Метаболизмът ви се забавя, докато остарявате Тайните на калориите
Метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта?
Метаболизмът става по-бавен с напредването на възрастта и този процес може да започне на 20-годишна възраст. Въпреки това, в началото забавянето на метаболизма е трудно, като само 1-2% на всяко десетилетие.
Между 40 и 50 години скоростта на намаляване на метаболизма може значително да се увеличи.
Повишаването на нивото на метаболизма може да бъде привлекателна конструкция, свързана със загуба на тегло. В действителност метаболизмът на тялото ви е по същество сбор от всички процеси в тялото и енергията, необходима за тях.
Базалният метаболизъм (RMB) се счита за енергията, необходима за поддържане на живота, която включва: сърдечен ритъм, функция на диафрагмата, мозъчна функция и всяка друга енергия, необходима за поддържане на живота.
Той не включва енергията, необходима за храносмилането или движението на мускулите. RMB се счита за около 60-75% от общото енергийно търсене.
Други процеси, които включват енергията на тялото, са храносмилането, усвояването, движението и непланираното движение, като движения на ръцете при жестикулация или други видове непредвидени или неконтролирани движения.
Повече упражнения могат да увеличат броя на изгорените калории, но те не надвишават енергийните нужди на RMB за повечето хора.
Скоростта на метаболизма за всеки човек е уникална. Тя варира в зависимост от пола, възрастта, размера, нивото на активност и генетичните фактори.
Когато телесното тегло спадне, RMB се забавя. С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя.
Децата и младите възрастни достигат най-високата метаболитна скорост през живота си. С наближаването на зрялостта енергийните нужди на тялото ви намаляват.
Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да противодействате на забавянето на метаболизма ви с напредване на възрастта.
Колко бързо метаболизмът ви започва да се забавя с възрастта?
Лошата новина е, че може да започне на 20 години. Добрата новина обаче е, че намаляването на метаболизма в тази възраст е около 1-2% на десетилетие.
Съществуват индивидуални варианти, но около 50 години при жените и 40 при мъжете „стареенето“ на метаболизма ще се ускори с повече от 1-2% на десетилетие.
Възрастта е един от най-важните фактори за метаболитната енергия. С напредването на възрастта това се превръща в един от основните фактори, които забавят метаболизма ви.
Колко забавя метаболизма с възрастта?
Защо има метаболизъм се уморява с напредването на възрастта?
Когато достигнем зрялост, тялото вече не произвежда толкова много нови клетки. Енергийните изисквания са намалени.
Друг основен фактор за забавяне на метаболизма с напредването на възрастта е, че мускулната маса може да намалее с 3-5% от общото количество за всяко десетилетие след 30 години.
С напредване на възрастта мускулната маса може да намалее по-драстично. С намаляването на мускулната маса метаболизмът може да се забави.
Следователно забавянето на метаболизма и намаляването на мускулната маса са донякъде свързани и зависими едно от друго.
Как да противодействаме на забавянето на метаболизма с възрастта?
Физически упражнения
Има неща, които можете да направите, за да забавите метаболизма си през годините.
Тъй като мускулната маса е свързана с метаболизма, може да разчитате на усилията за поддържане или увеличаване на мускулната маса, дори когато остареете. По този начин имате повече шансове за запазване на метаболизма.
Как да поддържаме или ограничаваме свиването на мускулите?
Упражненията имат един от най-големите ефекти върху поддържането на мускулната маса. Поддържането на нивото на активност с напредване на възрастта може не само да поддържа мускулната ви маса на едно и също ниво, но също така може да поддържа метаболизма ви на правилните параметри по време на стареенето.
Просто се уверете, че продължавате да спортувате през целия си живот. Това е основен начин за противодействие на забавянето на метаболизма.
Приблизително 1/4 от румънците на възраст 50-65 години не спортуват извън работно време.
Приблизително 1/3 от румънските възрастни на възраст над 75 години не правят никакви правилни физически упражнения.
Проучване от 1997 г. разглежда ефекта от намаляващия метаболизъм върху възрастта. Изследователите са изследвали жени на възраст между 21-35 и 50-72 години.
Изследователите установяват, че намаляването на RMB, свързано със заседнали възрастни, не се наблюдава при жени, които редовно спортуват.
Прием на протеини, мускулна маса и стареене
С напредването на възрастта скоростта на мускулно увреждане може да се увеличи и скоростта на мускулен синтез да намалее.
Изследванията показват, че разпределението на приема на протеин през целия ден може да помогне за увеличаване на синтеза на мускулни протеини при възрастните хора.
Следователно, комбинирането на упражнения с разпространението на приема на протеини през целия ден може да помогне за спиране на загубите в скоростта на метаболизма, загуби, свързани със стареенето.
Не е нужно да ядете огромна пържола на всяко хранене, за да се възползвате от приема на протеини върху метаболизма ви.
Консумацията на около 20-30 грама протеин при всяко хранене може да бъде полезна за противодействие на скоростта на мускулно увреждане чрез стареене.
Сън и метаболизъм
В допълнение към поддържането на мускулната маса чрез диета и упражнения, скоростта на метаболизма, свързана със стареенето, може да бъде повлияна и от броя на часовете сън и неговото качество.
Проучване от 2011 г. установи, че "твърде кратката" нощ ще повлияе на нивата на енергията ви на следващия ден.
Изследователите заключават, че сънят помага за регулиране на енергийните нужди. Ето защо един от начините да повлияете положително на метаболизма ви с напредване на възрастта е адекватният сън.
Някои изследвания също така предполагат, че некачественият сън може да повлияе на мускулната маса. Това може да е друга причина, поради която достатъчният период на почивка може да повлияе на метаболизма Ви, особено ако нямате хроничен проблем със съня.
Заключение: метаболизъм и стареене
Когато сме по-млади, енергийните нужди на тялото са високи, защото тялото расте и има висока скорост на обновяване на клетките.
С напредване на възрастта обновяването и растежа на клетките намаляват. RMB намалява с възрастта и може да започне още на 20-годишна възраст, но скоростта на спад започва да е малка, като само десетилетие намалява с 1-2%.
Около 40 и 50 години скоростта на спадане на юани може да се увеличи по-драстично.
Въпреки че бавният метаболизъм е естествен с напредването на възрастта, може да сте в състояние да противодействате на този спад до известна степен.
С остаряването метаболизмът се забавя и мускулната маса намалява. Поддържайки мускулната маса по време на стареенето, можете да забавите скоростта на намален метаболизъм.
Поддържането на мускулната маса може да стане чрез упражнения през цялата зряла възраст и чрез разпределяне на приема на протеини през целия ден.
Получаването на адекватен сън през нощта също може да повлияе на скоростта на метаболизма ви. Някои изследвания показват, че една нощ на неадекватна почивка може да повлияе на енергийния багаж на тялото за следващия ден.