Метаболизъм; Отслабване - PDF безплатно изтегляне

Метаболизъм и отслабване CPEP-1 www.alexandrepare.com

изтегляне

Обхванати теми Физическа активност и отслабване Силови тренировки и основен метаболизъм 2 Основни принципа 1. 3500 ккал представлява един килограм мазнина. 2. Препоръчва се дефицит от 500 kcal/ден. Ø Пример: - 500 kcal x 7 дни = - 3500 kcal 3. Загубата от 1 до 1,5 паунда на седмица е безопасна и препоръчителна. 4. 95% от хората възвръщат всички или повече загубени килограми в рамките на 3 до 5 години. 5. Бърза загуба на тегло = драстични промени = невъзможно поддържане от 5 до 25 години. 3 Балансирано тегло Ø Прием на калории = Разход на калории Ø Тази ситуация представлява балансиран енергиен баланс - теглото остава постоянно 4

Увеличаване на теглото Ø Прием на калории> Разход на калории Ø Излишните консумирани калории се съхраняват в мастните клетки. Ø Теглото се увеличава, когато консумираните калории са по-големи от изразходваните калории. 5 Загуба на тегло Ø Прием на калории 250 до 420 минути/седмица = ê 5 до 7,5 кг за 6 месеца Ø (5-7 x 60 минути), (3-4 x 90 до 120 минути) MSSE 2009 18 3- Превенция наддаване след тегло загуба> 250 мин./седмица Ø (5 х 60 мин.), (3 х 90 мин.) 5% от хората поддържат загуба на тегло своята тайна 45 км пеша седмично (7 х 6 км/седмица или 7 х 80 мин) MSSE 2009 19 Резюме на 3-те подхода Ефекти върху теглото