Metaboooole диета

метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на Runn12 »09 септември 2009 г. 14:40

Започвам и утре, md към dipasquale и rauscher inc. () за изпълнение.

Ето защо мислех, че би било чудесно да се възползваме от опита на ветераните от MD.

При кои източници на храна обичате да се връщате? ?

За мен е важно, че не трябва да има никакви сложни индустриални глупости (бипкане). така че няма салам с нитритни соли, няма бифи, няма предварително мариновани готови продукти и други подобни.

Аз готвя сам, свеж и надявам се здрав.

предишните ми храни биха били:

зехтин, ленено масло, рапично масло

зеленчуци (във всички варианти, от моя гледна точка изключително важни за храносмилането)

говеждо месо (според мен ще разчитам много на това)
телешка пържола (без ханш, по-скоро крупа, иначе твърде постна)
Пъстърва
сьомга
. brrrr. искам още риба! какво друго има от ваша гледна точка ?
богати на омега 3 яйца (да, трябва да бъде)
Ядки във всички варианти (с изключение на кашу - тези неща не могат да се ядат)
сирене (въпреки че винаги съм смятал, че сиренето има твърде много наситени мазнини)

маргарин или масло. Хммм. съвети? за печене, иначе обичам да правя без него

и тук моята изобретателност ме напуска.

моят „дозиран“ определено ще бъде чист (т.е. овесени ядки, картофи, ориз), в дните, в които планирах да поддържам относително нисък прием на мазнини.

Както казах - благодарен съм за всеки съвет, но моля, няма класически обработени рецепти за колбаси (салам, наденица с шунка или нещо подобно).

ах, докато сме готови - dipasquale препоръчва 18 x bw в lbs. Така че бих бил на невъобразимо високи 3800+ kcals на ден само за поддръжка.

наистина ли можете да губите мазнини с него? имам чувството, че n малкото е много за мен като нежен 102 кг мъж. тук има емпирични стойности ?

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на hkf »09 септември 2009 г. 15:47

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на Runn12 »09 септември 2009 г. 15:49

така че част 1 от въпроса ми е разгледана.

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на jeiti »09 септември 2009 г. 15:55

Класическият MD е въглехидратите сутрин и след тренировка? Или правите подхода с високо съдържание на мазнини/високо протеинови/квази нулеви въглехидрати през седмицата и свободно движение през уикендите? Така че 5 на 2, така да се каже.

В противен случай: маслото от макадамия с месото или в шейка -> Вкусният и няколко мононенаситени мазнини винаги са добри, натурално фъстъчено масло + суроватка като шейк,

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на Патрик »09 септември 2009 г. 15:57

jeiti написа: Класическият MD е въглехидрати сутрин и след тренировка? Или направете подхода със седмично високо съдържание на мазнини/високо протеиново/квази нулево въглехидрати и свободно бягане на WE?

Не, Runn означава това:

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на moshqued »09 септември 2009 г. 16:07

Все още съм в AD, но също така и от петък до MD с макс. 50g въглехидрати.

Месо - Всички видове месо, птици, говеждо, свинско месо.
Яйца - ям ежедневно! Сутрин с варено сирене (ще стигнем до това по-късно) или извара
Сирене - Всички видове сирена с ниско съдържание на въглехидрати. Гауда, Ементалер. Извара, варено сирене и др
Ядки - много ядки. Бадем всеки ден, ако има достатъчно пари за макадамия, тогава и това
Риба - всякакъв вид риба. Мазна риба, миризлива риба. знаеше за това

Звучи добре - но това, което трябва да спомена - все още трябва да консумирате "добрите" мазнини (Omega3 и т.н.) на този ден.
Също така мисля, че препоръчване на всеки 2 седмици е достатъчно - дори в рекламата. Това обаче се базира на собствения ми опит, всеки трябва да го тества сам.

Това е само възбудената мазнина. Преди правех диета с 2000kcal. След това преминах на AD (вече на 4-5 седмици) и понякога ядях толкова, тоест почти 4000 kcal. Обаче аз също пътувам до работното място, най-ниската все още беше 2500kcal.
Дълги приказки накратко -> До какво стигам. Ядох много повече от преди, много повече, теглото се покачи и KFA падна.
И не, дори не се доближавам до това да се нарека хардкор, по-скоро съм обратното. Аз обаче реагирам много добре на Highfat.

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на Runn12 »09 септември 2009 г. 16:26

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на Хълкър »09 септември 2009 г. 18:18

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на Runn12 »09 септември 2009 г. 18:46

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: метабооооле диета. на топене на атомната мускулатура

на пясъчник »09 септември 2009 г. 19:09

Можете лесно да изядете 3800 ккал в MD, за да го поддържате

Също така се събират много бързо - всички храни имат добра kcal плътност. Приятното нещо за разлика от AD е, че не сте напълно пиян през крушата през цялото време. Какво могат да направят няколко грама въглехидрати

Добър избор, да не ям нищо, съдържащо нитратно излекувана сол - през цялото време имах Cabanossi, сирене и т.н. и наистина бях напоена (въпреки кетото под 30 g въглехидрати). Сега боклуците остават и само чисти източници и 1 кг зеленчуци за KH и водата изчезват . в рамките на 2 дни .

При товарене на овесени ядки получавам неприятни газове и болки в стомаха. с палачинки от бяло брашно и/или ориз + сос от ябълки и др

В магазина и в AD/Md = колкото по-непреработени, толкова по-добре . за съжаление колбасите и печеното сирене също имат адски добър вкус

Мускулното топене няма да настъпи