Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
Защо диетата е толкова важна?
Без диета, за съжаление, можем да намалим потенциалните си резултати с до 80%. Да, нашата цифра може да зависи от правилното хранене до такава голяма пропорция. В допълнение към лошото хранене, за съжаление, няма значение какъв вид упражнения правим, защото ако диетата се обърка, някой напразно тренира в очакване на резултатите - те закъсняват с егир
Неправилното хранене може да има два крайни резултата: загуба на мускулна маса в случай на твърде нисък прием на калории и поради оставащия мастен слой способността за изграждане на форма на тялото, която изобщо не е свързана със стегнати профили, е безформена. Ако сте твърде калорични, може да затлъстете, ако сте яли достатъчно протеини и сте натрупали килограми, тогава може би е имало развитие на мускулите в мастния слой ... не ме разбирайте погрешно, правилното хранене не е само удряне количеството енергия, от което се нуждаете. Също така е важно да се обърне внимание на качеството.
Мнозина също тълкуват погрешно ролята на диетата и упражненията. Не е достатъчно просто да тренирате, но трябва да тренирате, за да постигнете нашите резултати. Нито тренировка, нито диета не могат да бъдат пропуснати. Просто диетата може да играе много по-голяма роля в крайния резултат. Сега нека разгледаме какви грешки могат да бъдат направени във вашата диета.
Нека разгледаме възможните грешки, които могат да саботират изгарянето на мазнини:
1. Тренирате на гладно
2. Базирате диетата си на плодове
Сред плодовете си струва да изберете ябълки, череши и винаги актуалните сезонни плодове. Бананите, сливите и гроздето са почти забранени поради високото си съдържание на захар (фруктоза, декстроза тук или там, те все още съдържат твърде много захар, което трябва да се включи сериозно в ежедневната консумация на захар). Най-добре е да ги консумирате за десет часа или рано следобед, евентуално като добавка след обяд, но вечер е наистина забравително. Истинският момент за плодове обаче е преди и след вашата тренировка, когато имате нужда от бързо усвояващи се въглехидрати. Разбира се, количествата винаги трябва да се следят. Това не означава, че можете да изядете купа плодова салата по това време, но една ябълка определено ще ви бъде от полза. Ако ядете много плодове за закуска, повишеното ниво на кръвната захар веднага щом падне под нормалното ще ви накара вълк гладен и това ще ви накара да жадувате за храна отново и отново.
Погрешно е схващането, че можете да отслабнете с плодове, но също така е погрешно схващане, че трябва да ги изключите от ядене. Влакната и витамините в тях (смешно е да се каже, че това е от съществено значение в края на 2012 г., така че трябва да късате 1-2 прясно узрели ябълки от дървото всеки ден, но внимавайте да не превишите лимита от 2 средни ябълки и 1 праскова (сега са узрели в нашата градина ...).
3. Не ядете достатъчно въглехидрати
Погрешно е схващането, че всички въглехидрати трябва да ви бъдат отнети. Вашето тяло също се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Не само обръщайте внимание на фигурата си, но и на факта, че имате нужда от въглехидрати по други причини. Работи с въглехидрати напр. мозъкът също е от съществено значение за мисленето. Не случайно всички ходят с шоколад за изпити и състезания (какаовите зърна също стимулират мозъчната функция). Въпреки това, не само мозъкът ви се нуждае от въглехидрати: постоянно ниският прием на въглехидрати изчерпва запасите от гликоген, от които печелите енергия за тренировките си. Много хора твърдят, че това е добре, защото тогава определено можем да получим енергия от мазнини по време на тренировки. Да, но за съжаление грешка много лесно се вмъква в системата (например, не консумирате достатъчно мазнини за това) и това не води до изгаряне на мазнини, а до загуба на мускулна маса. Ако някой иска да се възползва от възможностите, предлагани от метода, увеличете приема на мазнини и експериментирайте сами. Ако, от друга страна, се храните с ниско съдържание на мазнини, не бива да намалявате драстично приема на въглехидрати.