Месец за отслабване инструкции Running4all

месец

Един килограм мазнини = 9000 калории

Облекчете диетата си

За да отслабнете, спортът сам по себе си не е достатъчен, ако не си направите труда да лекувате - малко - вашата диета. Нека избягваме да говорим за истинска диета, освен ако нямате много наднормено тегло. Няколко прости правила са достатъчни, за да възстановите здравословната и балансирана диета, без да гладувате. Първо трябва да ядете всичко, дори това, което ви прави щастливи. Наистина е почти невъзможно да си представите трайно благополучие, като се лишите от това, което обичате. Избягването на лишения също означава избягване на напукване и по този начин ограничаване на количествата. Порция пържени картофи от време на време, защо не, но не и за сервиране в столовата !

"Няколко прости правила са достатъчни, за да възстановите здравословната и балансирана диета, без да гладувате."

Разумно отслабване

Няма нужда да се надявате да свалите повече от 3 до 4 килограма за един месец, като комбинирате редовна физическа активност и здравословно хранене. Искането да загубите повече ви излага на рискове за здравето и особено на неизбежния ефект на отскок в случай на твърде много лишения. 3 или 4 килограма по-малко на месец, това вече е между 6000 и 9000 калории в дефицит на седмица. За това времето, прекарано в тренировки, не е достатъчно. Въпреки това, има няколко вида тренировки, които увеличават загубата на тегло извън строгата схема на сметките, докато бягате. Като се започне с прочутото гладуване, което принуждава организма да функционира предимно с резерви от мазнини, тъй като временно е лишен от резерви от гликоген. Но тъй като липсата на захари ви принуждава да бягате с умерено темпо, консумирате относително малко по време на сесията.