Метаболитна диета, хранителен план, преживявания; вкусни рецепти
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 3 юли 2017 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.
Отслабнете до 11 килограма само за две седмици и в същото време на практика изключете омразния йо-йо ефект след края на диетата? С метаболитната диета точно това трябва да е възможно, дори ако емпиричните стойности с тази концепция за отслабване също се различават значително. Но каква точно е тайната на тази диета? Какви са правилата на хранителния план и какво трябва да се спазва, така че килограмите да падат бързо и трайно?
Метаболитна диета - какво означава това?
Първо, разбира се, трябва да изясним какво се разбира под метаболитната диета. Всеки, който вече се е занимавал с диети, със сигурност знае, че е така Функция на метаболизма - известен също като метаболизъм - значително контролира успеха на диетата. Когато метаболизмът се ускори, загубата на тегло също работи и диетата със същото име се основава точно на този принцип.
Целта е да се стимулира метаболизма чрез промяна на диетата. Това означава, че метаболитният процес разгражда въглехидратите и разгражда собствените запаси от мазнини в организма. Това, което следва, е намаляване на теглото, което често настъпва след кратко време.
Концепцията за метаболитната диета варира значително в зависимост от конкретния метод. Защото има различни варианти. Ето как Диета за кръвна група например известен също като метаболитна диета. Тук се изготвя индивидуален хранителен план в зависимост от съответната кръвна група. Диетата е специално предназначена да се хареса на болни хора, които искат да отслабнат без здравословни ограничения.
Известен е и т.нар Диета на Макс Планк, което предвижда сериозно ограничаване на приема на въглехидрати и вероятно най-добре отразява основната концепция на метаболитната диета.
Успешно с метаболитната диета - диетата
По принцип метаболитната диета е сравнима с диетата в Въглехидратите се спестяват до голяма степен. Така че има и тук Паралели с обичайните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче не е изненадващо, тъй като бързата загуба на тегло е възможна само ако въглехидратите или дори захарта са силно намалени.
Така че има много високо в метаболитната диета Съсредоточете се върху богатата на протеини диета. Храните като постно месо и риба са в центъра на вниманието и са допълнени със зеленчуци и плодове. В менюто има и постни млечни продукти и яйца. От друга страна, захарните храни, алкохолът, солта или олиото са табу. Това се отнася и за сладки сокове или безалкохолни напитки.
Пият се само вода, чай и черно неподсладено кафе - и то в изобилие.
Пиенето много също засилва метаболизма и по този начин насърчава процеса на отслабване.
Плюсове и минуси на диетата
Както всяка диета, тази хранителна концепция също се намесва доста радикално в ежедневното меню. Много навици трябва да бъдат изоставени, за да се възползват от успеха тук. Повечето метаболитни диети не предвиждат класически гарнитури като картофи, ориз, тестени изделия или дори хляб, или само незначително, поради което трябва да поставите нови приоритети.
Също Вегетарианците имат трудности, там плът така да се каже това Основна храна форми. Това бързо може да стане монотонно, дори за феновете на постна пуйка или пиле. Необходима е дългосрочна мотивация, за да се противопоставим на желанието за храна, която бързо може да се появи поради малкото въглехидрати, за да се придържате към строгата диета.
Критикувайте експертите по хранене много богати на протеини диети също се връщат, тъй като са много небалансирана диета осигуряват, при които тялото се снабдява предимно с мазнини. Това не трябва да има положителен, но отрицателен ефект върху метаболизма в дългосрочен план и според експертите не представлява балансирана диета.
През радикално изоставяне на захарта но има и много предимства. The Ниво на кръвната захар и по този начин риска от развитие на диабет, мивки. Също така бъдете вредни Мастни натрупвания в артериите по-бързо намалена, което се отнася и за мастните натрупвания върху органи като сърцето и черния дроб.
Също така не е за пренебрежение бърза загуба на тегло, което със сигурност е най-голямото предимство и е много по-високо, отколкото при диетичните планове, които продължават да интегрират въглехидратите в менюто.
По отношение на феномена, че след диетата няма йо-йо ефект въпреки "нормалното" хранене, има само малко доказателства или емпирични стойности. Така че не бива да разчитате на това. Особено ако прекалено бързо се върнете към стари, грешни модели на хранене.
Хранителен план и рецепти за метаболитната диета
Метаболитната диета също е разделена на общите три основни хранения: Закуска, обяд и вечеря. Закуската обаче обикновено е много оскъдна. Например с най-известната метаболитна диета, концепцията на Макс Планк. Има повече или по-малко „пируване“ по време на обяд, а след това денят завършва с лека вечеря.
По този начин диетата изхвърля основната концепция на много други хранителни планове зад борда. За тях закуската обикновено е основното хранене, за да се предотвратят чувството на глад или бързо намаляващото чувство на ситост.
The Диетичен план - за около 14 дни се продължава - вижда много постна закуска преди, което може да се състои от кафе и по желание плодова салата, обезмаслено мляко кисело мляко или сухо пълнозърнест хляб (тесто от спелта).
The Обядвам независимо от това много класически върху постно месо като пилешко или пуешко. Препоръчва се и риба. Има и зелена салата. Като източник на протеин, месото може да бъде заменено и с яйца или сирене. За да внесете разнообразие в играта, най-добре е да променяте ястията по различен начин всеки ден през двете седмици.
The вечеря обаче трябва отново малко по-лесно провалят се. Тук също е разрешена салата или плодова салата. Ако за обяд нямаше месо или риба, може да се сервира и вечер. Например със зеленчуци като гарнитура. Алтернатива е руло със суха спелта, комбинирано с плодова салата или зелена салата.
бакшиш: Така нареченият ден на зареждане се препоръчва след около 7 дни. Тук може да се яде почти всичко, което стомахът изисква, но трябва да сте сигурни, че броят на калориите не надвишава 1400.
Смисълът на този гурме ден е да поднови метаболизма чрез добавяне на калории. Опитът показва, че след това губите още повече тегло още по-бързо. Това също се използва Cheat Day като малка емоционална подкрепа, за да поддържате мотивацията. През следващата втора седмица можете отново да се ориентирате към гореспоменатите комбинации от ястия.
Нашият съвет: Дори диетата да обещава бърз успех, няма да има дългосрочен път към нея устойчива промяна в диетата, включително упражнения Подай. Опитайте първо ежедневието Елиминирайте захарта, доколкото е възможно. Вижте го като предизвикателство, например по време на Великия пост. След 2 седмици без захар ще видите, че вече се чувствате много по-добре и желанието ви за сладки храни и напитки ще изчезне видимо. Комбинирайте това с твърде 2-3 тренировъчни единици за издръжливост на седмица (като колоездене) и ще видите, че килограмите бавно, но сигурно падат сами!
Както всяка диета, метаболитната диета за съжаление осигурява много радикална промяна в хранителните навици. В противен случай целта на желаното тегло не може да бъде постигната. Следователно предпоставката е да имате подходящата мотивация и да проявите желязна воля. В крайна сметка, благодарение на нисковъглехидратната концепция, това се възнаграждава с много бърза и драстична загуба на тегло. И перспективата за диета без йо-йо звучи някак обещаващо.
Запалете турбото и превключете тялото на трайно тънко! При 8-седмична турбоактивна програма метаболизмът наистина се стимулира и килограмите се свалят!