Метаболизъм на задната горелка Augsburger Allgemeine
Известен феномен за всеки, който някога се е опитвал да отслабне: След трудоемката загуба на килограми, теглото бързо се е увеличило от края на диетата. Но с няколко трика йо-йо ефектът може лесно да бъде избегнат.
„По принцип при всяка диета съществува риск от така наречения йо-йо ефект“, казва треньорът по хранене Реза Ходжати от Кил. „Тъй като тялото автоматично свързва намаленото снабдяване с глад, мастните натрупвания се появяват по-бързо, след като се справят без тях.“ Всяка промяна в диетата, която обещава бърза загуба на тегло и е придружена от стриктно избягване на някои храни, следователно само заблуждава тялото за кратко време.
Консумация на енергия в смут
Тези, които искат да отслабнат, които се хранят по строги правила, добавят към тялото си по-малко калории, отколкото им е необходимо. По време на диетата метаболизмът намалява, основната скорост на метаболизма пада и работи на заден план, така да се каже. „В средносрочен и дългосрочен план обаче всички„ излекувани лекарства за отслабване “имат обратен ефект поради изкуствено генерираната липса на енергия: Те ви правят по-дебели“, обяснява Реза Ходжати.
„Ако засегнатите се върнат към старите си хранителни навици след диета, те дори напълняват по-бързо.“ Тъй като след диета тялото все още е в така наречения гладен метаболизъм и съхранява добавената енергия като резерви за лоши моменти.
Фрустрация вместо успех
Толкова много диети завършват с йо-йо ефекта. „Това нагоре и надолу означава стрес за тялото. Мускулната маса все повече се разгражда и мазнините се складират в клетките “, обяснява експертът. Ако напълнеете след диета, желанието за бързо намаляване отново се увеличава и цикълът започва отначало. Мнозина намират този психологически компонент за особено мъчителен.
За да постигнете желаното тегло трайно, е важно да не разчитате на краткосрочни диети. Бавното проливане на килограми оказва по-малко влияние върху метаболизма. Освен това хората с наднормено тегло трябва отново да се научат да слушат собственото си тяло. В крайна сметка стомахът знае най-добре кои храни и колко от тях са достатъчни всеки ден.
Яжте каквото искате
По този начин теглото се намалява в продължение на няколко месеца и малките грехове като пържени картофи или парченце шоколад не остават на бедрата ви. „С методите за отслабване, базирани на този принцип, като концепцията за стройност, засегнатите не се отказват от определени храни, а по-скоро ядат каквото искат и спират, когато се чувстват сити“, казва Реза Ходжати. Йо-йо ефектът не се осъществява и желаещите да отслабнат се мотивират от ден на ден.
Всеки, който иска да отслабне и който намалява теглото си със стройност, няма за цел конкретен индекс на телесна маса. По-скоро трябва да се чувствате добре в собственото си тяло в дългосрочен план. Съвсем естествено е теглото да варира с един до три килограма в течение на живота. „Идеалните изображения, дадени отвън, трябва да бъдат изтрити от главата“, подчертава Реза Ходжати.