Мигаща станция Най-новото ръководство за начинаещи
Защо да ограничавате всички храни, ако бихте могли да отслабнете само като наблюдавате какво ядете? Периодичното гладуване е една такава диета, която може да ви помогне да отслабнете без твърде много усилия. Общата идея на диетата е да включите краткосрочния краткосрочен постулат във вашата рутина. Ето подробно ръководство за по-добро разбиране на вашата диета.
Какво е интермитентното гладуване?
Една от най-популярните диети сега, периодичното гладуване, включва редуване на цикли на хранене и гладуване. Това е диета, която ви казва кога да ядете, а не какво да ядете. Има няколко периодични метода на гладуване, които разделят деня на два периода: Велики пост и Яжте.
Ако спазвате тази диета, не е необходимо да следите калориите и да контролирате какво ядете. Периодичното гладуване е по-малко диета, отколкото начин на живот. Различни проучвания показват, че периодичното гладуване помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и потенциално обръща ефектите от заболявания, свързани с мозъка, като болестта на Алцхаймер.
Прочетете също: 1
На гладно почти 16 часа на ден: Метод 16/8
Методът 16/8 включва гладуване в продължение на 16 часа на ден, оставяйки само 8-часов прозорец за хранене. На тази диета хората обикновено ядат в 20:00 и пропускат закуската на следващата сутрин - не преди обяд.
Според проучване ограничаването на прозореца за хранене до 8 часа също може да помогне в борбата с проблеми като затлъстяване, диабет, възпаление и чернодробни заболявания.
На гладно 2 дни в седмицата
Ако спазвате тази диета, трябва да сте на нормална и здравословна диета поне пет дни в седмицата, но през останалите два дни трябва драстично да намалите приема на калории. Не е задължително да е непрекъснато. Например във вторник и четвъртък можете да намалите калориите и да се храните нормално през останалите 5 дни от седмицата.
Ден на алтернативно публикуване
Доклад, публикуван в Nutrition Journal, гласи, че гладуването показва ефективна загуба на тегло и поддържа сърцето здраво. Някои хора избягват твърдата храна по време на диетата си или ядат само до 500 калории, но в гладни дни ядат колкото искат.
Направете бърза 24-часова менструация
Известна като Eat Stop Eat Diet. Покрива храната за 24 часа едновременно. По време на тази диета хората пият вода и други некалорични напитки. В гладни дни хората се връщат към нормалните си хранителни навици. Спазването на тази диета намалява общия прием на калории на човек, което от своя страна ограничава конкретните храни, които яде.
Понякога в началото става трудно, но ако се придържаме към него, тялото се адаптира към плана, но е по-добре да се консултирате с лекар, преди да включите такива планове във вашата диета. [19659004] Прочетете също: 6 ежедневни навика, които могат да ви помогнат да загубите стомашни мазнини за нула време
Диетичен воин
Диетата е малко екстремна. Тази диета включва много малко храна - само сурови плодове и зеленчуци по време на 20-часовия прозорец на гладно и след това голямо хранене през нощта. Това е екстремна форма на интермитентна диета, т.е. за тези, които са опитали другите форми, но не са успели.
Но внимавайте да ядете достатъчно въглехидрати, протеини, хранителни вещества и мазнини по време на хранене, за да избегнете недостиг. Вашето тяло трябва да получи здравословна храна, за да функционира правилно.
Няма много изследвания, които да доказват колко ефективно е периодичното гладуване, въпреки че то се счита за превъзходно сред всички диети поради загуба на тегло. Уверете се, че сте направили тестове, преди да следвате диета като тази. Освен това се консултирайте със специалист, преди да вземете решение за вашата диета.
Прочетете повече статии за диетата и храненето.
За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth.