Менопаузални симптоми Това помага срещу горещи вълни
Внезапно изпотяване, зачервена кожа, потни възглавници: горещите вълни са сред типичните оплаквания, с които жените трябва да се борят по време на менопаузата. Но как можете да овладеете досадното повишаване на топлината без хормонозаместителна терапия? Това са най-ефективните домашни средства.
Защо жените в менопауза имат горещи вълни?
Все още не е имало научни изследвания защо жените по време на менопаузата често страдат от горещи вълни. Внезапните изблици на топлина вероятно са свързани с падащото ниво на естроген по време на менопаузата: Когато тялото намали производството на женски полови хормони, възниква хормонален дисбаланс, който причинява нарушение на температурния център в мозъка. Тогава тялото възприема околната температура като по-студена, отколкото е - и реагира с топлина и неконтролируема пот.
Горещи вълни при менопауза: това са симптомите
Жените изпитват горещи вълни особено често в началото на менопаузата с две до 30 атаки на ден, които могат да продължат няколко минути, но понякога и до един час. Когато кръвоносните съдове се разширят и външните части на тялото се снабдяват по-добре с кръв, се създава така наречената летяща топлина, която внезапно се издига до горната част на тялото, шията и лицето, без физическо натоварване. Това води до видимо зачервяване на кожата, ускорен сърдечен ритъм и изпотяване, което понякога може да бъде толкова силно, че да се наложи да смените напоените си дрехи. След гореща светкавица много жени се чувстват физически изтощени и замръзват или треперят.
Какво помага срещу горещи вълни?
Внезапните пристъпи на топлина по време на менопаузата са досадни и могат да окажат голямо влияние върху ежедневието, но в повечето случаи те могат да се управляват добре без хормонозаместителна терапия (ХЗТ). Ако искате да се въздържате от редовно приемане на изкуствени хормони или от лечение с хормонални пластири или гелове, можете да обявите война на горещи вълни със следните природни средства.
Естествена помощ срещу горещи вълни по време на менопаузата
Правилните дрехи
За да избегнете петна от пот и неприятни миризми, трябва да носите дрехи по време на менопаузата Естествени влакна като памук или лен предпочитат. Синтетичните влакна не са много дишащи и биха увеличили само изпотяването.
Ако имате горещи вълни, също е полезно да можете да свалите слой дрехи, без да стоите в сутиена си. Препоръчва се „Луков принцип“: Сложете няколко дишащи слоя един върху друг - като бельо например лек памучен връх, над него тънка риза и като най-външния слой лек пуловер или жилетка. Ако редовно ви удрят топлинни вълни по време на работа или в движение, препоръчително е винаги да имате свеж, сменяем горнище, за да можете бързо да смените дрехите си, ако е необходимо.
Внезапното изпотяване е особено често през нощта за много жени. Винаги проветрявайте добре спалнята си преди лягане и се уверете, че стайната температура е приятно хладна (приблизително 18 градуса). За пижами или нощници също трябва да използвате дишащи материали като памук.
Спортувайте редовно
Всеки, който редовно се изпотява, докато тренира, укрепва сърдечно-съдовата система, стабилизира кръвното налягане и не на последно място облекчава и горещите вълни: Спортовете за издръжливост като джогинг, ходене или плуване помагат да се поддържа балансът на температурата в мозъка и внезапното изпотяване ефективно смекчаване.
Съзнателно хранене
Яденето на балансирана диета с много растителни храни с високо съдържание на фибри ще помогне за облекчаване на горещите вълни и други симптоми на менопаузата по естествен път. Внимавайте с изключително горещи или пикантни храни - те могат да влошат приливите. Същото се отнася и за напитки, съдържащи кофеин като кафе или кола, както и алкохол, които трябва да пиете само умерено, дори по време на менопаузата.
Най-важните хранителни правила за жени 40plus: Поставете пресни плодове, зеленчуци и салата като основен компонент на вашите ястия и намалете животинските мазнини от колбаси, месо, сирене, сметана или масло. Доставчиците на висококачествени протеини включват постна пуйка или говеждо месо, риба, леща, грах и други бобови растения. Дайте предпочитание на пълнозърнести продукти - те ви засищат по-дълго от продуктите от бяло брашно и осигуряват ценни витамини и храносмилателни фибри. Задоволете желанието си за сладко вместо шоколад и сладкиши със сушени плодове, банани или други сладки плодове. Също така трябва да пиете около два литра течност на ден под формата на вода, шприцовки за сок или неподсладени билкови и плодови чайове.
Редуващи се душове тренират кръвоносните съдове и подпомагат регулирането на топлината на тялото. Започнете деня с душ, редуващ се между течаща топла и студена вода върху тялото си и завършване на нанасянето със студена вода. През деня можете също да променяте последователно топла и студена струя вода върху горната част на ръцете. Полезни също: студенокръвни бани за крака.
Тренирайте спокойствие
Дори ежедневието ви да е забързано: практикувайте спокойствие. Тъй като стресът може да предизвика или засили горещите вълни. Релаксационните упражнения като медитация, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на редовността или интензивността на изпотяване. Йога също допринася за намаляване на стреса и повече спокойствие - и също така насърчава гъвкавостта и контрола върху тялото. Хормоналната йога осигурява повече жизненост и баланс, особено по време на менопаузата: йога стилът, разработен от бразилката Дина Родригес, съчетава елементи от различни йога насоки, като всички те имат целенасочен ефект върху яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези. Целта е да се балансира хормоналната система и да повлияе положително на типичните симптоми на менопаузата.
Билкови помощници срещу горещи вълни
Тези билкови лекарства могат да намалят горещите вълни и да помогнат за охлаждането на тялото по естествен начин.
Черен кохош: Екстрактите от коренището на това растение имат подобни на естроген свойства, за които се твърди, че имат положителен ефект върху горещите вълни и по-специално нощното изпотяване.
Градински чай: Лечебното растение има стягащо, антиперспирантно действие и освен етерични масла съдържа и флавоноиди, които предпазват от вредните влияния на околната среда. За лечение на чай от градински чай срещу изпотяване пийте две чаши прясно сварен чай от градински чай на ден в продължение на три до четири седмици, разпределени през деня. За лечение на остро изпотяване можете алтернативно да използвате готови препарати под формата на капсули или като течна тинктура.
Монашки пипер: Билковият препарат спомага за регулиране на хормоналния баланс и облекчава типичните симптоми на менопаузата като горещи вълни.
Червена детелина: Гинекологичната билка, която можете да приемате като чай или под формата на капсула, съдържа особено голямо количество изофлавони - естрогени на растителна основа, които регулират хормоналния баланс по време на менопаузата и имат положителен ефект, особено при горещи вълни.
Соя: Соята също е богата на растителни естрогени (фитоестрогени), които могат да имат положителен ефект върху горещите вълни. Редовно поставяйте соеви продукти като тофу, сейтан и ко. В менюто като заместители на месото. Количеството хранителни добавки на соева основа не трябва да надвишава 100 mg на ден и препаратите не трябва да се приемат повече от десет месеца.
Горещи вълни: кога трябва да посетя лекар?
По време на менопаузата горещите вълни обикновено не се появяват изолирано, а заедно с други неприятни оплаквания като нарушения на съня, промени в настроението, вагинална сухота и загуба на либидо. Ако пренапрежението на топлина не може да бъде овладяно с природни средства и е толкова силно, че оказва решаващо влияние върху ежедневието и качеството на живот, трябва да попитате лекар за съвет. В допълнение към билковите препарати, сега има нежни алтернативи на „класическата“ хормонозаместителна терапия (ХЗТ), които се основават на биоидентични хормони и могат да бъдат индивидуално пригодени за пациента.
Ако менопаузата не може да бъде причината за вашите горещи вълни поради вашата възраст, трябва също да се консултирате с лекар: Болести като слабо функционираща щитовидна жлеза, диабет или тумори също могат да бъдат причина за внезапно изпотяване.
Още повече съвети срещу изпотяване тук: Schüßler соли срещу горещи вълни