Метаболизъм, калории и физическа активност

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е термин, който описва всички биохимични и енергийни реакции, протичащи в живите тъкани. По време на този процес храната и течностите се трансформират в енергия. Той включва два процеса:
- катаболизъм - екзотермична реакция (с освобождаване на енергия), която се получава чрез разбиване на въглеродните молекули
- анаболизъм - ендотермична реакция (консумация на енергия), се осъществява синтезът на живите клетъчни компоненти

физическа

Видове метаболизъм

Двата начина, по които тялото преобразува хранителните вещества в енергия, са:
- в присъствието на кислород (или аеробни) - този тип метаболизъм е по-бавен и е специфичен за по-дълги дейности като джогинг или танци. Провежда се по всяко време на деня и тъй като този тип метаболизъм се нуждае от кислород и вода, това е и причината, поради която дишаме и хидратираме.
- при липса на кислород (или анаеробни) - този тип метаболизъм превръща въглехидратите в енергия, но при липса на кислород. Това е процес, открит в прокариотни организми, като бактерии. Използва се при хора, когато аеробният метаболизъм не успява да превърне достатъчно хранителни вещества в енергия поради липса на кислород. Провежда се в периоди на интензивни усилия.

Какви са калориите?

Калорията е мерната единица, която определя енергията, необходима за повишаване на температурата на грам вода с един градус. Когато обаче говорим за калориите като енергия, съхранявана в храната, всъщност имаме предвид килокалория, или 1000 калории, тоест енергията, необходима за повишаване на температурата на един L вода с един градус. Всяка храна има определен калориен прием, така че 100 г шоколад могат да имат много повече калории, отколкото 100 г спанак.

Всеки индивид се нуждае от различен калориен прием, в зависимост от теглото, ръста, възрастта. Въпреки това, като цяло, едно дете се нуждае от 1,750-1,950 конски сили/ден, жена 2000 конски сили/ден, а мъж 2500-2,800 конски сили/ден. Тези числа могат да се увеличат много в случай на спортисти, например плувецът може да се нуждае от 12 000 конски сили/ден, а сумистът може дори да се нуждае от 20 000 конски сили/ден.

Количеството приети калории се отнася до количеството енергия, което тялото може да трансформира. Правилната диета ще осигури достатъчен брой калории и по този начин хранителни вещества. Тази енергия е необходима за жизнените функции, движението, мисленето, растежа. Излишната енергия ще се съхранява под формата на мастна тъкан. Ако това се случи, това означава, че тялото получава повече хранителни вещества, отколкото му е необходимо.

За да отслабнете, е необходимо да загубите повече енергия, отколкото консумирате, за по-дълъг период от време. Можете да направите това, като се адаптирате към нискокалорична диета или като увеличите физическата активност. Най-добре би било да изберете и двете.

Как изгаряме калории?

Дори когато седите, калориите в храната, която ядете, се комбинират с кислород в процес на изгаряне и освобождаване на енергия. Този процес е необходим за "скритите" функции на тялото, като дишане, кръвообращение, регулиране на нивото на хормоните, растеж и възстановяване на клетките. Този метаболизъм е известен още като базален метаболизъм. Той се влияе от:
- тегло и процент мускулна маса на тялото: колкото по-висок е, толкова по-висок е основният метаболизъм
- пол: мъжете са склонни да имат по-малко телесни мазнини от жените на същата възраст и тегло, така че изгарят повече калории
- възраст: с възрастта основният метаболизъм има тенденция да се забавя, именно поради загуба на мускулна маса

Вторият начин да загубите калории е чрез упражнения. Те са обусловени от фактори като тегло, възраст, интензивност на тренировката, фитнес и метаболизъм. Възможно е обаче да се изчислят изгорените калории по време на различните видове упражнения.

Видове физическа активност и консумирани калории:

1. Бягане или джогинг.

2. Алпинизъм.

3. Плуване.

4. Колоездене.

5. Бокс.

6. Тенис.

7. Баскетбол.

Ако можете да изберете мярка за оценка на здравето си, какво бихте избрали? Кръвно налягане? Холестерол? Аса.

Какви са основните промени, които се случват в тялото, когато се упражняваме и как тялото се адаптира.

Мускулите играят важна роля във функционирането на тялото, те представляват около 40-50% от теглото.

  • 10 причини да започнете да спортувате
  • Избор на устройства за наблюдение на физическата активност
  • Бягане - ръководство на бегача
  • Хранене за спортисти
  • Тренировки с тежести - ръководство за начинаещи
  • Колоездене
  • Тялото на спортиста
  • Как да си поставите спортните цели?
  • Как се мотивирате да спортувате повече?
  • Пристрастяване към адреналина и екстремни спортове
  • Спортна екипировка
  • Ефектите върху здравето на тениса
  • Физически упражнения
  • Упражнение за остеопороза
  • Йога упражнения
  • Упражнения за окачване (TRX)
  • Водна гимнастика (аква гимнастика или аква аеробика)
  • HIIT: интервални тренировки - техники, съвети и ползи
  • Плуването - стилове и предимства
  • Физическа терапия (медицинска гимнастика)
  • Травми на ставите при спортисти
  • Не се отказвайте от спорта през зимата!
  • Патология на спортиста
  • Пилатес - видове упражнения
  • Първичен фитнес
  • Пулс по време на физическа подготовка
  • Каране на ски
  • Бездействие
  • Безопасност на пързалка
  • Спорт на открито или на закрито?
  • Спорт при специални условия
  • Спорт и деца
  • Скуош
  • разтягане
  • Фитнес възраст и VO2 макс
  • Zumba - различен вид аеробика

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.