МЕТАБОЛИЗЪМ; BURN BABY BURN; Семейни чуруликания
Нова година и добри резолюции гарантират, че много хора започват отново с едната или другата диета! Вече споменах това няколко пъти, но мисля за тези краткосрочни диети само в ограничена степен, защото както подсказва името, те обикновено носят само краткосрочен успех. Така че, ако след това отново се върна към стари модели, килограмите бързо се връщат и благодарение на йо-йо ефекта вероятно един или друг килограм повече . най-доброто решение всъщност е постоянна промяна в диетата. Краткосрочната диета обаче може да бъде добро въведение тук, защото се знае, че сме създания на навика и тези лоши навици първо трябва да бъдат разбити!
Бременността и продължителното кърмене буквално вкараха метаболизма ми в дълбок сън. От всички страни постоянно ви казват: „О, вие кърмите, тогава килограмите ще изчезнат за нула време!“ Помислете ... защото за съжаление тялото ми е направило точно обратното и така все още се боря с няколко излишни килограма. Хипотиреоидизмът - подарък от бременността - не винаги ме улеснява и дозата на таблетките ми трябваше да се коригира няколко пъти, но от известно време работя доста добре със загуба на тегло и постигам целта си да бъда по-здрав, монтьор и преди всичко по-щастливи аз все по-близо!
Добре известно е, че първата стъпка е най-трудната и след като преодолеете по-слабото си Аз, първото нещо, което трябва да направите, е да активирате метаболизма си отново! Когато говоря за метаболизма, всъщност имам предвид метаболитните процеси, защото в тялото ни има например метаболизма на мазнините, захарта и протеините. По принцип по-добрият метаболизъм гарантира, че се чувствате във форма и имате повече енергия. Хората с добър метаболизъм също изгарят повече мазнини например и това е основно нашата цел!
Ето защо, ето 5 съвета за това как можете правилно да засилите метаболизма си:
1️⃣ Пийте много: Опитайте се да изпиете голяма чаша вода около 30 минути преди да ядете. Това не само улеснява храносмилането по-късно, но също така гарантира, че стомахът ви вече е малко напълнен и в крайна сметка ядете по-малко. (Можете да научите повече за водата и пиенето в статията W за вода)
2️⃣ Хранете се с високо съдържание на протеини: Протеините не само предотвратяват разграждането на мускулната маса по време на диета, тялото ни също се нуждае от повече енергия за храносмилането, отколкото напр. за въглехидрати или мазнини, те също така ви поддържат сити за дълго време и противодействат на йо-йо ефекта.
3️⃣ Спортът е най-добрият тласък на метаболизма: Мазнините не само се изгарят активно, но и мускулната маса се натрупва чрез редовни упражнения. Това от своя страна увеличава базалната скорост на метаболизма! Препоръката тук е 30-60 минути упражнения на ден.
4️⃣ Достатъчен сън: Нашето тяло се нуждае от време, за да се регенерира! Липсата на сън може да доведе до глад за храна и проблеми с теглото.
5️⃣ Намали стреса: Защото това е най-големият ни враг и поставя тялото ни в постоянно състояние на тревога. Това означава, че в клетките ни се съхранява повече енергия под формата на мазнини. По този начин тялото ни естествено се подготвя за извънредни ситуации. Така че, ако искате да отслабнете, е изключително важно да намалите стреса! Един добър и лесен начин за вас може да бъде интегрирането на малки почивки в ежедневието, при които просто оставяте работа за няколко минути и поемате дълбоко въздух!
➡️ Ако обичате да ядете пикантно, между другото, това вече ще ви е от полза, защото лютите подправки като чили са добро допълнение към току-що споменатите точки.
И накрая, имам рецептата за снимката за вас:
- 1 чаша гръцко кисело мляко
- Боровинна зърнена закуска от myMuesli
- Топинг - Супер микс от myMuesli
- 1 шепа годжи плодове, сушени
- 1 шепа боровинки, замразени
- 1 шепа бадеми
- няколко семена от нар като украса
Това е всичко и се надявам статията да ви е харесала. Можете също така да пишете своите въпроси или предложения в коментарите по всяко време 🙂