МЕТАБОЛИЗЪМЪТ МИ СЕ ЗАМАЛЯВА - Доктор Инфо Ро
Метаболизмът е превръщането на калориите в използваема енергия.
Скоростта на това преобразуване обикновено се нарича метаболизъм на човек. Разбираемо е, че някои хора имат по-бърз процент на конверсия от други. Разбираемо е също така, че тези, които не преобразуват бързо калории, са по-склонни да ги съхраняват под формата на мастна тъкан. Този механизъм включва "гена за оцеляване", който позволява на човека да оцелее, използвайки енергията, съхранявана по този начин.
Стареене
Често се казва, че хората са склонни да наддават с напредване на възрастта не защото техният метаболизъм се забавя, а защото ние спортуваме по-малко и по този начин „изгаряме“ по-малко калории.
Въпреки че е вярно, че някои от нас тренират по-малко с напредването на възрастта, е по-вероятно да забавят метаболизма си. С напредването на възрастта губим мускулна маса. Тъй като мускулите изгарят най-много калории, те губят по-малко калории в по-напреднала възраст, дори поддържайки средно ниво на физическа активност. Това е и причината, поради която мъжете напълняват по-малко от жените; те имат повече мускулна маса от самото начало. Има и физиологично забавяне на метаболизма на клетъчно ниво. Скоростта на това забавяне е около 2% годишно и неговите ефекти се засилват от по-малко ефективното изгаряне на калории при хора с наднормено тегло (мастната тъкан изгаря по-малко калории от мускулната тъкан).
Функция на щитовидната жлеза
Възможно е човек с наднормено тегло да има щитовидна жлеза с намалена функция (хипотиреоидизъм), което води до забавяне на скоростта на преобразуване на калориите в използваема енергия, така че забавяне на метаболизма.
Активността на щитовидната жлеза определя колко холестерол в крайна сметка се превръща в тестостерон, естроген и хормона на стреса кортизол. Всички тези хормони са много важни за регулирането на метаболизма на човек.
Многократните диети за отслабване със значително лишаване от калории могат да компрометират производството на t3 и t4 и всяка следваща диета може да увеличи инхибирането на метаболитната активност/да забави метаболизма.
Лекарства, стрес, храносмилателни разстройства, кандида, прекомерна консумация на прости захари и рафинирани въглехидрати (сладкиши, сладко, шоколад), адренергична функция, нарушена от използването на стимуланти, всичко това може да повлияе на здравето на щитовидната жлеза.
Анаболни стероиди - Използването на анаболни стероиди за увеличаване на спортните постижения или просто за по-бързо достигане до желания физически вид значително се е увеличило през последните десетилетия. В допълнение към желаните ефекти, в литературата са описани няколко странични ефекти: развитие на някои видове рак, гинекомастия (нефизиологично развитие на млечната жлеза при мъжете), вирилизация, бъбречна недостатъчност. Най-виден ефект се наблюдава при щитовидната жлеза: намаляване на нивото на глобулин, свързващ тироксин - много важен протеин за поддържане на оптималното ниво на тиреоидни хормони в кръвта. Следователно съществува реална опасност, ако тези вещества се злоупотребяват.
Вашият лекар може да провери функцията на щитовидната жлеза чрез серия от прости тестове, но те не трябва да се извършват, докато не се опитате да промените физическата си активност и диета.
Ето как можете да подобрите метаболизма си
Аеробни упражнения
Най-малко 30 минути всяка форма на аеробни упражнения (бягане на дълги разстояния с умерено темпо, прескачане на въже) 3 пъти седмично изгарят достатъчно калории, за да отслабнете в комбинация с добра диета. Както при другите дейности, колкото по-активни сте, толкова по-висок е процентът на преобразуване на калориите и толкова по-голям е ефектът върху метаболизма. Не се опитвайте обаче да се посветите на изтощителна програма за аеробни упражнения. Те имат голяма стойност за ускоряване на метаболизма, но не защитават мускулната маса и ако мускулната маса се загуби, метаболизмът ще се забави. Аеробните упражнения са част от пъзела, но за развитието на мускулна маса са ви нужни тренировки с тежести (анаеробни тренировки).
За разлика от аеробните упражнения, при този тип тренировки метаболизмът ви остава ускорен в продължение на няколко часа, след като напуснете фитнеса. Освен това с по-развити мускули ще изгаряте повече калории през целия ден. Това е истинско ускоряване на метаболизма.
Правилната храна
Консумацията на сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни и пресни зеленчуци, позволява на тялото да изгаря калориите по-ефективно. Подсладените храни, рафинираните въглехидрати и наситените и хидрогенирани мазнини имат точно обратния ефект. Захарите се съхраняват много по-лесно под формата на мазнини, отколкото сложните въглехидрати.
Пикантната храна изглежда ускорява метаболизма, подобно на кофеина.
Малки и по-чести хранения
За начало: не пропускайте закуската.
Проучванията показват, че по-малките хранения, приемани на 3-4 часа, помагат както на метаболизма, така и на загубата на тегло. Ако между храненията преминат повече от 5 часа, метаболизмът може значително да се забави, защото тялото получава сигнала „липса“ и започва да задържа калории, вместо да ги консумира. Също така, по-дългото време между храненията може да доведе до преяждане. Не забравяйте да хидратирате правилно. Възрастният се нуждае от поне 35 ml вода/kg телесно тегло. Важно е да бъде добре хидратиран, за да позволи елиминирането на токсините, отделяни при изгаряне на мазнини. Недостатъчната консумация на вода може да бъде допълнителен стрес за организма, което води до допълнително забавяне на метаболизма.
Избягвайте стреса
Стресът може да допринесе за увеличаване на теглото чрез освобождаване на кортизол, който ще забави метаболизма ви. Също така, когато сме под стрес, ядем повече и обикновено това, от което нямаме нужда: сладкиши.
Проучване на Катедрата по физиология и биофизика в Медицинския център на Университета Джорджтаун за първи път демонстрира през 2008 г. как хроничният стрес, комбиниран с небалансирана диета, чрез невропептида Y, усилва и ускорява появата на коремно затлъстяване и метаболитен синдром.
Научете се да се справяте със стреса чрез всяка удобна форма на ежедневна релаксация. Например, много от нас вече са склонни да прибягват до естествена медицина, която помага много за защита на тялото от стрес. Възможностите са безброй, но заслужава да се споменат лекарствата, базирани на хмел, роза или мента.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 19317 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(4 февруари 2010 г. 20:46) Михаела П. казах
Етеричното масло от роза се използва в ароматерапията: в ароматизатори за неговия анксиолитичен ефект и в масаж за същия ефект плюс свойствата
антисептично.
Потенциалът за борба с тревожността е тестван в сравнение с диазепам (Valium) и ефектите са много близки по интензивност, но с по-голяма продължителност на проява за тази на етеричното масло от роза.
http://www.naturalhealthweb.com/articles/TarahMichelleCech1.html
(7 януари 2010 г. 00:32) mihaela v. казах
Бих искал по-подробен коментар за тези лекарства, базирани на хмел, роза или мента, посочени в края на статията.
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя