Менопаузален дискомфорт Как да регулирате естествено хормоните
Климактерикът е преходна фаза, в която тялото променя производството на хормони. Прочетете тук как да преминете менопаузата спокойно и във форма - без хормонозаместителна терапия.
Какво става в тялото?
Жените в средата на живота почти никога не се чувстват добре - според проучванията, така нареченото средно поколение се радва на по-голяма лична и финансова свобода от родителите си например. Въпреки това средно на възраст между 45 и 55 години собственото производство на тялото на женските полови хормони прогестерон (лутеален хормон) и естроген (естрадиол, естрон и естриол) бавно намалява. Това означава, че цикълът става нередовен и овулацията настъпва все по-рядко.
В горната част на видеото: Тези симптоми могат да се очакват по време на менопаузата!
Този период до менопаузата, който продължава няколко месеца или години, е известен като „промяна“ или „климактерия“ и се преживява по различен начин: Докато симптомите на менопаузата са до голяма степен неизвестни в Азия, две трети от жените в Западна Европа страдат от възходи и спадове на хормоните - половината от тях силен.
Горещи вълни, безсъние и др
Основен симптом: горещи вълни. Нарушения на съня, промени в настроението, депресия, сърдечно-съдови оплаквания, вагинална сухота и загуба на либидо също са свързани с менопаузата. „Такива оплаквания не са задължително свързани с хормоналната промяна“, казва Андреас Ленхард, специалист по гинекология и акушерство в Бад Зегеберг. "Следователно други физически и психологически причини трябва да бъдат изключени."
Менопаузата не е болест
Проф. Керстин Вайднер, директор на клиниката и поликлиниката за психотерапия и психосоматика в Университетската болница на ТУ Дрезден, също се застъпва за по-внимателно разглеждане на симптомите на менопаузата: в края на краищата тази фаза от живота често съвпада с масивни семейни сътресения. „Децата напускат къщата, родителите се нуждаят от грижи, отношенията се разминават“, казва експертът.
Освен това ще има и първите признаци на физическо износване. За да разберат кои предполагаеми симптоми всъщност се дължат на хормоналната промяна, Weidner и нейният екип са имали около 2500 жени на възраст между 14 и 95 години, попълвайки „Скалата за оценка на менопаузата“ - въпросник, който се използва за определяне на симптомите на менопаузата. Резултат: Само с горещи вълни всъщност имаше натрупване около 50-ия рожден ден. „Проблемите със сърцето, ставите и мускулите се увеличаваха с възрастта, а вагиналната сухота достигна своя връх едва в постменопаузата“, каза Вайднер.
Изследователският екип не успя да определи каквато и да е възрастова зависимост в случай на емоционални оплаквания като нарушения на съня или депресия. „Менопаузата, разбира се, все още съществува - точно както има хормон-чувствителни жени, които имат тежки симптоми през това време“, казва специалистът. Но никоя жена не трябва да се страхува от менопаузата или да търси терапия без конкретна причина - тя смята това за контрапродуктивно: „Менопаузата не е болест“.
Помощ от естествената аптека
Черен кохош (напр. "Ремифемин") стимулира собственото производство на естроген в организма, соята и червената детелина (напр. В "Doppelherz Aktiv-Meno Soy-Isoflavone") съдържат изофлавони.
Коренът на Ям работи като прогестерон поради съдържащото се в него вещество диосгенин.
Chasteberry намалява предменструалната секреция на пролактин и лекува причината за ПМС и менструални нарушения.
Градинският чай помага срещу изпотяване по време на горещи вълни, пасифлора, дамска мантия и жълт кантарион могат да противодействат на промените в настроението.
Валериана, хмел и лавандула (напр. "Lasea") помагат срещу нарушения на съня.
В случай на недостиг на калций, подходящи добавки (напр. "Calcium Verla") предотвратяват остеопорозата; полезна е комбинация с витамин D3 (напр. "Vigantol"), за да може калцият да се вгради в костите.
Цинкът (напр. "Unizink 50"), биотинът (напр. "Bio-H-Tin)" и селенът (напр. "Cefasel 200 nutri") подхранват кожата и косата отвътре.
Колагеновите пептиди и хранителни вещества за пиене (напр. "Elasten") могат да запълнят бръчките и да повишат еластичността на кожата.
Действа без лекарства
Много жени го виждат по подобен начин и затова предпочитат безхормонални лечебни пътища, ако горещите вълни и други заболявания затрудняват живота им през това време. Следните стратегии естествено ще ви помогнат да се почувствате отново добре в собственото си тяло.
Сложете билкови добавки
Гюнтер Х. Хипен, натуропат в Бамберг и автор на наръчника „Естествено регулиращи хормони“, е убеден, че „с билкови лекарства можете да постигнете ефекти, подобни на тези с хормонозаместителна терапия - и без странични ефекти“. В случай на симптоми на менопауза, той съветва определянето на половите хормони прогестерон, естрадиол, естриол и тестостерон, за да може да се лекува целенасочено: "Често липсват естрадиол и прогестерон", казва Хийпен.
В резултат на стрес той често наблюдава доминиране на тестостерон и хормоналните колебания могат временно да доведат до много високи нива на естроген. „Важно е връзката между хормоните да е правилна“, казва експертът. В зависимост от първоначалната ситуация могат да се използват различни видове регулиращи растителни вещества:
Менопаузата при мъжете - наистина ли съществува?
Мъжкият аналог на менопаузата е така наречената андропауза. Често се споменава и "климактеричната вирила". И двата термина обаче са противоречиви сред експертите, тъй като нивото на тестостерон при мъжете на възраст над 40 години намалява средно само с един до два процента годишно.
Връзка със здравословни проблеми като наддаване на тегло, порести кости, умора, загуба на коса или еректилна дисфункция досега не е ясно доказана от проучвания.
Следователно обикновено е по-разумно, отколкото да се мисли за прием на тестостерон, за да се намали стресът, да се яде богата на хранителни вещества и разнообразна диета, да се спортува редовно - и да се преодолява нарастващата коремна обиколка: тъй като коремната мастна тъкан произвежда естроген. Женшенът и шотландският бор се считат за източници на андрогенни фитохормони
Фитоестрогени
Тяхната структура е толкова подобна на собствените естрогени на тялото, че те могат да се прикачат към съответните хормонални рецептори. Прави се разлика между флавоноиди, лигнани и индол карбиноли. Препаратите с изофлавони от соя и червена детелина са особено популярни, но според препоръката на Федералния институт за оценка на риска те трябва да се използват само за кратко време и в налични в търговската мрежа дози, за да се избегнат отрицателни ефекти върху матката, гърдата и щитовидната жлеза. Жените със здравословен проблем в тази област не трябва да приемат изолирани изофлавони.
Селективни естрогенни рецепторни модулатори (SERM)
Те се намират например в черния кохош и сибирския ревен и произвеждат подобен на естроген ефект в женското тяло, без да засягат хормоналния баланс. „Най-големите предимства на SERM са, че те не потискат положителните естрогенни ефекти и могат да се използват и при вече съществуващи състояния като рак на гърдата“, казва Heepen. Има няколко проучвания, които доказват успеха на лечението с черен кохош срещу горещи вълни и нарушения на съня. Тези, които решат да го направят, трябва да говорят със своя лекар. Тъй като неправилната употреба може да причини и странични ефекти, медицинският контрол е важен.
Прогестерон на растителна основа
Това се среща например в ямс или монашески пипер и е наред с други неща препоръчва се при нарушения на менструалния цикъл. Добре е да знаете: някои пациенти реагират на фитоестрогени само когато приемат едновременно растителен прогестерон.
Какво помага срещу горещи вълни?
Вероятно най-известният феномен на менопаузата е най-вероятно причинен от временно нарушение в автономната нервна система, причинено от колебания и корекции на хормоните: вътрешният контрол на температурата погрешно регистрира твърде ниска телесна температура, така че кръвоносните съдове са разширени. Следователно топлината се издига от гърдите и се разпространява към шията, ръцете и лицето (или цялото тяло). Процесът обикновено отнема само няколко секунди или минути: потта избухва, кожата се зачервява, сърцето се набива. Тогава изпарителният студ може да доведе до студени душове.
Пушенето, алкохолът, кафето, пикантните храни, стресът, липсата на упражнения и наднорменото тегло могат да влошат приливите. Дневникът може да предостави информация за възможни задействания. Утешение: Пристъпите на изпотяване се появяват особено често през първите една до две години менопауза и след това отново отшумяват.
Оптимизирайте диетата си
Много жени напълняват по време на менопаузата, без да ядат повече. „Нуждите от калории намаляват с 200 до 400 килокалории на ден, главно поради това, че мускулното изграждане намалява“, обяснява гинекологът Ленхард. Чувствителността на организма към инсулин също намалява. Възможни последици: любовни дръжки на стомаха, сладки и апетитни пристъпи. Мудността може да бъде причинена и от хормони. „Вашето тяло ви показва това, от което се нуждаете сега“, успокои Ленхард, който в допълнение към практическата си работа предлага курсове за готвене на тема „Хранене в менопауза“.
Съветът му: „Цветните зеленчуци, студени или топли, трябва да са в основата на всяко хранене.“ Тези, които постоянно приемат този принцип присърце, ще консумират по-малко въглехидрати и ще осигурят на тялото си достатъчно хранителни вещества и фибри. „Задържането на вода и киселинността намаляват, горещите вълни отшумяват“, обещава Ленхард. Има много фитоестрогени (в тази форма също безопасни в големи количества) в броколи, зелени и брюкселско зеле, боб, леща, нахут, както и ленено семе, сусам и тиквени семки. Грахът, краставицата, морковите, тиквата, лещата, целината и доматите съдържат много прогестерон на растителна основа.
Билките не само внасят вкус в чинията, но и лечебни свойства: „Чистотинът и градинският чай например стимулират чревната дейност“, казва Ленхард. Зеленчуковата диета трябва да бъде допълнена с протеини (напр. Риба, яйца, бобови растения, кварк). „Един и половина грама на килограм телесно тегло покриват дневните нужди, което е важно за поддържането на мускулите“, казва диетологът.
Висококачествените растителни масла са идеални като източници на мазнини. Тъй като естрогените изграждат и нова костна маса, много жени развиват остеопороза по време на менопаузата. „Минералната вода, съдържаща калций, може да предотврати това“, казва Ленхард. Тъй като прохормонът колекалциферол регулира метаболизма на калция и фосфатите, трябва да се има предвид и нивото на витамин D3.
Какво да правим с вагиналната сухота?
Според проучвания всяка втора до трета жена страда от вагинална сухота в постменопаузата. Възможни последици: усещане за парене, сърбеж, повишени инфекции и болка по време на полов акт. „Колкото по-ниско е нивото на естроген, толкова по-суха и тънка става тъканта във вагината“, обяснява гинекологът Андреас Ленхард.
Овлажняващи кремове (напр. "Vagisan"), съдържащи хормони гелове или вагинални супозитории могат да облекчат симптомите.
Наскоро стана възможно и лазерно лечение: „Вагиналната лигавица е минимално увредена в три кратки амбулаторни сесии с цел стимулиране на регенеративните процеси“, казва експертът. Желаният резултат от (безболезнените) интервенции: Вагиналната тъкан се преформира, лигавицата се удебелява. „Според проучвания успеваемостта е 80 процента“, казва Ленхард. Цена: в зависимост от доставчика между 200 и 400 евро. Резултатът от лазерната терапия трябва да продължи поне три години, след една година се препоръчва бустер лечение.
За да продължите да се движите
Редовното упражнение облекчава симптомите на менопаузата - това беше официално направено през 2016 г. от проучване на Латиноамериканската съвместна група за изследване на климактериума с над 6000 жени на възраст между 40 и 59 години: жените, които са спортували по 30 минути три пъти седмично, страдат значително по-рядко от симптоми като горещи вълни и безсъние и депресивни настроения като диван картофи на същата възраст.
Упражненията регулират цялата ендокринна система, намаляват отделянето на стресови хормони като кортизол и стимулират производството на ендорфин, което освен всичко друго изсветлява настроението и намалява чувствителността към болка. „Правенето на 45-минутна разходка три пъти седмично е добро начало“, казва Ленхард. Ако карате колело и не прескачате стълби, вие също интегрирате много малки упражнения в ежедневието.
За напреднали спортисти са идеални спортове за издръжливост, свързани със съвместно движение, като скандинавско ходене или плуване, със силови тренировки жените могат да противодействат на загубата на мускули и кост. Калорийно интензивните фитнес концепции (напр. Аква гимнастика, Zumba) поддържат загуба на тегло. Йога, танци и туризъм са полезни за душата. Между другото, никога не е късно да започнете да спортувате: според проучвания жените, които започват целенасочено обучение по време на менопаузата, се възползват от здравословните ефекти точно толкова, колкото и техните връстници, които са тренирали през целия си живот.
Биоидентичните хормони - естествената алтернатива?
Биоидентичните хормони са до голяма степен идентични по своята химическа структура със собствената структура на организма, но точно като синтетичните хормони, те се произвеждат в множество етапи на обработка. Изходният материал е активната съставка диосгенин, съдържаща се в корен от ямс. Привържениците на биоидентичните хормони предполагат, че известните странични ефекти на конвенционалните хормонални препарати (например леко повишен риск от рак на гърдата) не трябва да се страхуват от тази форма на приложение - което обаче не е научно доказано. Тъй като биоидентичните хормони се произвеждат индивидуално и не са клинично тествани готови продукти, съществува по-голям риск от предозиране или недозиране.
ПОВЕЧЕ ЗА „Биоидентични хормони“, VAK, € 28
Потърсете емоционална подкрепа
В климактеричното време е време да се сбогуваме: с цикъла, с младежкия вид, с плодородието. Липсата на периода може да се възприеме като облекчение, но и като загуба, според проф. Вайднер: „Тази фаза може да бъде много трудна, особено за жени, чието желание да имат деца не се е сбъднало“. Психотерапията може да помогне, ако развиете безсъние или депресия. Например няколко проучвания сочат ефективността на поведенческата терапия. „По този начин се научават стратегии за оценка на негативните мисли по нов и по-позитивен начин“, обяснява Вайднер. Първата точка за контакт при психични проблеми може да бъде общопрактикуващ лекар, гинеколог или психосоматичен специалист.