Менопауза; Увеличаване на теглото. Силно срещу изпотяване

По време на менопаузата много жени се оплакват от проблеми с теглото. Наблюдавате, че изведнъж повече мазнини се отлагат върху стомаха и везните показват по-голяма тежест. За разлика от тях женските извивки на талията се губят. Но откъде идва това наддаване на тегло?

Липсата на естроген и падащата базална скорост на метаболизма водят до повече тегло в менопаузата

По време на менопаузата концентрацията на женския полов хормон естроген бързо пада, докато накрая вече не се произвежда. При някои жени това води до различни оплаквания: горещи вълни, промени в настроението или вагинална сухота обикновено придружават жените в продължение на няколко години. Също така не е необичайно хората да наддават на тегло много по-бързо от преди. Този факт обикновено има голям ефект върху благосъстоянието, което вече страда в менопаузата: Много жени се чувстват неудобно в кожата си и страдат от промени в настроението или депресивни настроения.

Фактът, че везните показват все повече и повече с течение на времето, обаче не може да се отдаде само на липсата на естроген. По-скоро, колкото по-възрастен става човек, основният метаболизъм непрекъснато намалява. Това означава, че тялото се нуждае от по-малко енергия. Това е така, защото мускулната маса продължава да намалява с възрастта - напълно естествен процес. Но тъй като мускулите в частност се нуждаят от енергия за своята работа, тялото също се нуждае от по-малко енергия като цяло. Ако все пак се придържате към хранителните си навици, твърде много енергия се доставя на тялото и това се съхранява като мазнина. Мазнините вече не се отлагат само на седалището и бедрата, но и на стомаха. Тук причината е липсата на естроген: Тъй като има по-малко и по-малко женски полови хормони, мъжките хормони са налични в излишък. Те осигуряват повишено съхранение на мастна тъкан в корема. Жените не само губят талията си с това, мазнините на корема също се считат за нездравословни и могат да доведат до заболявания като захарен диабет или високо кръвно налягане. В допълнение към увеличаването на теглото, излишъкът от мъжки хормони води и до други симптоми на менопауза като загуба на коса или брада.

Хранене здравословно и упражнения по време на менопаузата

Лекото наднормено тегло не представлява опасност за здравето. Докато ви е удобно, всичко е наред. Но когато напълнеете и има забележими любовни дръжки, е време да отслабнете.

За да се избегне увеличаване на теглото в менопаузата, има два начина, които се комбинират най-добре. От една страна, трябва да се уверите, че консумирате по-малко енергия. Краткосрочната диета обаче не помага, тъй като веднага след като се храните отново нормално, отново ще качите килограми. Обикновено дори повече от преди (йо-йо ефект). Дългосрочната промяна в диетата е много по-добра и по-здравословна. Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Млечните продукти, рибата и месото с ниско съдържание на мазнини са редовно в менюто, както и висококачествените масла (рапично, маслиново или ленено масло). Не е нужно да ходите без нищо, но се опитайте да ядете възможно най-малко продукти с рафинирана захар (сладкиши, сладкиши), както и силно осолени храни.

Добре е да знаете: твърде много калории се абсорбират бързо, особено с напитки. Соковете и лимонадите съдържат много захар, а алкохолните напитки също са много калорични. По-добре е да пиете много вода и неподсладени чайове.

Вторият важен градивен елемент е упражнението. В днешно време едва ли има нужда да се движим. Независимо дали сте на работа, у дома или в колата, повечето от нас прекарват твърде много от работата си, седнали. Компенсацията за движение в свободното време често е недостатъчна, за да консумира достатъчно енергия и да изгаря мазнините. Резултатът: Не само теглото се увеличава, мускулите също страдат. Не сте обучени правилно, за да останете силни и ефективни.

Наддаване на тегло по време на менопаузата: упражненията помагат!

Спортът противодейства на тази спирала. Спортът има следните положителни ефекти - не само по време на менопаузата - върху телесното тегло и здравето:

Изграждане на мускули. Колкото повече мускули, толкова повече енергия тялото изгаря. Отслабването е много по-лесно по този начин.
Профилактика на заболяванията. Спортът има превантивен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Сърцето се укрепва и кръвообращението се подобрява.
Щастие. В крайна сметка упражненията също противодействат на депресията и безразличието. Настроението се прояснява, когато мозъкът отделя хормони на щастието.

Следователно много упражнения могат да подобрят много симптоми по време на менопаузата. Важно е спортът да е забавен. Това е единственият начин да бъдете мотивирани и да останете с него дълго време. Промяна в диетата и повече упражнения, разбира се, могат да се използват и превантивно, така че затлъстяването да не възникне на първо място.