Метаболитна диета за увеличаване на консумацията на калории и отслабване в дългосрочен план - Texter за здраве и
В днешно време има безброй диети, форми на хранене и малки „чудодейни лекове“, които ви обещават бърз успех при отслабване. Вече ви обяснихме в една от последните ни публикации защо загубата на тегло обикновено отнема много време. Днес ще ви обясним как можете да повлияете положително на метаболизма си и по този начин да отслабнете устойчиво.
Какво е метаболитна диета?
Любителите на спорта често говорят за „бърз“ или „бавен“ метаболизъм. Това, което всъщност се има предвид, е консумацията на калории - т.е. висока и ниска консумация на калории. Но какво всъщност влияе върху консумацията на калории? Всъщност само чрез три фактора:
- Приемът на храна
- Активната телесна маса (мускули)
- Физическата активност.
Метаболитната диета има за цел да увеличи общата ви консумация на калории, като оптимизира тези три фактора. Това определено не е ракетна наука и ще ви коства само малко време и постоянство. Ако можете обаче, можете да отслабнете, без да ядете по-малко.
Увеличете консумацията на калории чрез прием на храна
Това може да звучи странно, но можете да увеличите консумацията на калории само като ядете повече храна. Това обаче работи само ако вече ядете значително твърде малко.
Да предположим, че имате дневна нужда от 2500 калории. Ако сега се стремите към намаляване на теглото и консумирате само 1000 калории на ден, тялото ви ще спести липсващата енергия самостоятелно. Намалява производството на топлина и хормони, както и физическото ви представяне. Говорим и за „заспил“ метаболизъм. Можете да се противопоставите на това много лесно, като ядете отново повече.
Не избирайте твърде висок калориен дефицит и не намалявайте дневния си прием през нощта. Можете да ядете 1000 калории по-малко на ден, отколкото използвате, но трябва да привиквате тялото си с това стъпка по стъпка. По този начин можете лесно да предотвратите метаболизма „заспал“.
Увеличете консумацията на калории чрез активна телесна маса
Както знаете, мускулите използват значително повече енергия от телесните мазнини - всъщност приблизително три пъти повече. Докато един килограм мазнини консумира около 4,5 калории на ден, един килограм мускул вече консумира 13 калории - и то само когато си почивате. Когато сте физически активни, мускулите ви изразходват значително повече.
Втората стъпка към увеличаване на консумацията на калории е само за изграждане на мускули. Дори да имате само един килограм повече мускулна маса, вие вече консумирате допълнителни 4745 калории годишно - което съответства на около половин килограм телесни мазнини. Ако изградите още повече мускули, ефектът, разбира се, ще бъде много по-ефективен.
Увеличете консумацията на калории чрез физическа активност
Всеки, който иска да отслабне, не може да избегне упражненията. Всъщност няма значение под каква форма се извършва движението. Единственото важно нещо е да се забавлявате с него и да го правите редовно. Така че не трябва да се насилвате да спортувате, а просто да интегрирате повече упражнения в ежедневието си. Ето няколко предложения:
- Вземете си крачкомер и се стремете към отметката от 10 000 стъпки всеки ден. Ако нямате достатъчно стъпки на скоростомера вечер, направете кратка разходка.
- Използвайте колата си само на разстояния над 5 километра и просто се качете на мотора си. Можете също така да изминете разстояния по-малки от 1,5 километра.
- Заклейте се в асансьора и вървете само по стълбите.
- Всеки път, когато станете от дивана у дома, правите пет клякания.
Разбира се, тези мерки не ви обещават значително по-висока консумация на калории на ден. За по-дълъг период от време обаче той бързо добавя до няколко килограма телесни мазнини.
Благодаря ти скъпи спортен приятел, че прочете статията ни до края. Между другото, в нашия блог ще намерите не само рецепти, но и интересни статии по темите за изграждане на мускули, здравословно хранене и отслабване. Погледни!;)