Метаболизъм Тези навици забавят метаболизма ни
За да отслабнете успешно, е необходимо метаболизмът да работи. Проучихме и открихме кои навици парализират метаболизма и ще ви разкажем тук ...
Мнозина вече го знаят: С началото на новата година вие сте супер мотивирани да дадете всичко за перфектната форма. Резолюциите са страхотни, както и силата на волята. Съзнателното хранене и дисциплинираните тренировки са на върха на списъка със задължения. След седмица настъпи големият момент и вие заставате на кантара и сте изумени защо не сте загубили нищо - или ако само няколкостотин грама. Решението: Това е метаболизмът! Нашият метаболизъм е истинска машина за изгаряне на калории и мазнини - но за съжаление само когато работи с пълна скорост. Ако не го направи, изгаряме по-малко калории и рискуваме да напълнеем. Освен това, различни навици го забавят и по този начин възпрепятстват успеха на отслабването. Сега ще разберете кои са тези навици и какво трябва да имате предвид при отслабване ...
1. Липса на сън
Всеки от вас трябва да знае, че сънят е особено важен. Здравните експерти препоръчват средно седем часа. Достатъчният сън е от голямо значение за тялото и особено за метаболизма. Има поне толкова положителен ефект, колкото съзнателната диета. Лошата нощ, която е твърде кратка, повишава нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност, което стимулира хормона на глада грелин и в същото време инхибира хормона на ситостта лептин. Малкият или прекъснат сън означава преди всичко едно: стрес. Тялото ни трябва да се регенерира по време на фазата на покой, но метаболитните процеси се смесват без достатъчно възстановяване. Резултатът: умора и неспособност. Освен това по-бързо прибягваме до висококалорични храни като бързо хранене и захар, за да компенсираме липсата на енергия. 😴
2. Липсващи протеини
Протеините са най-важните хранителни стойности за изгаряне на мазнини, които са свикнали да побеждават. Ако не снабдяваме тялото си с достатъчно протеини като яйца, риба, месо и зеленчуци, разграждането на мазнините значително се забавя. Протеините са до голяма степен отговорни за растежа на мускулите. Така че колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-голям е потенциалът на нашия метаболизъм. Освен това тялото ни трябва да използва значително повече енергия за усвояване на протеини, отколкото с въглехидратите например, което означава, че метаболизмът ни работи с пълна скорост и се изгарят повече калории. 🍳
3. Без измиване на плодове и зеленчуци
Можем само да гадаем как се транспортират нашите плодове и любимите ни зелени. Всъщност не знаем. Поради тази причина е задължително да измивате витаминните си бомби, преди да ги консумирате, в противен случай ще абсорбираме всички токсини и пестициди. Това от своя страна затрупва метаболизма ни и в най-лошия случай сериозни заболявания като развиват метаболитен синдром. Токсичните вещества могат да се прилепят към мастните клетки и да атакуват или дори да парализират метаболизма ни. И така, какво трябва да имате предвид, когато купувате плодове и зеленчуци: Опитайте се да купувате сезонно възможно и ако можете финансово да изберете биологично качество. 💦
4. Заседнал начин на живот
Както повечето от вас, ние седим през цялото време. На работа, в колата, в метрото или в автобуса. Всички знаем, че това със сигурност не е от полза, но също така обичаме да ни е удобно. Липсата на упражнения е един от най-лошите метаболитни навици там. Нашето тяло е проектирано за движение, ако не получава достатъчно от него, всички негови дейности се забавят - включително метаболитния процес. Ако се движим много малко, мускулите ни не работят достатъчно и в резултат на това изгаряме по-малко калории. 💃
5. Липса на пикантност в ястията
Пикантните ястия правят чудеса. Те не са обичани от всички, но подпомагат неимоверно метаболитния процес. Диетолозите дори установиха, че хората, които ядат пикантни храни, ядат по-малко като цяло и са по-слаби. Чесънът и лют червен пипер са особено популярни. Последният съдържа капсаицин, съставка, която засилва метаболизма. Пикантността има регулиращ ефект върху апетита ни и същевременно повишава нивото на хормоните на стреса. Това, което съветваме: бавно усещайте пътя си към различна степен на пикантност, за да свикнете с небцето и вкусовите рецептори. Ние, хората, сме създания на навика, така че всеки може да подправя внимателно и да увеличава с малки стъпки, от ястие на ястие. 🌶
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: