Менопауза препоръките на Raphaël Gruman, нутрит

В менопаузата често качваме няколко килограма без видима причина. Трансформация, погрешно преживяна като неизбежна. Всички наши съвети да реагирате.

raphaël

Колкото повече остаряваме, толкова повече метаболизмът ни (способността за изгаряне на мазнини) намалява. И се влошава при менопауза, със спирането на женските хормони. Особено, тъй като на петдесетте ви години щитовидната жлеза може да стане мързелива, като допълнително насърчава наддаването на тегло, умората, температурните промени (често бъркани с горещи вълни), запек, задържане на вода. Един прост кръвен тест ще потвърди проблема. Преди да помислите за лекарства, стимулирате щитовидната жлеза, като консумирате повече морски дарове, богати на йод: риба, мекотели, водорасли. Яйца (или други храни, богати на протеини), лют пипер, чай и кафе също активират метаболизма.

Избягваме светлината

Изварата, киселото мляко и 0% крема сирене са без значение, тъй като производителят е заменил мазнината с несмилаеми добавки (сгъстители.). Крайният продукт е „индустриален“ и няма вкус. И тогава тялото се нуждае от различни мазнини, за да функционира добре.

Как да получите добър профил на мастните киселини? Просто ограничете сосовете,

Не на захар и алкохол

При менопаузата отклоненията се санкционират

с увеличаване на теглото, дори ако дотогава те са "преминали". Избягваме газирани напитки и плодови сокове (прекалено сладки), алкохол (калории), най-лошото е да смесим двете (алкохолни коктейли). Избягваме и подсладителите (дъвка без захар), които причиняват подуване на корема. Те не потискат жаждата за сладко и не нарушават кръвната захар.