Метаболитни типове, фигури и типове на тялото - какви видове има

Някои хора просто мислят за храна и напълняват. Не ти. Можете да ядете каквото искате. Можете да ядете колкото искате. Но някак си няма повече тежест на кантара. И изграждането на мускули също не е лесно. Не си ли виновен изобщо? Метаболизмът ли е? И преди всичко: какво е метаболитен тип?

Тази статия дава общ преглед - не само за слаби хора.

Защо някои наддават толкова лесно, а други имат проблеми?

Метаболизмът е терминът, използван за описване на телесните функции, които поемат хранителни вещества от храната и ги доставят на тялото под една или друга форма. Не става въпрос само за храносмилането, но и за обработката на хранителни вещества на клетъчно ниво. Как точно се случва това е известно. Не е известно защо системата не работи абсолютно еднакво за всички хора. Отделните метаболитни типове вероятно са генетично предразположени. Може би метаболизмът се влияе и от други фактори - и разбира се той се променя в хода на живота.

Защо някои хора напълняват толкова невероятно лесно? Защо някои хора имат проблеми с изграждането на мускулите? С другите хора е много по-лесно. И все пак други хора могат да ядат това, което искат и това, което искат: те просто не наддават на тегло. Това разбира се е несправедливо. Но все пак имате влияние върху вашата фигура, върху тялото ви. Вие определяте колко сте дебели или слаби или как изглеждате. И за да успеете, трябва да знаете своя метаболитен тип.

Как точно е типизирано тялото според метаболизма се различава според различните модели. Не е възможно да се каже със сигурност дали единият модел превъзхожда другия. В крайна сметка всеки модел в крайна сметка е просто опит за по-добро разбиране на метаболизма. Ако разбирате метаболизма си, можете да адаптирате начина си на живот към него. Тук са представени двата най-известни модела.

Метаболитно въвеждане

Според метаболитния тип хората се разделят на три метаболитни типа:

Видове въглехидрати
Видове протеини
Смесени видове

Различните видове се различават в зависимост от вида на енергийния метаболизъм, който човек има. Тялото печели енергия от въглехидрати (по-просто казано захар и брашно), от протеини (по-просто казано протеините се състоят от по-дълги вериги въглехидрати) и от мазнини. При метаболитното типизиране се приема, че всеки метаболитен тип абсорбира и използва отделните хранителни вещества по различен начин. Така че нуждата от хранителни вещества също се различава от човек на човек, в зависимост от метаболитния тип.

Идеята за метаболитно типизиране се появява през 60-те години. Зъболекарят Уилям Доналд Кели се утвърди в алтернативната медицина и описа тази теория. По-късно темата беше задълбочена, променена и разработена от други хора.

Ако можете да определите своя метаболитен тип, можете да приспособите диетата си към вашия метаболизъм.

С него можете да повлияете на фигурата си, на цялото си тяло. Но това също е от полза за вашето здраве. И разбира се, неправилното разпределение на хранителните вещества също е вредно за организма.

Метаболитното въвеждане може да направи:

Можете да укрепите имунната си система
Можете да достигнете или поддържате идеалното си тегло
Можете да увеличите собствената си енергия
Можете да станете по-атлетични

Първо обаче трябва да определите своя метаболитен тип, преди да започнете. Метаболитното въвеждане взема предвид вашите хранителни навици и определя вашия метаболитен тип въз основа на вашите предпочитания.

Типът протеин

Спонтанно предпочитате мазни и солени храни. Чипсът и пицата, пилешките крилца и солените ядки са точно вашето нещо. След като сте започнали да ядете сладкиши, не можете да спрете. И по някакъв начин никога не сте наистина сити след ядене. Освен това сте много гладни между храненията. Храненето има силно въздействие върху нивата на вашата енергия. Много се уморявате от яденето на моменти. Но понякога се изнервяте - особено след много захар. ->

Трябва да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини и протеини. Набавете въглехидратите си чрез плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти.Продуктите от животински произход са полезни за вас: Рибата и месото, яйцата и млечните продукти трябва да бъдат част от менюто ви. Много важно за вас: Трябва да консумирате здравословни ненаситени мазнини. Вашето тяло ги получава от зехтин, рапично масло, ленено масло, ядки и риба.

За протеиновия тип е важно нивото на кръвната захар да остане постоянно. Ястия с много протеини гарантират това. Няма да огладнеете скоро, ако обърнете внимание на това. Моля, избягвайте въглехидратите от захар, сладкиши и безалкохолни напитки. Също така трябва да избягвате продукти, приготвени от бяло брашно (препечен хляб, бял хляб, тестени изделия, сладкиши). Тъй като тялото ви използва въглехидрати по-бързо. Така че след въглехидратите отново ще огладнеете.

Също така важно: плодовете и плодовите сокове на гладно не са полезни за вас. Защото освен витамини и минерали, плодовете съдържат и много захар. Нивото на кръвната захар се повишава особено бързо, ако ядете плодове и сокове на празен стомах, за момент ще се почувствате в състояние и след това ще попаднете в много, много дълбока дупка. ->

Грубата препоръка за типа протеин изглежда така: Покривайте 50% от енергийните си нужди с протеини всеки ден. Получавате 30% от мазнини, 20% от въглехидрати.

Въглехидратният тип

Обикновено не сте много гладни. Можете да останете без храна за дълго време. А за храна мислите само когато чувството ви на глад е изключително силно. По-склонни сте към стрес. През повечето време забравяте да ядете, защото просто нямате време. Имате апетит към сладко, а не към други храни. Обичате да консумирате кофеинови напитки. И може да имате проблеми с отслабването.

Въглехидратният тип трябва предимно да се храни с въглехидрати. Той се нуждае от по-малко мазнини в менюто си, но източниците на протеини с ниско съдържание на мазнини са напълно добре. Препоръчват се плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, птици, риба и морски дарове. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също са добра идея. Но те се усвояват добре само ако не се чувствате уморени след хранене. Ако се изморите след като го изядете, по-добре е да се справите без него. И намалете консумацията на напитки, съдържащи кофеин. ->

Вашето тяло преработва нишестените храни доста бавно. Независимо от това, не трябва да ядете само хляб Nutella, кола и желе. Уверете се, че имате достатъчно протеини и фибри в диетата си. Защото те предотвратяват тези неприятни апетити за храна. Можете да ядете каквито плодове и зеленчуци харесвате. Картофите, царевицата, бананите и фурмите също са страхотни, защото съдържат много въглехидрати. За да получите достатъчно протеин, трябва да ядете зеленчуци с постно месо или риба, плодовете се съчетават добре с кисело мляко или кварк.

Уверете се, че вашата диета се състои предимно от пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз, както и овесени, спелта, ечемичени и ръжени люспи. Триците, зеленчуците и бобовите растения определено трябва да бъдат част от него! Храненето с високо съдържание на мазнини обаче ви уморява и изтощава. 70% от дневните ви калории трябва да се състоят от нишестени храни. 20% идват от протеини, а останалите 10% от мазнини.

Смесеният тип

Имате непредсказуеми апетити и променящи се хранителни навици. Има глад както за сладко, така и за солено. Вие обаче не познавате истинско преяждане. Често се чувствате уморени и неспокойни. И наистина нямате никакви проблеми с поддържането на теглото си. По-скоро е точно обратното.

За вас едва ли има правила. Просто се уверете, че имате балансирана диета, за да комбинирате висококачествени протеини и здравословни мазнини със сложни въглехидрати (т.е. пълнозърнести продукти). Вашият метаболизъм използва всички хранителни вещества еднакво добре и всъщност може да се справи с всяка диета. Това е идеалът - но глупаво за вас, ако искате да изградите или да натрупате мускули. ->

Като смесен тип увреждате здравето си, ако консумирате ненаситени мазнини или трансмазнини. Бялото брашно и захарта също са вредни за тялото ви. Уверете се, че имате много плодове и зеленчуци, тогава всичко ще се оправи. И моля не се подлагайте на диета, която напълно елиминира приема на мазнини или въглехидрати. Защото това би могло да причини симптоми на дефицит у вас. И обратно, в никакъв случай не трябва да консумирате само бургери, пица, пържени картофи и кола - това е вредно за вашето здраве и все още не води до наддаване на тегло.

Как можете да определите своя метаболитен тип?

Грубата класификация, направена по-горе според хранителните предпочитания, разбира се не е достатъчна. Кръвният тест, от друга страна, е ефективен. Така наречената пълна кръвна картина се прави от лекаря. След това можете да използвате информацията от лабораторията, за да определите как точно тялото ви метаболизира кои хранителни вещества.

Вторият модел: типове тяло според Уилям Шелдън

Още през 1942 г. лекарят Уилям Шелдън намери начин да класифицира хората според типа на тялото. Тези типове тела според Шелдън имат малко странни имена, но описанието е доста добро във всеки случай: ->

Ектоморфният тип: слаб и висок