Метаболитни спирачки в диетата
6-те най-лоши метаболитни спирачки във фазата на диета и загуба на мазнини
В тази статия ви запознаваме с най-лошите метаболитни спирачки в ежедневието. Ще ви покажем какво точно да избягвате в ежедневието, ако се стремите към трайно висок метаболизъм. Освен това, разбира се, ще получите и перфектна алтернатива от нас, за да доведете метаболизма си до нулата!
Защо трябва да внимавате за висок метаболизъм?
Приемът на храна е едно нещо, ако искате дефинирано тяло, което не натоварва мазнини само като погледнете храната. Има много причини, поради които метаболизмът буквално е "заспал", но много от тях също могат да бъдат избегнати много лесно, ако структурирате ежедневието си по съответния начин. По същество е важно не само да се уверите, че не консумирате прекалено много и правилния тип храна, но и да сте сигурни, че метаболизмът ви може правилно да използва храната, която сте консумирали и че тя е на съответно високо ниво!
С висок или добре функциониращ метаболизъм можете лесно да изгорите голям брой калории в ежедневието - дори когато си почивате и почивате, т.е.без физическа активност.
Следователно, целта на всяка фаза на диета или загуба на мазнини трябва да бъде да оптимизира метаболизма ви. По-бързият метаболизъм улеснява диетата и по този начин ви помага да постигнете по-добре личните си фигури цели като загуба на мазнини, загуба на тегло или повече мускулна дефиниция.
Спирачка за метаболизъм No1 Твърде малко храна
Нашето противоотрова: Трябва да поддържате калориен дефицит на максимум 300-500kcal на ден. Всеки човек е различен. Най-добре е да усетите къде трябва да се установите. Друга добра алтернатива са диетите за пътуване до работното място, при които получавате излишък в някои дни и дефицит в други. По този начин тялото не изпада в извънредна ситуация и в края на седмицата все още сте имали по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Освен това добавяте излишъка от тренировъчни дни, което ви дава повече сила през цялото обучение!
Метаболизмът спира спирачка №2 на протеини и мазнини
Друг стар капан за диета. Мазнините се осъждат и по пътя, съзнателно или несъзнателно, се добавя малко протеин. Резултатът е толкова екстремен, особено във връзка с метаболитната спирачка № 1, че силно не бихме го препоръчали. Липсата на прием на протеини не е благодат за вашите мускули и липсата на мазнини дори има отрицателно въздействие върху нивата на хормоните, като тестостеронът!
Нашето противоотрова: По-добре е да надграждате модерна диета с ниско съдържание на въглехидрати и никога да не се подлагате на остаряла нискомаслена или радикална диета. По-добре е да се ориентирате към нашите представени диети, които действат със система и осигуряват много протеини, за да се запази мускулната маса. В нашия сервизен център имаме и подходяща и ревизирана диета с ниско съдържание на мазнини, която осигурява перфектно количество мазнини и гарантира, че се доставя достатъчно протеин. Според нас можете спокойно да изпълнявате тази диета с ниско съдържание на мазнини, ако не можете да се справите с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Повечето спортисти обаче правят всичко възможно с една от многото диети с ниско съдържание на въглехидрати за максимално изгаряне на мазнини и загуба на мазнини. Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати не постигат толкова големи „пропуски в настроението и ефективността“, колкото нормалната диета в дългосрочен план!
Спиране на метаболизма # 3 Неподходящ прием на храна
Тази точка може да се покаже в много аспекти. Отказвате се напр. на вашата сутрешна закуска или протеинова дажба. Други пропускат храненията или ядат твърде малко ястия общо (или твърде много за едно хранене). Като цяло трябва да разчитате на сложен хранителен план, който доставя правилните хранителни вещества целенасочено и в точното време. Знаем, че това означава много работа и много дисциплина. Но вие вероятно се интересувате от максимален успех и това изисква максимално планиране и разбира се придържане към знанията! Ястията, разбира се, също трябва да бъдат балансирани и да обхващат целия хранителен спектър в дългосрочен план. Много е важно винаги да приемате достатъчно макронутриенти (протеини, въглехидрати, здравословни мазнини), а също така да обръщате внимание на минералите и витамините (зеленчуци + плодове). По-специално витамините и минералите осигуряват максимално повишен метаболизъм. По принцип дори е така, че метаболизмът не се увеличава от това, а че всъщност се осъществява на това ниво, когато са налични всички хранителни вещества! Само цинкът и магнезият вече участват в над 300 метаболитни процеса в организма.
Нашето противоотрова: Яжте редовно, балансирано и по план. Ориентирайте се към вашите толерантности, времето и избора на правилната храна. Колкото по-добра и балансирана е диетата, съобразена лично с вас, толкова по-голям ще бъде вашият успех. Добрият хранителен план ви осигурява правилната сила, от която се нуждаете в ежедневието и по време на тренировка!
Спирачка за метаболизъм No4 Твърде малко упражнения в ежедневието
Трябва да спортувате повече в ежедневието. На тази точка сме посветили цяла нова статия, в която ще получите много съвети как можете сами да превърнете ежедневието в турбо за изгаряне на мазнини. В тази статия, разбира се, ще научите и негативните последици от липсата на достатъчно физически упражнения в ежедневието си!
Нашето противоотрова: Прочетете нашата специална статия и опитайте колкото се може повече от представените методи и процедури, за да се убедите сами!
Спирачка за метаболизъм No5 Твърде малко сън
Днес повечето хора спят твърде малко поради различни условия. Вече споменахме това много често, но не можем да го посочим достатъчно ясно, тъй като този съвет често не се приема достатъчно сериозно. Проблемът с това е, че много хора са толкова свикнали с безсънието, че считат по-ниските енергийни и метаболитни нива за нормални. Ако след това преминете към повече сън, ще забележите, че имате по-малко енергия. Ние подчертахме този парадокс в друга статия. В началото има „първо влошаване“, когато превключите от 4-5 часа сън на 8 часа. Това първоначално влошаване само показва колко малко е възстановено всъщност тялото ви, така че то преминава в „режим на възстановяване“. Поглезете се с тази фаза, която продължава 2-4 седмици. Колкото по-последователно позволявате на тялото си да си почива и да не се защитавате от режим на възстановяване, толкова по-бързо се стига до новото статукво, при което се възползвате от по-високото енергийно ниво!
Нашето противоотрова: Наспи се! Препоръчваме поне 7-8 часа на ден. Продължителността на съня е доста индивидуална, но установихме, че продължителността на съня обикновено е твърде кратка. Подарете си истински ден на сън веднъж седмично. Този ден също трябва да бъде планиран, защото тялото ви ще знае точно какво правите. Можете да направите това, но ако вече осъзнаете, че всъщност нямате време, защото трябва да изпълнявате различни задачи, тогава ще се събудите и няма да можете да спите късно. Направете всичко предварително и се поглезете с безплатна сутрин поне веднъж седмично, когато наистина можете да кажете с чиста съвест, че можете и ще спите на следващата сутрин без никакви проблеми!
Метаболитна спирачка # 6 Хроничен стрес или парадоксът на вътрешната самозащита
Лошото е, че този механизъм все още работи в нас, разбира се повече или по-малко силно в зависимост от устойчивостта (психологическа съпротива) и преживяванията или житейската ситуация. Но всеки е засегнат до голяма степен от ежедневния стрес. За разлика от миналото обаче, вече не се налага да се справяме с остри заплахи, а с хронични. По принцип ситуацията няма реално начало и реален край. Във връзка с примера на заплахата от безработица, този механизъм може напр. идват да носят изключително. Постоянно повишеното ниво на стрес поради наближаващия страх може да повлияе на хората както психически, така и физически. Голяма част от това въздействие се дължи на тази система!
По принцип може да се каже, че колкото по-висок и хроничен е стресът или ежедневната заплаха, толкова по-лошо е използването на храната, цялото храносмилане, имунната защита и на всичкото отгоре ясно мислене! Разбира се, повишеното ниво на стрес също е изключително лошо за изграждането на силни мускули!
Нашето противоотрова: Познаването на тази система е много важно, защото може да спре самообвинението. Много стресиран или в капан в емоционални ситуации, никой не може да мисли ясно и да се представя добре. Това няма нищо общо с личната слабост, това е чисто еволюционна физиология. С това знание можете, разбира се, също да действате по него и да видите, че повишавате своята устойчивост. Можете да направите това напр. чрез добро ежедневно планиране, много свободно време, добри социални контакти, медитация, автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация!
Можете да намерите повече съвети за избягване на стреса тук
Обобщение Метаболитни спирачки в диетата
Както можете да видите, ежедневието предлага много метаболитни спирачки, но с по-внимателен оглед и подходящи знания те могат да бъдат поставени под контрол. Определено трябва да вземете цялостен поглед върху обучението си. Усиленото обучение е в основата, но то стои и пада както във всекидневния, така и в хранителните ви навици! Тези части са по същество взаимно зависими! Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!