеете на моето изобретение. (Шапките обикновено са прекалено топли за мен, да не говорим за неопреновите качулки)