Как отслабнах вкъщи и семейството
Лада Лазарева, на 45 години
„Някога имах кутия кондензирано мляко с цял хляб на едно заседание. Резултатът - 90 кг
Ключът към успеха: На всяка цена трябва да свалите дупето си от дивана и да започнете. Прави каквото искаш. За щастие изборът е огромен: йога, пилатес, танци, фитнес уреди, но поне събличаща пластмаса. Обстоятелствата винаги могат да бъдат натрупани във ваша полза. Ако трябва да хапнете в Макдоналдс, поръчайте си салата. Не се наказвайте за грешки!
Оксана Романова, 39 години
| Тегло в миналото 83,5 кг. Тегло сега 65 кг | По-малко от 18,5 кг благодарение на съветите на диетолог и физическа активност |
Ключът към успеха: Постоянство, воля за победа, вяра в себе си. Нещо не е наред? Не се отчайвай! Обичайте себе си и целта със сигурност ще бъде постигната. Не полагайте усилия за бързо отслабване. По-добре по-малко, но по-добре. Изберете вашата картина на храна, а не на диета! Защото "по-невъзможно", "искам".
"Помогнаха ми диетолог (тя работи върху тялото ми), психолог (моето вътрешно аз) и аз самата."
Анна Еркина, на 26 години
Ключът към успеха: Правилното хранене. Минусът е сладко, брашно и пържено. Плюс дни на гладно и активен начин на живот.
„За да улесните понасянето на хранителните ограничения, трябва да си позволите да се храните малко вкусно.“
Анастасия Мороз, на 38 години
Съвети за диетолозите
Лидия Йонова, диетолог, основател на мрежа от медицински диетични центрове
1. ХРАНИТЕ РЕДОВНО. Всеки ден се изискват закуска, обяд и вечеря, както и две малки закуски.
2. Пийте повече от два литра от правилната течност. Изчислете сами количеството течност, от което ще се нуждаете - 35 мл на 1 кг тегло. Правилната течност е чиста вода, зелен чай без захар.
3. БАЛАНСИРАТЕ ВАШИТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ В ХРАНАТА. Яжте поне 3 малки плода и 500 г зеленчуци дневно. Колкото по-богат е цветът, толкова по-здравословни са зеленчуците!
4. НАМАЛЕТЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА СКРИТИ МАСТНИЦИ ПО ЖИВОТНИ. Те могат да бъдат скрити в сирене, мазни млечни продукти, сладкиши, меса и риба. И разбира се в бързото хранене!
5. ДОБАВЕТЕ ПРАВИЛНИТЕ МАЗНИНИ - Това е растително масло (слънчогледово, маслиново), което добавяте към храната, но не пържите върху него, повече ядки, семена и мазна морска риба. Но бъдете внимателни с тълпата. Въпреки че е здравословна мазнина, когато се консумира в излишък, тя се отлага като животинска мазнина!
6. НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА „ПРАЗНИ" ВЪГЛЕХИДРАТИ И ДОБАВЕТЕ „НАДЯСНО". Първите включват захар, бяло пшенично брашно и, разбира се, всякакви храни, които ги съдържат. "Истинските" въглехидрати са сложни въглехидрати за зърнени култури и зърнен хляб. Елда, овесени ядки, кафяв ориз, зърнен хляб - някои от тези продукти трябва да бъдат включени във вашата диета всеки ден.
7. ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ СИТУАЦИИТЕ, КОИТО ПРЕГЛЕДАЕТЕ. Гости, скука, страх, храна за обществото? Какви ситуации ви водят до преяждане. Напиши ги.
8. Помислете как трябва да постъпите в тези ситуации. Разберете как другите се отнасят с тях. Коя от тези техники можете да използвате? Опитайте различни стратегии, докато намерите вашата.
9. НАСЛАДЕТЕ СЕ СЪЗНАНИЕ. Получете радостта да контролирате храната, а не вашата храна!
Как да тренирам редовно?
Съветва Иван Ошурков, магистър-треньор и ръководител на фитнес студиото на фитнес клуб от световна класа
ВИНАГИ ЗАПОЧНЕТЕ С ЦЕЛЯНЕ. Целта трябва да бъде измерима, ограничена във времето, да ви насърчава да дойдете на тренировка и да не я пропускате.
МОТИВАЦИЯТА СЕ СЛАБА СВРЕМЕ - първите постигнати резултати, похвалата на обучителя и подкрепата на близки хора, които забелязват промяна, ще помогнат в подкрепа на това.
Преди да тренирате, като правите снимки, измерете обема и процента телесни мазнини. И лично предлагам на моите отделения да сключат споразумение, в което ще предпишем крайните резултати и периода от време за тяхното постигане, както и задължението редовно да посещават курсове за обучение и да спазват диета. От опит знам: Написаното е по-мотивиращо и дисциплинирано от изречените думи.
ТЕОРЕТИЧНО ЗНАНИЕ ЗАЕДНО С ПРАКТИКА ПОМАГА да тренирате съзнателно, което също помага за бързо постигане на резултати.