Местоположение на оригиналната статия Резултатът; тяло тяло; тренировка в яма; s опашка; ляй не употребява наркотици; л;
Препоръчайте документи
Много читава модерна класика. Брукс знае за какво говори. Неговият съществен съвет е ценен принос към теорията и практиката на месене на желязо.
предимно по-добре от четири на седмица. Очевидно е работило за Рег Парк и Дейв Гудин каза, че забелязва ясно нарастване на мускулната си маса и сила, когато преминава към три тренировки седмично, след като тренира четири пъти седмично в продължение на години. Но може би се чувствате така, сякаш не можете да ми повярвате. В този случай имам предизвикателство за вас: прегледайте публикуваната литература за силата и развитието на мускулите. Нека да видим дали можете да намерите „доказателства“, че седмичните 4, 5 или 6 тренировки са по-ефективни от седмичните 3. Направих това. Какъв според вас е резултатът от прегледа? Отговорът не е много гениално скрит в името на това правило. По-долу можете да прочетете как легендите за културизъм преди наркотици Джордж Айферман и Кланси Рос са изразили своите виждания по този въпрос: Средно тренирам три пъти седмично, макар понякога и малко по-често точно преди състезания. - Джордж Айферман Опитът ми показа, че три пъти седмично все още е най-доброто за обучение с общо предназначение. Препоръчвам само по-чести тренировки за специални цели, като например подготовка малко преди състезание. - Кланси Рос
До началото на Олимпийските игри вероятно ще бъде в пикова форма. Само не забравяйте, че знам как работят научните изследвания. Виждал съм публикувани „изследвания“, които се основават изцяло на фалшифицирани данни. Виждал съм аспиранти (те пишат повечето от публикациите, които се появяват), които са „измислили“ всички резултати (данни), описани в статията им, защото върху тях е бил огромен натиск да публикуват и да получат своите степени. Виждал съм професори, които са плагиатствали (всъщност са физически копирани и представени като свои) работата на други, за да получат допълнителна подкрепа за научните изследвания. Наскоро една голяма фармацевтична компания се срина, защото бяха финансирани определени изследвания и този факт умишлено се премълчаваше пред редакторите на списанията, в чието списание бяха публикувани резултатите от изследването. Повярвайте ми: всичко, което можете да прочетете в печат, независимо от произхода му, не е непременно надеждно.
правите серия с 10 повторения, с тегло 50 кг, а последната серия беше вече трудна, защото дотогава бяхте уморени, но не се провалихте. Тогава не би трябвало да е проблем да направите още едно повторение в първата серия следващата седмица - все пак първата серия е най-лесната. Тогава трябва да направите една серия с 11 повторения и след това още две с десет. Следващата седмица ще направите два сета с 11 повторения и един с десет. И следващата седмица, три сета с 11 повторения. След това можете да започнете цикъла от началото: 12,11,11, след това 12,12,11 и т.н. По някакъв начин би изглеждало така: Седмица 1 Седмица 2 Седмица 3 Седмица 4 Седмица 5 Седмица 6 Седмица и т.н.