Менопауза защо и как да адаптирате вашата диета PassionSant

новини Менопаузата е придружена от опасения, които могат да бъдат (много) неприятни: наддаване на тегло, горещи вълни, нощно изпотяване, повишен риск от остеопороза. Адаптирането на диетата ви помага да запазите здравето си и да сте в по-добра форма.

защо

Декалцификация на костите (остеопороза)

Поради хормонални промени, рискът от загуба на костна маса (остеопороза) след менопаузата е значително по-висок. Диетичните корекции могат да забавят този процес.

• Калцийе най-важният строителен материал за костите. The млечни продукти съдържат относително голямо количество калций. Жените над 50 години трябва да получават малко повече: две или три порции мляко или млечни продукти на ден. Калцият също се намира в зеленчуци, на ядки и бобови растения.

Добавянето на калций обикновено не е необходимо. Никога не приемайте калциеви таблетки, без да се консултирате с Вашия лекар.

• Витамин D насърчава усвояването на калция. Излагането на слънчева светлина стимулира производството на витамин D в организма.

Витамин D се съдържа в храната, особено в тлъста риба (скумрия, сьомга, сардини, змиорка.).