Метаболитен Di; t K; По-нисък процент на мазнини в тялото - съвети f; r сила спортист
Метаболитна диета: по-нисък процент на телесни мазнини правилно
В днешно време много хора следят теглото си и се уверяват, че се хранят здравословно, включително спортисти! Особено тези, които са се посветили на силови тренировки, съзнателно се сблъскват с темата за храненето. Независимо дали силовите тренировки се правят у дома или работят на шест пакета във фитнеса, спортистите често преследват едни и същи цели: ефективно обучение и по-бързо изграждане на мускулите. За да успее усилието, спортистите със сила трябва да намалят процента на телесните си мазнини - и тук се появява метаболитната диета. Метаболитната диета не е краткосрочна форма на хранене, а по-скоро дългосрочен метод за оптимално балансиран прием на хранителни вещества с цел контрол на мускулния растеж и загубата на мазнини.
Метаболитна диета: Хранителна система и приложение
Метаболитната диета се основава на високо протеинова диета
Диета на
Ефектът от метаболитната диета върху силовите тренировки
За разлика от анаболния вариант, вие не губите никаква сила по време на метаболитната диета, тъй като организмът получава необходимото количество въглехидрати. Като правило спортистите изпитват лек спад в представянето в началото на диетата, но това отново се изравнява веднага щом тялото свикне с промяната в диетата. Изграждането на мускулите не е в опасност въпреки силно намаления брой калории, тъй като се консумират достатъчно протеини и въглехидрати.
Примерен хранителен план за културисти в тренировъчни дни
Обядът по време на метаболитната диета може да се състои от броколи и пиле (c) istock.com/Rena-Marie
- Суроватъчен протеинов шейк: приблизително 40 g суроватка
- 50g пълнозърнест хляб с 25g зърнено крема сирене
- Броколи: приблизително 200 g
- Ядки кашу: приблизително 30 g
- Филе от пилешки или пуешки гърди: приблизително 150 g
Прибл. 30-40 мин. преди обучението
- Суроватъчен шейк: приблизително 20 g суроватка
- банан или ябълка
Прибл. 25-30 мин. след тренировка
- Суроватъчен шейк: около 40g суроватка
- банан
- Сьомга: приблизително 200 g
- Зелена салата: приблизително 200 g
- Зехтин: приблизително 13-15 g
Планът е само един пример за това как може да бъде проектирана тренировъчната дневна диета. Количеството съставки трябва да се изчислява въз основа на собственото ви тегло и размер. Важно е да можете да консумирате около 60% протеини, 30% въглехидрати и приблизително 10% мазнини в тренировъчни дни, за да постигнете желания ефект на загуба на тегло. Обезмасленият кварк или натуралното кисело мляко може да се консумира преди сън, за да стимулира метаболизма с допълнителните протеини. Специално спортно хранене може да се използва преди и след тренировка, например за попълване на запасите от гликоген. В повечето случаи се препоръчва смес от съставки, която също съдържа креатин и L-карнитин. Зеленият чай или вода с лимонов сок също могат да се насладят между тях. Тъй като метаболитната диета означава дългосрочна промяна в диетата, препоръчително е след няколко седмици редовно да се въвежда препоръчан ден или гурме ден. Това намалява риска от внезапен глад и повишава вашето благосъстояние и издръжливост.