Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
Искате ли стройни, мускулести, кръгли рамене? Ако отговорът е да, останете с мен в моята поредица от няколко статии, където ще ви покажа от нулата как можете да оформите тази много ефектна мускулна група.
Анатомия на рамото
В първата част опознаваме анатомията на рамото, което е важно, защото обяснява на какво трябва да обърнем внимание по време на тренировката си. Във връзка с това, ние също се научаваме как да се затоплим преди тренировка на раменете и че можем да направим всичко, за да направим това рамо не само красиво, но и здраво.!
Анатомични основи
Видимата част на рамото е делтоидният мускул. Това може да бъде разделено на три части: предна, странична и задна делта. Това ще бъде важно в следващите части на поредицата, тъй като трябва да тренираме и трите части на рамото, за да постигнем правилно заоблена форма.
Сега обаче ще става дума за мускулите, обграждащи раменната става, известни общо като ротационен маншет. Тези мускули са невидими, произхождат от различни точки на лопатката и се придържат към раменната кост, преодолявайки раменната става. Външният вид на раменете ни не е засегнат, но е много, много важно да ги поддържаме! Това е така, защото раменната става е сферична става, което означава, че тя е в състояние да работи в много широк обхват на движение и посока и следователно е много уязвима. В началото на тренировката на раменете, по време на загрявката, си струва да ги движите добре.
Затопляне на рамото
Както споменах, това е много уязвима става, така че е особено важно да се загреете старателно преди тренировка на раменете. Сега ще ви покажа четири различни вида упражнения, Разбира се, не е необходимо да правите всичко това преди тренировка на раменете, но определено си заслужава да изберете 2-3 упражнения.!
1. Гимнастика
Преди да се захванете с упражнения за вдигане на тежести, направете някои от упражненията, които вече сте научили в началните класове.!