Метаболитна гъвкавост Как да увеличите капацитета си за изгаряне на мазнини
Повечето хора с наднормено тегло страдат от метаболитна гъвкавост. Днес искам да ви обясня как да се отървете от този проблем !
Ако сте имали затруднения/ако не сте се адаптирали към диета, която насърчава загуба на тегло или ако имате проблеми с поддържането на теглото си, прочетете това много внимателно.
За да разберем метаболитната гъвкавост, първо трябва да я знаем:
Метаболитна гъвкавост
Метаболитната гъвкавост е способността на организма да превключва горивото между мастни киселини (мазнини) и глюкоза (въглехидрати). Тялото е като хибридна кола, може да „работи“ с мазнини или въглехидрати за гориво.
Тази гъвкавост ни позволява да контролираме кръвната захар (кръвната захар) след хранене, да изгаряме мазнини между храненията и да задоволяваме енергийните нужди на тялото, когато тренираме.
Любопитството е, че можем да измерим от дишането си какъв е делът на глюкозата и мастните киселини, които изгаряме в даден момент.
За изгаряне на мазнини се нуждаем от повече кислород, издишваме по-малко кислород, отколкото вдишваме. За изгаряне на глюкоза е точно обратното, това е анаеробен процес.
Изгаряме повече захар с анаеробни упражнения (висока интензивност) и повече мазнини с аеробни упражнения (ниска интензивност). Ето как тялото ни се адаптира според необходимостта от упражнения, изгаряне на повече мазнини или глюкоза, зависи от интензивността на упражнението.
Метаболитна гъвкавост
Е, сега, след като вече разбирате какво е гъвкавост, разбирате и гъвкавост, нали? Негъвкавостта е, когато тялото изпитва затруднения при превключване от едно гориво на друго.
Тази гъвкавост се случва на клетъчно ниво, когато тялото започва да изпитва затруднения с окисляването на мастните киселини за енергия в клетките. Тази трудност е една от причините за инсулинова резистентност и затлъстяване, тоест това се случва преди инсулинова резистентност.
Когато тялото не може да метаболизира мазнините, тогава започва катаболизъм, тоест започва да изгаря мускулите ви! Това се случва, когато човек няма способността да изгаря нормално мазнини.
По този начин, когато кръвната захар е ниска, човекът с метаболитна гъвкавост може да се чувства уморен, да има треперене и да бъде МНОГО гладен.
Този човек може да има затруднения да поддържа нивата на енергия, да упражнява, да се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати и т.н. Е, има смисъл, няма такова нещо като супер черен дроб, което може да задоволи непропорционалната нужда от глюкоза в хиляди клетки, когато метаболизмът на мазнините не може да генерира достатъчно енергия.
Как да обърнем тази нетоксичност ?
И ето къде идва най-големият съвет: Гъвкавостта е свързана със затлъстяването, т.е. човекът с наднормено тегло винаги има проблеми с окисляването на мазнините. Някои хора повече от други. Голяма част от хората с наднормено тегло, които променят диетата си, като изрязват плътните въглехидрати (бисквитки, сладкиши, хляб, тестени изделия, брашно, зърнени храни и др.) Успяват да отслабнат много и да се адаптират бързо към тази диета. Те поддържат ниво на клетъчно кондициониране само с промяна в диетата, която държи инсулина под контрол, като това, което се предлага в Определено отслабване.