Менструален цикъл как да го живея добре Тя
Със своите възходи и спадове, своите еуфорични периоди и периоди на отнемане, менструалният цикъл е чудо на сложността. Но днес ние знаем всичко (или почти) какво да направим, за да се предпазим от неудобството, което ни причинява.
Седмица 1: спокойна без болка
Какво казва гинекологът. Това е времето на правилата, хормоналният спад, който се случва 12 до 14 дни след овулацията, причинявайки тяхното пристигане. Спадът в нивата на естроген прави кожата по-тъпа и суха. Кръвта е концентрирана в долната част на корема. Резултат: болката може да се появи през първите дни. 50 до 70% от юношите се оплакват от това, но често намалява след бременност или с възрастта. Д-р Joëlle Bensimhon уточнява: „Други симптоми могат да помрачат този период. Поява на пъпки или херпес поради отслабване на имунната система, но също така главоболие, гадене, храносмилателни разстройства, умора. "
Настроение. Нуждаете се от спокойствие, за да се отдалечите от източниците на стрес.
Вливането на седмицата. Смес, препоръчана от Йохана Дерми, специалист по женска натуропатия: бял равнец + сминдух + мащерка + глог, отлични спазмолитици. Отнесете в термос, за да пиете на малки глътки през целия ден.
Правилните жестове. Винаги е полезно да се успокоите в първия ден от менструацията. Вечер слагаме бутилка с топла вода върху стомаха му, за да облекчим напрежението и да засилим циркулацията. Помислете за масаж: 5 до 6 капки етерични масла от смирна и естрагон с чаена лъжичка масло от сладък бадем или арган в дланта на ръката ви. Нанесете върху долната част на корема и масажирайте за няколко минути, едната ръка на другата, по посока на часовниковата стрелка, започвайки от пъпа (около тридесет завъртания). И докато кожата става по-суха, правете 1 или 2 хидратиращи маски през седмицата.
В чинията. „Дайте предпочитание на горещи ястия, супи и варени яйца“, препоръчва Йохана Дерми. „Намалете млечните продукти, които са противовъзпалителни. Ограничете мазнините. Увеличете фибрите “, добавя д-р Винсент Рено, диетолог, специалист по хормони. Добавките с омега-3 (2 до 3 капсули/дневно) могат да подобрят качеството на цикъла. И за да се противопоставим на разстройствата на настроението и болката, ние избираме масло от вечерна иглика (1 до 2 капсули/ден).
И физически упражнения ? Правилата не са пречка за практикуването на спорт, припомня Joëlle Bensimhon. Така че не се отказваме от редовна практика. В случай на дискомфорт, ние благоприятстваме разтягането и се запознахме с хормоналната йога (прочетете „Йога на жените“, от Татяна Ел, първо издание). „Много е ефективен за регулиране на цикъла и безпрепятствено преминаване през периода“, уточнява д-р Бенсимхон.
Седмица 2: сила и щастие
Какво казва гинекологът. Това е така наречената "фоликуларна" фаза. Вие сте в оптималния етап на вашия цикъл. Нивото на естроген се повишава, тенът е сияен, енергията е там, вие сте светлина. Цялото ви тяло се подготвя за следващата стъпка: овулация.
Настроение. Каква еуфория! Просто трябва да придружавате тази красива енергия, като се уверите, че не я оставяте да избяга до изтощение.
Вливането на седмицата. За да подпомогнете този скок в активността, зареждайте с реминерализиращи растения. Шепа коприва, естествено богата на желязо, калций, магнезий, калий и фосфор + няколко капки регенерираща пъпка на касис, всичко това в термос.
Правилните жестове. Сега е моментът да ексфолирате лицето и тялото. С формули с плодови киселини или ретинол за лице, енергизиращи зърна и аромати за тялото. Можете също така да го направите в скандинавски стил: изсушаване на тялото с ръкавица за коса, след това редуване на студени и горещи душове. „Завършете с масаж с 4 до 5 капки етерично масло от черен смърч в масло от сладък бадем или авокадо)“, съветва Йохана Дерми.
В чинията. Залагаме на супер храни. Acai Berry, конопено масло, мукуна (аюрведично растение), klamath (в био магазини).
Ежедневно протеинът се увеличава, за да осигури добра енергия (бели меса, тофу, леща, киноа). Не забравяме и минералите, разбира се. Идеалната смес е съвсем проста: табуле от киноа, пълнена с магданоз и лимонов сок за витамин С.