Менструация и изпълнение
Има статии за ефектите на прекомерния спорт или просто състезателния спорт върху менструалния цикъл. Сега можете да прочетете какви промени в производителността можете да очаквате на различни етапи от менструалния цикъл.
Поради промени в женските полови хормони менструалният цикъл оказва влияние върху здравето, работоспособността и благосъстоянието като цяло. (Разбира се, всички знаем, че това се отразява не само на собственото ни благосъстояние, но и на благосъстоянието на нашата среда;-)). Първото нещо, което ми идва на ум, са предимно негативните ефекти по време на предменструацията и фактът, че менструацията сама по себе си води до намаляване на ефективността. Но ще ви кажа и това на определени етапи от менструалния цикъл жените са особено способни на висока интензивност, по този начин дори по време на менструация може да се поддържа относително високо ниво на интензивност. Освен това, някои промени в менструалния цикъл, дори при някои спортове, които изискват дълготрайна издръжливост, могат да направят жените годни да победят своите мъже.
Групово обучение
Ако 20 жени отидат на групова тренировка, като аеробика, и приемат, че всички те имат нормален, редовен менструален цикъл, можем да кажем, че четири от тях са само с менструация, четири преминават през предменструален период, а осем са с повишена температура телесни температури и повишено напрежение.подути поради ниво с воднисти крайници. Ето защо е особено важно да сте наясно с физиологичните и психологическите промени, които могат да настъпят в менструалния цикъл на жената, така че си струва да коригирате съответно своя план за тренировка и ниво на интензивност.
Фази на менструалния цикъл
Тя се основава на 28-дневен цикъл първата част от менструалния цикъл е частта от ден 1 до ден 14, известен също като фоликуларен участък, който се характеризира с фоликулите, които започват да растат в яйчника. С нарастването на фоликула започва освобождаването на естроген. Този етап завършва, когато фоликулът се спука и яйцеклетката се освободи. Това се нарича овулация, която обикновено се случва около 14-ия ден. Овулацията може да бъде открита чрез тест за урина, който измерва присъствието на лутеинизиращ хормон, както и чрез измерване на телесната температура, която след това е в своя пик.
Вторият етап е лутеалният етап, който продължава от 14-ти до 28-ми. Количеството естроген и прогестерон също се увеличава и остава в увеличени количества, докато настъпи или оплождане, или настъпи менструация. Противозачатъчни хапчета, като тези, съдържащи синтетичен естроген и прогестерон, имитират бременност (когато плацентата произвежда естроген и прогестерон), така че няма растеж на фоликули и овулация.
(бел. ред.: 3 раздела са споменати в други раздели, но тази статия разглежда въпроса от гледна точка на обучението, така че това не е важен фактор)
Физиологични ефекти
Най-изявените физиологични ефекти са повишаване на телесната температура и увеличаване на телесното тегло. По-високата телесна температура може да бъде свързана с лутеалната фаза поради термогенния ефект на прогестерона. На практика това означава, че на този етап жените са по-малко ефективни да се отърват от повишаващата се телесна топлина. Налице е забавяне на реакцията на изпотяване, намаляване на количеството кръв, течаща към кожата и разширяване на клетките. По този начин жените страдат повече от прекомерна телесна топлина, особено ако тренировката се провежда в много гореща или климатизирана стая. Поради повишената температура, както пулсът в покой, така и пулсът по време на тренировка също се увеличават. Този факт вече е доказан чрез техника за наблюдение, както и чрез измерване на максималната емисия на кислород.
Качване на тегло
По време на предменструалния период наддаването на тегло е доста често срещано явление, което се дължи главно на задържането на вода, както и на промените в електролитния баланс и съхранението на гликоген. Това означава, че дамите се чувстват напомпани и подути в крайниците си. Поливането също може да бъде недостатък по време на състезание, не само в културизма, но дори и в бягането, например. Лутеалната фаза също се характеризира с увеличаване на честотата на дишане поради увеличаване на прогестерона, а жените понякога съобщават за задух.