Метаболизъм на калориите, дневни разходи и брой

Целта тук е да ви научи как най-добре да определите калориите, от които се нуждаете за един ден. Предупреждение: това не трябва да се приема точно точно, защото не отчита разпределението на мастната маса/мускулната маса.
Но това ще ви даде представа за вашите нужди въз основа на вашите цели.

дневни

  • Отслабване: Консумирайте по-малко калории, отколкото прекарвате през деня
  • Поддържане на теглото: консумирайте толкова калории, колкото и разходите
  • Наддаване на тегло: консумирайте повече калории от изразходваните.

Определете основния си метаболизъм:

  • Мъже: 66,5+ (13,75 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,77 * възраст)
  • Жена: 655,1 + (9,56 * тегло в кг) + (1,85 * височина в см) - (4,67 * възраст).

1 = ден, прекаран в легнало положение

1.2 = заседнала работа в седнало положение, без спорт, по-малко от 30 минути ходене