Менопауза - как хормоните ни дават тези килограми; Д-р
Повечето клиенти, които идват при мен, са на възраст между 40 и 50 години и търсят помощ. Историята е (почти) винаги една и съща: килограмите са се прокраднали много бавно. Това, което изглеждаше като нормално колебание на теглото, се е установило трайно върху бедрата.
И не искам да си тръгвам отново ... . да, хормоните бавно се сбогуват. Дори ако жените в средата на 40-те дори нямат менопауза на радара си.
Следващия Горещи вълни, Сърдечни състезания, гъвкаво настроение и експлозивно настроение е това Качване на тегло проблем, от който страдат повечето жени. Uи това с постоянни хранителни навици. Не е честно, нали? Всички диети, които преди са работили, завършват с ... . ПОВЕЧЕ ТЕГЛО.
Добре дошли в йо-йо клуба.
Добре е да знаете: никой не е „виновен“ за напълняването. Най-малкото ние самите жени, но това помага да разберем какво точно се случва.
Е, ако се нуждаем от изкупителни жертви: това са хормоните.
Но те си вършат само работата. Или по-скоро са си свършили работата.
Хормони 1: Естроген - тогава ще си отида
Позволява: естроген. Един от хормоните, които са важни за женския цикъл и бременността.
И от средата на 40-те години са готови с работата си и се подготвят за пенсиониране.
Тялото обаче не обича промените и реагира много чувствително на най-малките колебания.
Възглавниците са спешно необходими: женски мастни клетки са в състояние да произвеждат естроген.
Когато нивото на естроген започне да спада, мастните клетки стават активни, като ги намесват и поддържат Яйчници, които мързелуват. Така че не е изненада, че пищните жени с повече мастни клетки изпитват по-малко симптоми (горещи вълни, безсъние, депресия) по време на менопаузата.
За да могат мастните клетки да си свършат работата и да помогнат с естроген, ензимите се активират Съхранявайте мазнини. Ензимите, които помагат за изгарянето на мазнини, се деактивират.
Не е точно това, което би искала жена с фигура.
На първо място, вижте го от положителната страна: Естрогенът поддържа кожата ни млада и гладка.
И в никакъв случай не сме така, че сега сме напълно безпомощни и в милостта. Какво винаги влошава ситуацията: Гладни диети, Краш диети & Co. Сега е време да продължим бавно и с много търпение.
Оттук и моят съвет в този момент: НИКОГА не гладувайте.
За да бъдем точни: не слизайте под базалния метаболизъм. Или най-много на ден. След 48 часа тялото усеща глад. Всички хормони работят заедно и думата се придвижва бързо, когато има глад.
Хормони 2: Инсулин - когато панкреасът стане ненадежден
Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато чуете „инсулин“? Повечето хора смятат, че това е диабет. Получавате ги, когато те панкреас твърде малко инсулин произведени
Инсулинът е необходим за преместване на захарта от кръвта в клетките.
Но когато нивата на естроген спаднат, това може да доведе до Инсулинова резистентност дойде: панкреасът трябва да работи по-усилено, инсулинът вече не работи правилно. Яли сте нещо, но мозъкът ви все още сигнализира за ГЛАД.
Е Кръвна захар твърде ниско, има глад. Мозъкът бие аларма заради него Глюкоза (известен още като захар) нужди.
Но става наистина лошо, когато имате много прости въглехидрати фуражи: рула, тестени изделия, ориз, шоколад и сладки са част от него. Тези храни бързо се разграждат до захарни молекули и бързо попадат в кръвта
За да се премахне цялата захар от кръвта, се отделя много инсулин.
След „шоколадовия максимум“, приятното, релаксиращо усещане, когато ядем шоколад, идва катастрофата: високата Освобождаване на инсулин понижава нивата на кръвната захар под нормата. Чувстваме се уморени и само следващото повишаване на захарта ще помогне.
Това означава: Езда с влакчета в увеселителен парк с нива на кръвната захар, от лоша диета. И то във време, когато така или иначе сме силно гъвкави емоционално. Или казано по друг начин: мрачен. Някъде между паника и екстаз.
Телесната температура също е силно гъвкава: от замразена до сготвена за 10 секунди.
Не е нужно да преминавате през силни Колебания на кръвната захар утежняват.
Моят съвет 1: яжте по-малко прости въглехидрати и по-сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти, зеленчуци, бобови растения) - тогава нивото на кръвната захар остава стабилно за по-дълго, панкреасът не трябва да работи толкова усилено и ние сме по-продуктивни.
Моят съвет 2: избягвайте да ядете твърде дълго и да не ставате много гладни. Американците създадоха нова дума за това състояние:
Гладни и ядосани стават ГЛАДНИ.
И тогава менопаузата отново е виновна ....
Хормони 3: Когато щитовидната жлеза се превърне в костенурка
Всеки от нас е чувал това мързелив щитовидната жлеза причината за a Качване на тегло може да бъде.
В a Хипотиреоидизъм (т.е. произвеждат се твърде малко хормони на щитовидната жлеза) метаболизмът преминава с няколко предавки. Единият е студен, уморен, има няма енергия.
И обратно, с един Хиперфункция двигателят е преобърнат. Ставате хиперактивни, можете да ядете повече и въпреки това отслабвате.
И тук все по-мързеливите естрогени предизвикват нещо: щитовидната жлеза често също е мудна и се произвежда по-малко хормони на щитовидната жлеза.
Не е задължително да се лекува хипофункция, но тялото регистрира най-малките колебания. Следователно метаболизмът се премества с няколко предавки. Вие сте студени, уморени, нямате енергия.
Съвет 1: проверете щитовидната жлеза. Ако нивата са ниски, обсъдете с Вашия лекар дали има смисъл да се добавя с тиреоиден хормон.
И понякога ние сами допринасяме за това: ако имаме строга диета спазвайте и намалявайте приема на калории под около 1200 калории на ден (ограничението е естествено индивидуално различни), тялото бие Аларма: той мирише на един глад и намалява метаболизма драстично, като произвежда по-малко хормони на щитовидната жлеза. Срамно е, че не можем да си обясним какво става ....
Съвет 2: Вече съм го давал много пъти, но и тук пасва идеално: не гладувайте, без екстремни диети. Дори и да отслабнете в краткосрочен план, то се връща много бързо
Ако искате да научите повече за здравето на щитовидната жлеза, препоръчвам тази статия в блога на Dr. Анет Пицър.
Хормони 4: Шоколадът ви прави щастливи - наистина?
Отговорът е да, но ... това е това Невротрансмитер серотонин, това го прави. A Хормон на щастието, което се прави от тялото.
Недостигът определено може да доведе до депресия. И вероятно вече не ви изненадва, че производството на това "вещество" също се намалява. Всъщност е трудно да се повярва, че всички тези глупави хормони следват примера им, само защото естрогените са го показали ... но това е така.
И как да забележим, че липсва серотонин? Правилно: Апетит за шоколад. Или нишестени храни. Тестени изделия например.
Доказано е, че шоколадът оставя това Нива на серотонин нараства. Така че е вярно, че шоколадът ви прави щастливи, макар и за кратко. И само тъмен шоколад. Но тъмният шоколад също има калории и нивата на серотонин не остават високи завинаги.
Има обаче още повече начини да се намесим в диетата си: банани, ананаси, киви, какао са някои от храните, които помагат.
Моят съвет: Упражненията също помагат за повишаване нивата на серотонин.
Хормони 5: Защо стресът ни прави дебели
Сигурно сте чували изречението: „Стресът ви дебелее.“ Точно така, наддаваме чрез стрес. Още по-лошо: през постоянен стрес резервът се съхранява там, където дори не го искаме: в корема.
И мисля, че има много малко жени, които са дълбоко отпуснати по време на менопаузата ....
Тялото се излива повече при стресови ситуации Хормони на стреса наред с други неща адреналин и Кортизол. Това е хубаво нещо и бързо кара тялото да върви енергия (Захар, глюкоза). За да можем да избягаме от тигъра. Или да се защитим.
Нещата са различни, ако днес сме стресирани и не бягаме и не се бием помежду си. Вероятно това е по-скоро днес, дори ако бихме искали да нанесем удар на шефа си по носа.
Така ще стане няма изгорена енергия и въпреки това тялото преминава през целия процес. И ние получаваме глад. На шоколад.
Това означава: енергийните резерви са предоставени, но не са използвани. Въпреки това вече има доставки.
Ако това се случи много, ние не наддаваме само защото го правим Яж повече, докато изгаряме Не, ние също имаме запасите от „стрес мазнини“ в стомаха си. Така че опасната коремна мазнина.
Нашето тяло е научило, че има редовен стрес, така че „горивото“ се зарежда. И се чудим защо коланът се прищипва и талията ни сякаш изчезва.
Моят съвет (може би се досещате): упражнявайте! Ако е възможно, в или непосредствено след стресовата ситуация.
И още една страница, на която можете да получите помощ при стрес: ОТИДЕТЕ с Гудрун - живот без стрес
Заключение:
Ние в никакъв случай не сме безсилни пред милостта на нашите килограми. Напротив, тялото ни сега ни казва, че е време да направим нещо за здравето си.
Има общи теми, но всяка жена е уникална и всяка жена трябва да върви по своя път.
Ако искате да тръгнете по този път и се нуждаете от помощ - уговорете безплатен разговор с мен.