MensInfo Gesundheit На какво трябва да обърнат внимание мъжете над 50 години
На 50-годишна възраст все още можете да поддържате форма и жизненост, но сега трябва да бъдете особено внимателни с тялото си. Строителните площадки могат да се трупат, трябва да ги наблюдавате и да предприемете контрамерки навреме.
Съвет номер 1: правилно хранене
Вече се нуждаете от значително по-малко храна, метаболизмът ви напълно е преминал към обратната горелка. Процесът вече започва след 30-годишна възраст, сега е много ясно забележим. На практика всяка година ще установите, че ядете значително по-малко, ако следвате реалните си нужди. Ако не, много бързо ще напълнеете и ще изпитате масивни физически проблеми. Дебелите наденици и дори сочната пържола всъщност вече не са за вас и трябва да се ядат само от време на време.
Удоволствието е вълшебната дума, ако искате да продължите да се храните доволно: Пригответе си много здравословни неща, направете си салати и не забравяйте да опитате други, нискокалорични кухни от екзотични региони.
Една опасност на тази възраст е храненето със стрес: Можете дори да натъпчете напълно нездравословни чипове в себе си. Не забравяйте да компенсирате стреса по други начини, за предпочитане с умерени упражнения, които можете да правите ежедневно.
Съвет номер 2: нежелание да се използват луксозни храни
Ако още не сте го направили, сега е крайно време да избягвате цигарите и алкохола. Може да можете да се насладите на последното в много ограничена степен. Червеното вино би било идеално, много добрите сортове укрепват здравето на сърцето. Какво да избягвате е твърде много сладкиши и други изключително нездравословни храни като чипс. По-добре да напукате няколко ядки, за да се отпуснете. Единствената луксозна храна, която практически не вреди, е кафето. Това беше непочтително за дълго време, но опасенията отдавна бяха разсеяни: Кафето е здравословно, дори десет чаши на ден не вредят, ако все пак можете да спите след това. Основно предизвикателство от 50 е да превключите физическото удоволствие към други радости в живота. Наред с други неща, това може да бъде задоволителна сексуалност.
Съвет номер 3: спортувайте
В никакъв случай не бива да се чувствате удобно сега, но дори много прекомерните упражнения вече не са за вас. Можете да получите мускулни крампи през нощта, след като направите малко силова тренировка. Това трябва да е ново, обезпокоително преживяване за вас. Разбира се, можете да противодействате на това с магнезиеви таблетки, но за съжаление това не са панацея, те помагат само в ограничена степен. Спортът над 50 години е сложен предмет. Нуждаете се от него по-спешно от всякога, но трябва да се грижите за мускулите и ставите си. Може би да научите нещо ново като бални танци, които са страхотно забавление и изискват точния вид движение, от което тялото ви се нуждае в момента. Колоезденето винаги е възможно, плуването също, джогинг в умерени количества, силови тренировки - дори клякам - само с голямо внимание.
Съвет номер 4: разпознайте депресията
Когато навършите 50 години, вероятно сте близо до зенита на кариерата си. Време е да направим равносметка. Това може да ви хвърли в смислова криза, защото знаете, че вече нямате време за цели, които не са постигнати. Парадоксално е, че вие сте едновременно на връх психически: Натрупали сте богат професионален и личен опит, мрежите ви са добре развити, необходими сте навсякъде (включително в семейството), задачите и проектите ви са по-разнообразни от всякога. Имате чувството, че времето препуска. Понякога това ви завладява. Физически бедствието се изостря, тъй като нивото на тестостерона спада, може да страдате от депресия, нарушения на съня и проблеми с потентността само за това. Нищо от това не е задължително, но е възможна опасност. Трябва да им обърнете внимание, да получите професионална помощ при евентуална депресия и по друг начин да подредите живота си по такъв начин, че да можете да се справите с него през следващите 30 години.
Съвет номер 5: Рак на дебелото черво: Направете ранно откриване и превантивни прегледи
Рискът от рак на дебелото черво се увеличава значително от 50-годишна възраст. Но е лечимо, ако бъде разпознато навреме. Ранното откриване е много възможно при този вид рак. Следователно трябва да се възползвате от безплатните прегледи за ранно откриване, които законните доставчици на здравно осигуряване предлагат на населението. Те включват интервю, тест за изпражнения и тактилен преглед. Много тумори са разположени близо до ануса. Лекарят може да усети около 30% от всички колоректални карциноми с пръст. Ако има други рискови фактори (някои предишни заболявания, рак в семейството), е възможна допълнителна колоноскопия. Между 50 и 55 години трябва всяка година да правите бърз тест за кръв в изпражненията, а от 56-годишна възраст трябва да обмислите избора на колоноскопия. Възползвайте се от възможните прегледи, предлагани от вашата здравноосигурителна компания!
Съвет номер 6: преглед на простатата
Болестите на простатата са друга опасност от 50-годишна възраст, това е мъжката простатна жлеза. Може да се усети от ректума. Типична клинична картина е простатитът, който представлява възпаление на простатата. Може да се лекува относително лесно и ефективно. Доброкачествената простатна хиперплазия, доброкачествено уголемяване, което води до нарушение на изтичането на урина и може да причини животозастрашаваща обструкция на пикочния мехур, и злокачествен рак на простатата са по-опасни. Това причинява най-честите преждевременни смъртни случаи при мъжете след рак на белия дроб и дебелото черво. Има много добри прегледи на простатата, от които трябва да се възползвате. В допълнение към палпацията, други методи са ултразвуково изследване и компютърна томография, както и еластография. Този нов образен метод ясно показва туморните области. Ултразвуковото подпомагане на HistoScanning също е много полезно при ранно откриване на рак. Попитайте Вашия лекар за възможностите за изпит. Някои съвременни процедури все още не са достъпни навсякъде.
Съвет номер 7: холестерол
Думата холестерол е влязла в общия речник по недиференциран начин, което води до известно объркване. Естественото вещество, което се намира във всички човешки и животински клетки, не е вредно само по себе си, но е необходимо, тъй като то стабилизира клетъчните мембрани, помага на нервните клетки да функционират и има различни други задачи, включително производството на полови хормони. Трябва да се направи основно разграничение между „добрия“ HDL и „лошия“ LDL холестерол, въпреки че това разграничение също е твърде поразително. Нуждаем се от двата вида, но и твърде високите LDL, и твърде ниските нива на HDL могат да бъдат опасни. Последното се случва рядко, но нивото на LDL холестерол често е твърде високо поради хранителни причини. Общото ниво на холестерола се увеличава с напредването на възрастта, така че основното нещо, което трябва да внимавате засега, е нивото на LDL. Ако се увеличи твърде много, рискът от артериосклероза и нейните вторични заболявания се увеличава значително. Точната оптимална LDL стойност за всички хора не може да бъде посочена. Оптималните промени с възрастта; това също зависи от риска от CV (общ сърдечно-съдов риск).
Прилага се следното: Колкото по-висок е общият ви риск от развитие на сърдечно-съдовата система поради други клинични картини, толкова по-ниско трябва да бъде нивото на LDL. Можете да го намалите, като ядете здравословна диета с ниско съдържание на захар, която например е насочена към средиземноморската диета с високи нива на ненаситени мастни киселини.
Съвет номер 8: камъни в бъбреците и бъбречни функции
Камъните в бъбреците могат да бъдат проблем на всяка възраст, но за съжаление рискът се увеличава с възрастта. Ако сте засегнати, те могат трайно да увредят бъбречната Ви функция. Скорошно канадско проучване показва, че дори едно-единствено свързано с камъни бъбречно-каменно заболяване значително увеличава риска от последваща хронична бъбречна недостатъчност. Това също може да последва години по-късно. Канадското кохортно проучване е публикувано през 2012 г. в BM („Britisches Ärzteblatt“, 345: e5287). В допълнение, камъните в бъбреците предизвикват силни колики, които изискват лечение. Това от своя страна води до отстраняване на камъка, така че рядко се случва директно увреждане на органите. Камъните в бъбреците обаче често са само симптом на други нарушения извън бъбреците, които благоприятстват образуването на конкременти. Тези нарушения от своя страна също могат да увредят бъбреците. Съответните клинични карти включват цистинурия и хипероксалурия.
Съвет номер 9: Стоматологични грижи за мъже над 50 години
Съвет номер 10: фуги
Друг проблем, който се очертава на 50, е в ставите. Те постепенно се износват и може да са болезнени. Умерените упражнения и правилната диета са полезни. Не трябва да ставате и твърде тежки, защото ставите, които трябва да носят много, се износват по-бързо. Трябва да избягвате много месо и мазни колбаси, сьомгата с нейните омега-3 мастни киселини е полезна, защото тя отблъсква арахидоновата киселина, която е вредна за ставите. Също така яжте ядки, използвайте рапично и зехтин, помислете за добрия витамин D и не забравяйте минералите калций, магнезий и цинк.