Метаболизъм и телесно тегло - изгаряйте повече мазнини - Липокс
МЕТАБОЛИЗЪМ И ТЕГЛО НА ТЯЛОТО
Увеличете метаболизма си и ще изгорите повече мазнини, ще бъдете по-здрави и ще се погледнете в огледалото с повече удоволствие.
Метаболизмът е един от най-важните фактори по отношение на цялостното здраве и фитнес.
Това е двигателят на вашето тяло - и представлява всичко, когато става въпрос за енергия и изгаряне на мазнини.
Как се определя метаболизмът?
метаболизъм това е процесът, чрез който тялото преобразува погълнатата храна и течности в енергия.
По време на този сложен биохимичен процес калориите в храната се комбинират с кислород, за да освободят енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира.
Дори в покой, тялото се нуждае от енергия за своите „скрити“ функции, като дишане, кръвообращение, поддържане на нивата на хормоните и отглеждане и възстановяване на клетките.
Броят на калориите, които тялото използва, за да изпълнява тези основни функции, се нарича базален метаболизъм.
Кои са факторите, които определят скоростта на основния метаболизъм?
Размер на тялото и състав - Тялото на солидни хора или такива, които имат повече мускул, консумирайте повече калории, дори по време на почивка.
Мил - Обикновено мъжете имат по-малко телесни мазнини и повече мускулна маса от жените на същата възраст и тегло, като по този начин изгарят повече калории.
Възраст - С напредване на възрастта мускулната маса има тенденция да намалява и мазнините представляват по-голяма част от теглото, като по този начин намаляват приема на калории.
Енергията, необходима за основните функции на тялото, обикновено остава постоянна и не се променя лесно.
Базалният метаболизъм трябва да бъде между 60 и 75% от калориите, които човек изгаря всеки ден.
В допълнение към основния метаболизъм има и два други фактора, които определят количеството изгорени калории всеки ден:
- Хранителна обработка (термогенеза) - Храносмилането, усвояването, транспортирането и съхраняването на консумираната храна изисква изгаряне на калории. Те представляват около 10% от калориите, използвани всеки ден.
За повечето от тези процеси енергийните нужди на тялото остават относително стабилни и не са лесни за промяна.
- Физическа дейност - като ходене на фитнес, кардио упражнения, джогинг, игра на тенис, пазаруване, преследване на куче и движение.
Активността и упражненията са останалите калории, които тялото използва всеки ден.
Диетите под 1200 калории или по-малко водят, по ирония на съдбата, за намаляване на метаболизма и затруднено отслабване.
Дори твърде дългата почивка между храненията забавя процеса на изгаряне.
Идеално е да консумирате нещо веднъж на всеки 3 часа, но без да преувеличавате, разбира се.
Как да поддържаме метаболизма и телесното тегло?
Променете състава на тялото си
Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да промените състава на тялото си, за да имате повече мускули и по-малко мазнини.
Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок ще бъде вашият основен метаболизъм.
Ето защо мъжете успяват да отслабнат по-бързо от жените.
Промяната на телесния състав не означава непременно изгаряне на мазнини. Може да се направи и чрез увеличаване на мускулната маса, а процентът на мазнини остава непроменен.
Подхождайте сериозно към тренировките с тежести
Дори ако някои предпочитат да тичат само когато искат да отслабнат, тренировките с тежести са много важни в този процес.
На първо място, тези тренировки са най-добрият начин да увеличите мускулната си маса.
Дори и да не обичате да ходите на фитнес, опитайте домашни упражнения за мускулна маса със собствено тегло (лицеви опори, набирания, извиване на коляното и т.н.).
Подкрепете усилията си за изграждане на мускули:
- за да извлечете максимума от тренировките си,
- осигурете оптимален прием на протеин с балансирана диета и специфични добавки (суроватъчен протеин на прах).
Също така добавка с аминокиселини Много е полезен за метаболизма и телесното тегло.
Метаболитен потенциал
С течение на деня метаболизмът се колебае в зависимост от различни фактори, включително упражнения и диета.
Колкото повече можете да го увеличите, толкова повече калории и мазнини ще изгорите над тези, изгорени от основния метаболизъм.
Премести го!
Всякакъв вид упражнения ще увеличат метаболизма ви, което може да отнеме няколко часа.
Кардиото е най-удобният пример, но тренировките с тежести също ще изгорят нещо калории.
Каквото и да предпочитате, раздвижете се! Един прост и бърз вариант за дома е прескачането на въже.
Яжте повече протеини
Протеините увеличават метаболизма ви, главно защото им отнема повече време за усвояване.
Това означава, че ще имате по-висок метаболизъм, повече време и ще се чувствате по-сити.
а протеинов шейк консумирано сутрин е добър начин да ускорите метаболизма си.
Яжте повече храни, които увеличават метаболизма
В допълнение към протеините има и други храни и съставки, които увеличават метаболизма ви и ви помагат да изгаряте повече мазнини.
Те включват храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и високо съдържание на здравословни мазнини омега-3 мастни киселини.
Тези храни включват сьомга, екстра върджин кокосово масло, екстра върджин зехтин, ленени семена, зелен чай, зелен чай Matcha, авокадо, люти чушки (особено червени) и др.
Използвайте добавка, която ускорява метаболизма
Има достатъчно добри и ефективни добавки за отслабване, които увеличават метаболизма ви и ви дават енергия за тренировка.
МАСЛЕНА ГОРЕЛКА X3 изгаряне на мазнини - ускорява метаболизма и превръща мазнините в енергия.
ТЕРМОГЕНЕН ПРОТЕИН - източник на протеин, който може да замести пълноценното хранене.
✔ има ефект на термогенеза,
✔ допринася за преструктуриране на тялото,
✔ намалява апетита и контролира глада.
ЛИПОКС - изгаряне на мазнини - насърчава намаляването на мастния слой, в най-кратки срокове.
Такива добавки не трябва да са в основата на вашия план за отслабване, а само компонент в допълнение към диетата и упражненията.