Менопауза какви промени да се направят във вашата диета M Хранене

Горещи вълни, нередовни периоди, проблеми със съня, раздразнителност, увеличаване на размера на талията ... Ако тези симптоми са ви познати, може би сте започнали перименопаузата си. Знаете ли какви промени да направите в диетата си през това време? Пери какво ?

направят

Перименопаузата или пременопаузата е 2-7-годишният период преди менопаузата, този етап от живота, характеризиращ се с края на периоди в продължение на 12 последователни месеца поради спиране на производството на естроген и прогестерон. По време на този задължителен етап могат да настъпят много физически и психологически промени. В допълнение към горещите вълни и наддаването на тегло, има повишаване на нивата на LDL или "лош холестерол" в кръвта, намаляване на HDL или "добър холестерол" и загуба на костна маса от 50-годишна възраст. Следователно жените в крайна сметка имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза.

Добри новини ! Диетата може да подобри и предотврати тези физиологични промени.

Минимизирайте горещите вълни

Произходът на горещите вълни не е известен на 100%. Известно е обаче, че по-ниските нива на естроген в кръвта допринасят за това. За да се противодейства на тези ефекти, е доказано, че консумацията на фитоестрогени, растителни молекули, подобни на естроген, намалява честотата и интензивността на горещите вълни. Тези ценни съюзници се намират в соевите продукти (тофу, темпе, соеви напитки, соеви зърна, едамаме и др.). Освен това консумацията на фитоестрогени, когато се комбинира с диета с ниско съдържание на наситени мазнини, би имала защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Две добри причини да го добавите към менюто !

Тялото се трансформира

Всеки основен период в живота носи своя дял от промени! Спомнете си колко промени сте преживели като тийнейджър ... с които е трябвало да се примирите с времето. Менопаузата е един от онези велики етапи в живота, от които не можете да избягате. Някои жени изпитват няколко ефекта от тези хормонални промени, докато други виждат малка разлика ...