Месна диета - 3 рецепти и план за бързо отслабване
Вие искате един Месна диета правя? Искате ли да разберете всичко, което трябва да знаете? Търсите ли и изпитани съвети? Значи правилните ястия? Тогава ние ще ви дадем подходящата информация. Принципът на диетата с месо е сравнително прост: 20% от приема на храна се състои от въглехидрати и витамини.
Това са нашите основни доставчици на енергия, така да се каже. 80%, от друга страна, настояват изключително за протеини и мазнини. Това означава от месо. Това разпределение гарантира, че енергийните запаси в тялото се изразходват много бързо. Ето защо е необходима бърза подмяна. Повечето меса обаче съдържат протеини.
Месна диета какво мога да ям?
Приемът на протеини играе важна роля по време на диета с месо. Това изисква месо, което има възможно най-малко въглехидрати. Те винаги трябва да се консумират за предпочитане. В следващата таблица бихме искали да ви представим видовете месо, които можете безопасно да консумирате по време на месната диета:
| храна | В грамове | Грами въглехидрати |
| Птици, рибни продукти | 100 грама | 0 грама |
| Телешки черен дроб | 100 грама | 4,2 грама |
| салам | 100 грама | 2,4 грама |
| Месо от стриди | 100 грама | 4,8 грама |
| Месо от омари | 100 грама | 0,9 грама |
| Месо от миди | 100 грама | 5,9 грама |
| Месо от миди | 100 грама | 3,5 грама |
| Скариди (обелени) | 100 грама | 0,8 грама |
| Калмари (непанирани) | 100 грама | 2,8 грама |
Ясно виждате, че птиците и рибните продукти са особено подходящи. Защото тук делът на въглехидратите е нисък. Това от своя страна гарантира по-ниско освобождаване на инсулин. И обратно, това означава, че се съхраняват по-малко мазнини.
Какво месо на диетата
Ясно подходящи са птици и различни рибни продукти. Трябва да се опитат и скариди, месо от омари или калмари. Избягването на червено месо изобщо има смисъл. Защото тук делът на въглехидратите и мазнините е изключително голям.
Направете план за диета с месо
Ако решите да се подложите на диета с месо, трябва да сте сигурни, че се извършва цялостна промяна в диетата. Тази диета също трябва да се провежда краткосрочно. Приемът на въглехидрати не трябва да се свежда до минимум. От друга страна, рискът е изключително голям, че ще усетите йо-йо ефекта. Протеинът е изключително важен.
В резултат на това протеинът е единственият доставчик на енергия, който остава. Това автоматично означава, че мазнините се разграждат. При тази диета съществува още един риск: могат да се появят симптоми на дефицит. Следователно консумацията на други необходими хранителни вещества не трябва да се избягва твърде зле. По същия начин тази диета трябва да се прилага само за определен период от време.
Как може да изглежда тридневният диетичен план?
На първо място, изобщо трябва да избягвате продукти с високо съдържание на въглехидрати. От друга страна се препоръчват храни, богати на протеини. Следователно трябва да ядете следните храни за закуска през всеки от трите дни:
- За първата закуска има варено яйце. Комбинирате това с филия пълнозърнест хляб, където консумирате животинско масло, поръсено с морска сол. За момента месото се избягва за закуска. Но има много протеини от яйцето.
- За втората си закуска се поглезете с чаша кафе, рибно филе (сьомга) и пържено яйце.
- За третата закуска можете да опитате вкусна, приготвена рибна салата.
Както можете да видите, яйцето е особено важно за закуска. Това едва съдържа въглехидрати, съдържа протеини и следователно е много подходящо.
Обядът от трите дни
- Първият ден се препоръчва филе от пилешки гърди с картофи. Картофите са с високо съдържание на въглехидрати. Всъщност трябва да ги избягвате. И все пак не бива да се справяте напълно без него. В противен случай моно диетата може да причини увреждане на здравето. Йо-йо ефектът също би се появил. Следователно картофите са доста подходящи.
- За втория ден препоръчваме да комбинирате пържен костур с кварк. Трябва да добавите тире ябълков оцет към цялото нещо. Това ви позволява да активирате метаболизма си.
- На третия ден се препоръчва да се яде салата от скариди с горчичен сос и яйце за обяд. Тази храна е изключително богата на протеини и трябва да ви помогне да отслабнете.
И разбира се не трябва да липсва подходящата вечеря. Защото чрез това можете също да отслабнете.
- Тук е препоръчително да използвате обикновена филия пълнозърнест хляб с масло и яйце.
- На втория ден трябва да вечеряте пълнозърнест хляб с филе от сьомга. За предпочитане прясно, доколкото е възможно.
- За третата вечер е достатъчно, ако се поглезите със зеленчукова салата в комбинация с рибна салата. Отново трябва да обърнете внимание на прясна храна.
Какво трябва да се пие по време на месната диета?
Зеленият чай, шприцът за сок или обикновената вода са най-добри. Особено в началото на такава диета тялото ще използва много вода като енергиен източник. Това също не е лошо. Използват се и протеините. И разбира се също така и съхраняваната мазнина. Трябва да избягвате калорични бомби. Например Кола, Фанта или някой от обичайните заподозрени.
Месна диета вкусни рецепти и ястия
| Вид месо | Имот | Съвети за подготовката | още съвети |
| Говеждо месо | силен вкус | е лесно да се изпържи, свари, скара или бракониерство | трябва да е хубаво мрамориран и да не е много постно |
| теле | търг | може да се пържи или задушава добре | идеален за Винер шницел |
| прасе | розов, нежен и финозърнест | могат да бъдат задушени, печени, сушени, пушени, сготвени или на скара | много гъвкав в употреба |
| агнешко | много деликатен, фин аромат | може да се пържи или пече на скара | Месото на младите заклани животни има най-добър вкус, докато по-възрастните животни имат тръпчив овнешки вкус |
| домашни птици | фин аромат | могат да бъдат печени, на скара, варени или задушени добре | Подходящ и за бульони и супи, както и за фрикасе |
| Диво | деликатен и благороден | може да се пържи и задушава добре | Подготовката изисква известни предварителни познания |
Как трябва да бъде най-добре приготвено месото?
Как най-добре се приготвя месото по естествен начин зависи от вида месо. По принцип всяко ястие с месо може лесно да се приготви с няколко трика. Разбира се, това става особено бързо, ако вече е приготвено и замразено предварително: Тогава ястието трябва само да се постави в микровълновата и да се загрее! Друга алтернатива е използването на месо, което вече е предварително приготвено.
В тази таблица искаме да представим някои сортове, които са особено подходящи за. Информацията се прилага като средна стойност за 100 g от вида месо.
| 12 гр | 0,4 g | 170 |
| 23 гр | 0,5 g | 261 |
| 4,5 g | 0,2 g | 195 |
| 0,5 g | 0 g | 113 |
Рецепти с месо за месната диета
Остава малко време за готвене през седмицата? Тогава тези бързи ястия с месо са перфектни! И тук съдържанието на месо трябва да е най-голямо.
наденица салата
Време за приготвяне: около 5 минути
- 400 г Виенски колбаси (постно месо)
- 50 г Ементалер
- 200 г шунка от бира
- 1/4 лук
- 10 мл зехтин
- 5g балсамов оцет
- Сол пипер
Приготвяне: Нарежете шунка, колбаси и ементалера и смесете заедно в купа. Нарежете лука на фини пръстени, добавете. Подправете салатата с балсамов оцет, зехтин и подправки. Разбъркайте добре и оставете да престои няколко минути.
Нарязана риба
Време за приготвяне: около 20 минути
- 400 г филе от риба
- 2/3 пролетен лук
- 1/4 стръкове кориандър зелен
- 1/2 супени лъжици фъстъци (печени и несолени)
- 1/2 с. Л. Олио
- 1% 2 супени лъжици Sambal Oelek
Нарежете рибното филе на ивици. Почистете пролетен лук, изрежете светло зелено и бяло по диагонал на пръстени. Нарежете грубо фъстъците и кориандъра.
Загрейте олиото в незалепващ тиган, запържете месото в него. След това добавете чили пастата и запържете отново за 3 до 4 минути. Сега добавете кориандъра и малкия лук и сервирайте поръсени с фъстъците. Ястието може да се яде заедно с жасминов ориз.
Още вкусни ястия за месната диета
Сушено месо с хрупкави зеленчуци
Време за приготвяне: около 10 минути
- 400 г сушено месо (пилешко)
- 1/5 може боб
- 1/9 кутия царевица
- 1/9 кутия грах
- 1/9 лук
Печете сушеното месо в тигана - докато стане хрупкаво. Извадете от тавата и оставете настрана. Загрейте зеленчуците в тигана. Междувременно нарежете месото. След това добавете месото заедно с пържения лук към зеленчуците. Подправете със сол и черен пипер и сервирайте поръсено с лук.
Бързи хот-доги
Време за приготвяне: около 5 минути
- 2 чифта виенски колбаси (постно месо)
- 1/2 кок хот-дог (възможен е и нормален)
- 1/3 туршия
- 1/5 пържен лук
- 1/2 чаена лъжичка кетчуп, майонеза
Загрейте колбаса, ако искате. Разрежете рулото, сложете колбаса вътре. Внимавайте да не отрежете кок докрай! Сега нарежете туршията на продълговати филийки. Поставете майонеза, пържен лук и кетчуп върху колбаса, както искате, и разпределете филийките краставица отгоре.