Метаболитна диета - малко по-различната диета Ръководството за готвене
Инструкции за метаболитна диета с вкусни рецепти
Метаболитната диета винаги е на устните на всички, особено в началото на годината. В допълнение към безплатното пробно обучение, фитнес студията и организациите предлагат и всеобхватно 21-дневно метаболитно лечение, което е класическата метаболитна диета.
Можете също така да правите тази форма на диета като домашен вариант и да изгаряте килограми мазнини с нея. В тази статия ще покажем как да следваме диета, активираща метаболизма.
Метаболитната диета е разделена на 4 периода
Ние го знаем от лечението с метаболизма: 4-те фази, за да заблудите метаболизма. Те са свикнали да надхитряват тялото, защото то не иска да тича тънко и здраво, а просто да оцелее!
Какво се случва с класическите метаболитни диети?
Обикновено метаболитната активност бързо намалява с по-продължителна и по-продължителна диета. Метаболитна диета или скорост на метаболизма означава основната скорост на метаболизма. С други думи, енергията, че тялото не прави нищо самостоятелно и консумира функцията на жизненоважни органи.
Когато се следва нискокалорична диета за дълъг период от време, организмът ни трябва да пести енергия и да се адаптира, за да оцелее!
При следващите 4 фази тялото трябва да бъде надхитрено.
Фаза 1: Фаза на зареждане
Фазата на натоварване включва 2-4 дни, в които тялото се снабдява с много калории. По принцип можете да ядете всичко. Единственото правило: трябва да е много, за предпочитане над 3000 ккал на ден!
Целта е да се засили неимоверно метаболизма. Фактът, че тялото е снабдено с много калории, то получава сигнала, че има много храна и метаболизмът може да се увеличи.
На този етап все още препоръчваме да ядете здравословни храни, изгарящи мазнини и да избягвате нездравословни храни. Тук метаболитният хормон лептин е най-силно насочен.
Много хора са „разбили“ метаболизма си с многобройни гладни диети. С други думи: метаболизмът просто заспа! Следователно фазата на зареждане е от особено значение.
Тези 3 съвета ще направят фазата на зареждане още по-ефективна:
Уверете се, че пиете 3-4 литра течност дневно.
Не консумирайте нездравословни трансмазнини (чипс, пържена храна, прегряти масла, печени продукти)!
Упражнявайте по 1 час на ден.
Фаза 2: фаза на диетата
Диетичната фаза е сърцевината на метаболитната диета.
Тук е важно да избягвате нездравословни храни и да пиете много течности чрез вода и чайове. В диетичната фаза на метаболитната диета тялото се снабдява с много малко количество калории. Обикновено дневният прием на калории е в диапазона от 500 до 1000 kcal.
Например, 3-дневен метаболитен хранителен план може да изглежда така:
• Черно кафе, без мляко и захар + 2 филийки протеинов хляб
• Бъркани яйца (4 яйца) с див лук, сол и черен пипер
• 1 постна телешка пържола
• Като десерт: 1 салата от спанак за детоксикация
1 чаша зелен чай + 1 яйце
• 300 г нискомаслена кварка с плодове
• 1 чаша лимонова вода (2 лимона + 300 ml вода)
• Риба с вкусни зеленчуци
Препоръчваме да правите силови тренировки поне 3 пъти седмично, за да увеличите ефекта на изгаряне на мазнините. Протеинови шейкове, омега-3 мастни киселини и лечебна земя (за детоксикация) също могат да се използват като възможни хранителни добавки.
Фаза 3: фаза на адаптация
Фазата на корекция обикновено продължава 2-3 седмици.
Тъй като метаболизмът отново заспа по време на диетата и основният метаболизъм намаля, може да се случи така, че когато се храните отново „нормално“, старите килограми да се върнат.
Следователно е необходима фаза на приспособяване, за да може тялото бавно да свикне с увеличаващия се прием на храна и калории. Това бавно увеличава скоростта на метаболизма и предотвратява йо-йо ефекта.
Има смисъл да се увеличи енергийното снабдяване със здравословни храни на стъпки от 50 до 100 kcal на ден и след това да се започне фаза 4.
Фаза 4: фаза на поддържане и здравословно хранене
Във фаза 4 от метаболитната диета теглото трябва да се поддържа и постоянно. Тази фаза няма ограничение във времето и продължава "вечно", така да се каже.
Добре обмислената и здравословна диета трябва да помогне тук.
Препоръчваме ви да се придържате към естествената диета и реалните нужди от калории.
Така че, ако човек консумира 2000 kcal на ден, той също трябва да ги консумира, за да не загуби или да спечели, а да запази теглото си!
Следните съвети са от решаващо значение за поддържането на теглото във фазата на поддържане след метаболитната диета:
• Съответствие с действителното количество калории, консумирани ежедневно.
• Пийте редовно достатъчно течности (за предпочитане само чай и вода).
• Без прекомерни количества алкохол.
• Избягване на нездравословни мазнини.
• Изключете захарта от диетата.
• Включете много сурови зеленчуци в диетата.
• Избягване на изключително преработени храни.
• Яжте възможно най-малко свинско, най-добре е говеждо, пилешко и пуешко!
Преживявания с метаболитна диета: колко можете да отслабнете с нея?
Ако се огледате в интернет, ще намерите някои отчети за опит. Много положителни неща могат да бъдат прочетени в коментарите в различни блогове. Хората всъщност отслабват с метаболитната диета и могат да поддържат теглото си за дълги периоди от време.
Тази диета също често се провежда в една фаза, като в този случай губите 2-3 килограма за 2-3 седмици. Но има и доклади за опит, в които хората отслабват значително повече. Там можете да прочетете, че 10, 20 или 30 килограма отслабване не са проблем, ако спазвате метаболитната диета няколко пъти подред.
Колко пъти можете да повторите метаболитната диета?
Според докладите от опита, метаболитната диета може да се повтаря толкова често, колкото искате.
Тук трябва да се отбележи, че, разбира се, се повтарят само фази 1 до 3 и фазата на поддържане започва след няколкократно преминаване през диетата и постигане на желаното тегло.
Плюсове и минуси на метаболитната диета
Метаболитната диета естествено има предимството, че можете бързо да отслабнете много за относително кратко време. Фазата на диетата обаче не трябва да се провежда твърде дълго. Според нас интервалите между фазите на зареждане трябва да бъдат по-кратки от 21 дни.
Например, има много по-смисъл да преминете през фаза на диета от 5-7 дни и след това да направите фазата на зареждане. След това фаза на диета може да се направи отново. По този начин измамвате тялото още по-добре и метаболизмът не може да заспи!
Заключение на метаболитната диета
Можем да препоръчаме метаболитната диета на всеки, който иска само да отслабне с няколко килограма или много килограми.
Последната фаза, фазата на поддръжка, трябва да бъде особено важна. Опитът показва, че диетата се проваля при 95% от всички хора, тъй като старите мазнини бързо се връщат на ребрата. Това се дължи предимно на стари хранителни модели, които все още са залегнали в съзнанието на хората.
Следователно постоянната промяна в диетата е най-важна!
Пожелаваме ви успех с метаболитната диета!