Метаболитна диета - SAFS; БЕТА блог
Цялата важна информация за метаболитната диета: Как действа тя? Какво трябва да взема предвид при метаболитната диета? И какво казват критиците? Имаме верните отговори.
Защо метаболитната диета?
Метаболитната диета идва от нисковъглехидратната област и е предназначена за дългосрочен план. Отслабването е свързано със загуба на мазнини и изграждане на мускули възможно най-бързо.
За да може загубата на тегло да работи в дългосрочен план, метаболизмът трябва да бъде оптимално активен. Това обещава метаболитната диета.
Каква е основната идея на метаболитната диета?
Основната идея на метаболитната диета е да доставя енергия само когато наистина е необходима. Следователно тялото трябва да бъде снабдено с енергия според обстоятелствата, за да могат да се овладеят ежедневните задачи.
Обаче само толкова, че не „остава“ енергия, която след това се съхранява в тялото като мазнина.
Основни правила на метаболитната диета
Целта на метаболитната диета е да консумира мазнини, въглехидрати и протеини по калоричен начин. Тази форма на диета се основава и на индивидуалната базална скорост на метаболизма.
Въглехидратите играят специална роля в това. Те искат да се консумират само умерено и само в определено време: закуска, както и преди и след тренировка.
Приемът на въглехидрати в метаболитната диета също трябва да се коригира спрямо нивото на активност: В дни с високи енергийни разходи, количеството на консумираните въглехидрати може да е малко по-голямо, но по-ниско в дни с ниски енергийни разходи.
Метаболитни диетични храни
Кои храни е разрешено да се консумират в метаболитната диета?
Що се отнася до въглехидратите, късоверижните храни като захар, сладкиши, безалкохолни напитки или бял хляб са доста нежелани. За разлика от тях за предпочитане са дълговерижните въглехидрати като картофи, тестени изделия, ориз и овесени ядки.
Освен това здравословните мазнини трябва да се консумират в адекватни количества, като зехтин, авокадо и риба.
Преди тренировка трябва да се консумират протеини, които могат да се използват бързо (например протеин на прах), и протеини, които могат да се използват бавно след тренировка (например яйца).
Метаболитна диета: 4 фази
Метаболитната диета е разделена на 4 последователни фази:
Първа фаза: подготовка
Първата фаза е да се подготви тялото чрез пълно изпразване на червата. През това време трябва да се ядат само плодове и зеленчуци. Първата фаза на метаболитната диета продължава 2 дни.
Втора фаза: стриктно преобразуване
Във втората фаза метаболизмът на тялото се променя. Има три пъти дневно хранене с ниско съдържание на въглехидрати. В тази фаза не се допускат храни, богати на въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб и др.). Тази фаза трябва да се провежда в продължение на две седмици.
Трета фаза: спокойна
Преминаване След строгата фаза 2, въглехидратите се разрешават отново, но в умерени количества. Времето на консумация също е важно: въглехидратите трябва да се консумират само за закуска и преди и след тренировка.
Третата фаза на метаболитната диета също се използва, за да се установи колко въглехидрати може да понесе тялото, без да ги увеличава.
Освен това сега трябва да започне редовно обучение. Фазата на спокойна смяна трябва да продължи толкова дълго, колкото фазата на строга смяна: две седмици.
Четвърта фаза: поддържане на конверсията
Последната фаза на метаболитната диета е поддържането на новото тегло. За да бъде това успешно, трябва да се осигури умерен прием на въглехидрати и упражненията да бъдат интегрирани в ежедневието. Понякога обаче може да мамите и да приемате повече въглехидрати.
Фазата на поддръжка може да се извършва за неопределено време.
Метаболитна диета и изграждане на мускули
Метаболитната диета е добра за изграждане на мускули. Поради умерения прием на въглехидрати и високия прием на протеини, тялото може да бъде оптимално снабдено за изграждане на мускули.
Разлики между метаболитната диета и другите диети
По какво метаболитната диета се различава от другите форми на диета? Метаболитната диета не е краткосрочна, класическа диета, която включва стриктно намаляване на калориите.
Целта на метаболитната диета не е да намали храната, а да промени метаболизма в дългосрочен план и индивидуално.
С анаболната диета консумацията на въглехидрати се избягва почти напълно, така че тялото непрекъснато е в състояние на кетоза. Освен това приемът на мазнини се увеличава и протеините се консумират в малки количества. В метаболитната диета, от друга страна, трябва да ядете много протеини и мазнини в малки количества.
Въпреки че мнозина отслабват бързо при анаболната диета, тя не е подходяща за продължителна диета, тъй като състоянието на кетоза е стресиращо за организма. Метаболитната диета, от друга страна, може да се използва цял живот.
Критика към метаболитната диета
Има две основни критики към метаболитната диета.
От една страна, високият прием на протеини е критикуван. На практика е много трудно да се консумират големите количества. Ако обаче това голямо количество може да бъде усвоено, остава съмнително колко здравословно е тялото постоянно да разгражда големи количества протеини.
Втората точка на критиката е свързана с липсата на хранително разнообразие в метаболитната диета. Диетата може бързо да изглежда много едностранна, което затруднява поддържането на мотивацията за промяна на диетата ви.
Заключение: метаболитна диета
Метаболитната диета има както предимства, така и недостатъци. Едно от предимствата е, че въглехидратите не трябва да се освобождават напълно от която и да е фаза, а само количеството се намалява. Германското общество за хранене предупреждава срещу форма на хранене без прием на въглехидрати.
Така че има достатъчно енергия за тялото и има положително влияние върху метаболизма.
Силно увеличеният прием на протеини обаче е критично поставен под въпрос по отношение на здравето.
Освен това прилагането на метаболитната диета изисква много дисциплина и постоянство, така че промяната не е лесна за мнозина.