Метаболитната диета за 21 дни
Всичко, което трябва да знаете за метаболитната диета
Метаболитна диета за 21 дни
Метаболитната диета съществува от няколко години. Сега сме през 2020 г. и много се промени. Модерен вариант на метаболитната диета е Метаболитна диета 21 дни. Това, което звучи малко странно, всъщност е съвсем просто: Отслабнете XX килограма за 21 дни с метаболитната диета.
4-те фази на 21-дневната метаболитна диета
21-дневното лечение на метаболизма може да бъде разделено на 4 фази, които сега бихме искали да ви представим по-долу.
Фаза 1: фаза на зареждане (2 дни)
Фазата на зареждане ще ви зарадва: По принцип можете да ядете това, което искате:) Това служи наистина за разклащане на метаболизма ви и за работа, така че тялото ви да се подготви оптимално за диетата. Било то вашите любими ястия, разкошни десерти или сладки напитки: всичко е позволено. Фазата на зареждане продължава 2 дни, т.е. че можете да ядете каквото искате в продължение на 2 дни.
Но: Уверете се, че пиете много течности (алкохолът не е разрешен)
Фаза 2: Диета (21 дни)
Сега да започнем с трудната част:) Не искаме да ви обвързваме: Нуждаете се от силна воля, защото трябва да се откажете от много калории. За да бъдем по-точни: уверете се, че сте намалили нужните си калории почти наполовина. Един възрастен мъж има дневни нужди от калории от около 2000 kcal, което означава, че трябва да ограничите приема на калории до 1000 калории по време на фазата на диетата. Една възрастна жена има дневни нужди от калории около 1800 kcal, така че са разрешени 900 kcal на ден!
Уверете се, че получавате калориите си основно чрез протеини. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи, ориз, хляб, алкохол, захар и др. Трябва също да намалите приема на мазнини. Много важно: Яжте съзнателно и бройте калории! Ще намерите много приложения за вашия смартфон, които ще улеснят много броенето на калории за вас. Можете да намерите идеи за ястия в нашия хранителен план. Но внимавайте: рецептите с въглехидрати са табу! Трябва да преминете през фазата на диета в продължение на 21 дни, дори и да стане трудно.
Фаза 3: Фаза на стабилизиране (21 дни)
Фазата на стабилизиране е много важна, за да се избегнат типичните симптоми след диета. По-точно: йо-йо ефектът. Като не увеличавате рязко приема на калории до предишното ниво, вие давате на метаболизма си необходимото време, за да върне тялото ви в „нормално състояние“; но този път с няколко килограма по-малко:) Тази фаза също продължава 21 дни. Препоръчително е да увеличавате приема на калории постепенно, т.е. стъпка по стъпка, през тези 21 дни.
Фаза 4: фаза на поддръжка
Думата "фаза" е доста объркваща, когато става въпрос за фаза на поддръжка: Това е по-малко фаза, отколкото постоянна промяна в диетата. По време на диетата трябваше да научите как работи тялото ви и как да го снабдите оптимално с това, от което се нуждае. Събрахме много полезни съвети за вас в раздела „Отслабването стана лесно“.
Обобщение
Както видяхте, метаболитната диета за 21 дни не може да се приема буквално. По-скоро 21-те дни са свързани с двете най-важни фази: фазата на диетата и фазата на стабилизиране. Съвременният тип метаболитна диета е разбира се по-трудна от конвенционалната метаболитна диета, но опитът показва, че тя води до успех по-бързо и е по-подходяща за хора, които искат да се откажат изцяло от физическите упражнения.
Желаем ви успех в постигането на вашите цели!:)
Моля, споделете тази статия с приятелите си:) Благодаря ви много!
1 коментар
Габриел
Няколко пъти опитах метаболитната диета, но все още не тази форма. Ще пробвам и разбира се ще докладвам:-) Благодаря на екипа!