MensInfo Gesundheit На какво трябва да обърнат внимание мъжете над 40 години
Съдържание:Съвет 1: Превантивни медицински прегледи за мъже над 40 години
Съвет 2: Здравословно хранене
Съвет 3: Оптимален спорт
Съвет 4: пия вода
Съвет 5: Спри да пушиш
Съвет 6: Алкохол само в умерени количества
Съвет 7: Сънят става по-важен
Съвет 8: Стомашно-чревни язви
Съвет 9: Кръвно налягане
Съвет 10: хемороиди
От 40 нататък тялото ви се отчита с младежки грехове. Това би могло да е твърде много алкохол, а тютюнопушенето, заседналият начин на живот и дефицитът на съня вече вземат своето. Освен това, дори и да не го забелязвате, вие сте в мъжката менопауза, която започва от 35. Така нивото на тестостерон спада, но можете да се противодействате с упражнения и здравословна диета. Вероятно ще трябва да наблюдавате внимателно теглото си досега. Освен това рисковете от инсулт, високо кръвно налягане и диабет се увеличават. Сърдечно-съдовите заболявания представляват реална опасност от 40-годишна възраст. Сърдечните пристъпи са водещата причина за смърт при мъжете между 40 и 50 години. Какво можете и трябва да направите сега?
Съвет номер 1: превантивни медицински прегледи за мъже над 40 години
От 35-годишна възраст трябва да правите здравен преглед на всеки две години. В много индустриализирани страни с добро социално осигуряване задължителните здравноосигурителни компании дори покриват разходите. Основна здравна проверка се отнася преди всичко за ранното откриване на сърдечно-съдови заболявания и рак. За съжаление твърде малко мъже приемат (
17%) тази безплатна опция се сбъдна, но не бива да избягвате лекаря. Изследванията стават все по-мащабни (значително увеличение се наблюдава от 45-годишна възраст, след това отново от 50-годишна), те несъмнено са изключително ценни. От 35-годишна възраст можете да направите скрининг за рак на кожата, както и преглед на цялото тяло с измерване на кръвни стойности (налягане, захар, холестерол), изследване на урина, подробна дискусия с Вашия лекар и стоматологичен преглед, който се предлага дори по-рано (дори за деца) . Вашият ваксинационен статус също ще бъде проверен и, ако е необходимо, ще бъде актуализиран. Плащате здравната си застраховка - възползвайте се и от нейните услуги.
Съвет номер 2: здравословно хранене
Ако не сте мислили преди това, сега е моментът: Хранете се здравословно! Може би през последните няколко години бяхте на път с кебап, пържени картофи, бургер и кариерст по време на висок професионален и семеен стрес, а чипсовете последваха вечерта пред телевизора. Но това не е добре за вас, дори ако не напълнявате прекалено много поради благоприятна нагласа. Сега преминете към плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Ще подобрите храносмилането си, ще се борите със свободните радикали, определено ще получите по-добра фигура и ще придобиете психическа годност. Може би започвате да готвите. Това е забавно и ви кара да мислите за вашата диета.
Съвет номер 3: Оптимален спорт
На 40 години вероятно обичате дивана си повече от всичко, но физическите упражнения са очевидно по-здравословни. На тази възраст препоръчваме около 30 минути спорт за издръжливост три до четири пъти седмично и ежедневни малки силови тренировки, които можете да правите в хола (лицеви опори, коремни преси). Ще запазите теглото си и ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако решите да спортувате редовно от 40-годишна възраст, можете физически да запазите тази възраст още 20 години. Освен това определено изглеждате по-добре. Без упражнения мускулната маса очевидно намалява от 40-годишна възраст. В същото време метаболизмът се забавя, процес, който се случва още по-бързо от 50-годишна възраст нататък. Ако не се занимавате със спорт сега, но продължите да се храните както обикновено, скоро ще се оплачете от солиден корем. Хубав страничен ефект от спорта е психическата годност. Бягайки сред природата освобождава хормони, вие ставате по-психически бдителни и по този начин също така се справяте по-добре с ежедневието си в професионалния живот.
Съвет номер 4: пийте вода
В началото съветът да се пие вода звучи малко банално. Но има важен опит за вас от 40: Вашият метаболизъм сега се променя. Водата без калории го стимулира и помага за изгаряне на енергия. По-добре отслабнете с него. Определено трябва да е два литра на ден и дори повече в горещите дни. От друга страна, постепенно трябва да се сбогувате с много бира, това ви прави сериозно дебели сега. Дори при нормална диета и без твърде много бира, много хора над 40 натрупват почти един килограм годишно.
Причината: На тази възраст организмът спира да расте и поддържа само това, за което регулира метаболизма - в зависимост от предразположението, той може да бъде до 15%. Това намалява консумацията на енергия и променя състава на тялото. В най-малките стъпки процесът дори започва около 30-годишна възраст. Мускулната маса изчезва без упражнения, процентът на мазнините се увеличава. Между 30 и 40 теглото остава относително постоянно с намаляващата консумация на енергия, а при 40 се увеличава с непроменен начин на живот. Така че трябва да се промените сега. Водата ще ви помогне в това.
Съвет номер 5: спрете да пушите
Ако (все още) пушите, сега е моментът да се откажете. Всички знаят за опасностите, но не всички са наясно с тях. Никотинът е много бързодействащо пристрастяващо вещество, така че за повечето пушачи е изключително трудно да се отърват от лекарството. Но има успешни методи за отказване от тютюнопушенето. Някои се основават на когнитивна поведенческа терапия; научните изследвания са доказали своята ефективност. Някои пушачи стават много физически зависими от никотина; никотиновата заместителна терапия им помага чрез физическите симптоми на отнемане. Дори хипнозата може да помогне и можете постепенно да намалите пушенето. Този подход е нов, допреди няколко години се предполагаше, че пушенето трябва да се спре внезапно. Но пушачите на стрес и навици, които са по-малко физически зависими, могат да променят навиците си целенасочено и по този начин постепенно да намалят консумацията на цигари до нула.
Съвет номер 6: алкохол само в умерени количества
В допълнение към опасността от пристрастяване, алкохолът е опасен и като невротоксин. Това има несигурен ефект дори в относително малки количества. Ако метаболизмът ви вече не може напълно да разгради алкохола в кръвта, какъвто е случаят с 0,5 л бира или 0,25 л вино на ден, излишъкът уврежда нервните клетки. Черният ви дроб не само се разболява, но и мозъкът ви се разгражда в дългосрочен план. Освен това имунната система и панкреасът страдат. С алкохола, както и с никотина, има общ потенциал за пристрастяване и злоупотреба. Тези, които са физически зависими, ще изпитват физически симптоми на отнемане без тези лекарства. И все пак много хора злоупотребяват с алкохол и никотин само за облекчаване на стреса. Но това е грешният път, който между другото може да бъде завършен. Ако пиете алкохол всеки ден или дори на всеки два до три дни, ако от време на време сте дори силно в нетрезво състояние, значи имате сериозен проблем. Може би тогава въздържанието би било правилният начин.
Съвет номер 7: сънят става все по-важен
Може би вече сте си задавали въпроса как фитнесът ви може да намалее след 40 години. Е, един от симптомите е повишена нужда от сън. Купоните през цялата нощ и все още преминаването на следващия работен ден до известна степен невредими вече няма да успеят както преди. Повишената нужда от сън, която често се разделя между нощна и обедна дрямка (ако имате възможност за последната), също има психологически причини. Вашите взаимоотношения и изискванията към вас са станали по-разнообразни, по-фини и по-разклонени. Много може да те натежи и да те изтощи. Трябва да обработите това, което работи най-добре по време на сън. Но тялото ви също се нуждае от почивка, дори повече, ако противодействате на променения метаболизъм (вижте по-горе) с повече упражнения. В един момент батериите трябва да се заредят. Поддържайте своята култура на сън сега, ако тя все още не е достатъчно развита.
Съвет номер 8: стомашно-чревни язви
Ако имате много стрес и не живеете прекалено здравословно, рискувате стомашно-чревни язви от 40 или повече. Това са възпаления на лигавицата, които могат постепенно да унищожат лигавицата, ако не предприемете контрамерки. Такова възпаление се нарича пептична язва в медицинския жаргон; първоначално не е рак на стомаха или червата. Язвата на стомаха и дванадесетопръстника причиняват подобни симптоми, а именно болки в стомаха и червата, проблеми с изхождането и понякога (бяла) кръв в изпражненията, която преминава сама. Един от задействащите фактори са инфекциите с хеликобактер пилори. В някои случаи симптомите са драстични, вариращи от често повръщане и дори загуба на тегло и кръв поради кървяща стомашна язва, в други случаи пациентите остават без симптоми. Симптоматичното разграничаване от рак на стомаха или червата е трудно, затова се препоръчва посещение на лекар. Стомашно-чревните язви могат да бъдат лекувани и изтласкани чрез промяна в начина на живот, докато напълно изчезнат.
Съвет номер 9: кръвно налягане
Вашето идеално кръвно налягане на възраст между 40 и 49 години е 130/82. За съжаление той е твърде висок за около 30% от всички хора в индустриализираните страни, по-голям процент от които засяга настоящата ви възрастова група. С ранното откриване на високо кръвно налягане, 50% от всички инфаркти и инсулти биха могли да бъдат предотвратени. Пета от засегнатите не знаят нищо за собственото си високо кръвно налягане, което може да остане относително без симптоми. Вземете апарат за кръвно и проверявайте кръвното си от време на време. Ако то е неоптимално (също значително ниско), трябва да предприемете контрамерки.
Съвет номер 10: хемороиди
Мъжете не обичат да говорят по тази тема, но е важно от 40-годишна възраст (рядко по-рано). По принцип всеки човек има хемороиди, едноименната клинична картина (популярно) всъщност се отнася до тяхното разширяване и евентуално излизането им от ануса. Симптомите - парене, сърбеж, натиск - са много неудобни, но могат да бъдат лекувани. Можете също така да предотвратите хемороиди, като ядете балансирана диета с високо съдържание на фибри. Когато се появят, те се разделят медицински на четири степени на тежест, за които има различни форми на лечение.
При първата (най-лека) степен билковите мехлеми често са достатъчни; в по-тежките случаи хемороидите се заличават или отщипват. Може да е необходима и операция. Домашните лекарства включват тазобедрени вани, ленени семена за по-лесно изхождане, стриктно избягване на запек и развиване на определени тоалетни навици (без натискане).