Метаболитният фактор
Физически активните хора се опитват по всякакъв възможен начин да контролират спортните си дейности. Че и помощ, има няколко фактора, които можем да изчислим сами. Те ви позволяват да определите дали вашата дейност се превръща в загуба на ненужно тегло и увеличаване на мускулната маса. Един от факторите, които си струва да се знае, е CPM, т.е. общият метаболизъм. Този показател се нарича още коефициент на физическа активност. Това е особено важно при спортовете, които определят формата на тялото. Вижте за какво говори CPM, как да го преброите и как може да ви помогне.
fot.pixabay.com
Каква е общата скорост на метаболизма (CPM)?
Обща скорост на метаболизма (CPM) това е общата нужда на човешкото тяло от макронутриенти. Това търсене най-често се изразява в калории. Това означава, че чрез броене вашия собствен CMP, ще знаете колко калории на ден се нуждае тялото ви, за да работи с пълен капацитет. Когато изчислите общ метаболизъм, не забравяйте, че високият резултат не винаги означава нещо лошо. Висока CPM се наблюдава при физически активни хора. Спортът има повишено търсене на енергия.
CPM - това е важно?
CPM важно е преди всичко за спорта с културист. Това обаче не означава, че то трябва да бъде игнорирано по време на други дейности. Струва си да се помни, че балансирана диета, която включва CPM индекс, това е основата за добра тренировка и помага за правилното мускулно развитие на тялото. Всеки спортист знае, че само с физически упражнения е трудно да се постигне желаният ефект. Диетата подпомага изграждането на мускулите и помага да се отървете от подкожните мазнини, а също така е отговорна за регенерирането на тялото след тренировка.
Как да изчислите сумата на CPM?
CPM се изчислява по установена формула. В началото трябва да проверите кой е PPM, а именно базална скорост на метаболизма (PPM). Изчислението му е трудно. Трябва да се помни, че PPM се изчислява по различен начин за жените и по различен начин за мъжете. Модели за PPM са:
- за мъже: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,75 х възраст).
- за жени: PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 х тегло в кг) + (1,85 х височина в см) - (4,67 х възраст).
Познавайки своето PPM, трябва да го умножите по коефициента на физическа активност. Как може да се определи това? Трябва да посочите вашата ситуация според общоприетите критерии:
- 1,2-1,3 -> за болен човек в леглото;
- 1.4 -> за ниска физическа активност;
- 1.6 -> за умерена физическа активност;
- 2.0 -> много активен начин на живот
- 2.2-2.4 -> състезателни спортове.
Последната стъпка в изчислението CPM е определянето на съответната калорична стойност на излишък или калориен дефицит. Зависи от тренировъчната цел, която спортистът си поставя. Ако е фокусиран върху изграждането на мускули, диетата трябва да е по-калорична, ако при загуба на наднормено тегло, калоричността на храната не трябва да е по-висока от съотношението на общия метаболизъм.
CPM - Как трябва да бъде отслабването?
CPM за човек, спазващ диета, трябва да бъде с 200-300 калории по-нисък от посочения резултат. По този начин можете да доведете до здравословно отслабване, а отслабването е от 0,5 до 0,5 кг на седмица.