Менопауза подуване на корема какво мога да направя
Статия написана от
Д-р Агнешка Шмурло
Никой не иска да се подуе като мелопаузален балон. Добрата новина е, че можете да предотвратите този ефект, като коригирате диетата си.
Диетата с високо съдържание на сол може да причини подуване на тялото (2). В много страни средният дневен прием на сол е между 9 и 12 g, докато Световната здравна организация препоръчва максимален прием на 5 g сол на ден (3).
Как да намалим приема на сол?
- Не добавяйте сол към домашно приготвените храни. Ако сте загрижени за вкуса, разберете, че има много други вкусни билки и подправки, които могат да опитат вашите ястия.
- Не дръжте солницата на масата.
- Ограничете консумацията на солени закуски (като чипс, бисквити, гевреци, осолени ядки, осолено фъстъчено масло).
- Изберете продукти с по-ниско съдържание на натрий (като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, непреработени храни).
- Избягвайте натриевия глутамат, хранителна добавка, използвана в много части на света и в много видове кухня (4).
Увеличава приема на калий
Здравословни храни, богати на калий:
Зеленчуци (като соя, леща, боб, грах), сушени плодове (като сушени кайсии, смокини, стафиди, фурми), ядки и семена, авокадо.
В толкова много различни храни има калий. Яденето повече ще бъде много лесно, не мислите ли?
Един минерал, който може да помогне за овладяване на отока, е калият. Калият е основно хранително вещество, необходимо за поддържане на общия обем на телесните течности, баланса на киселините и електролитите и нормалната клетъчна функция. Следователно осигуряването на правилен прием на калий може да е ключът към облекчаване на симптомите на подуване на корема по време на менопаузата. Калият се среща често в различни необработени храни, особено в плодовете и зеленчуците. Повишеният прием на калий също намалява кръвното налягане при възрастни, поради което високият прием е полезен за цялостното здраве на тялото (4).
Ограничена консумация на алкохол
Друг хранителен фактор, който може да бъде от решаващо значение за намаляване на подуването на корема, е алкохолът. Консумацията му може да направи лицето ви да изглежда подуто и пухкаво, докато подува корема ви. Така че намаляването на консумацията на алкохол определено ще намали подуването на корема по време на менопаузата. Ограничаването на консумацията на алкохол също ще помогне срещу наддаването на тегло. С около 7 калории на грам алкохолът съдържа почти същия брой калории като чистите мазнини (чистите мазнини съдържат 9 калории в грам). Може да звучи шокиращо, но чаша вино може да има същия брой калории като четири бисквитки. Пинта бира често е калоричният еквивалент на парче пица. Намаляването на приема на алкохол не само ще ви помогне да предотвратите подуване на корема, но също така ще намалите приема на калории и следователно ще ви помогне да поддържате правилното си телесно тегло (5).
Пии много вода
Не на последно място е изключително важно да пиете два литра вода на ден. Причината е проста. Когато консумирате недостатъчно количество течности за един ден, тялото ви се предпазва от дехидратация, като съхранява повече вода, което води до подуване и задържане на вода. Затова винаги помнете да пиете достатъчно вода (6).
Ключови елементи за запомняне
Можете да облекчите подуването на тялото чрез:
- Ограничаване на консумацията на сол или отказване от този продукт за постоянно;
- Увеличаване на дневния прием на калий;
- Намалена консумация на алкохол;
- Консумирайте поне 2 литра вода дневно.