Менопауза, как да не напълнявам santé magazine
Напълняването на 50 години не е неизбежно за жената. Стига първо да помислите за това! Съвети за справяне с хормонални промени.
„Повишаването на теглото след 50 години се предотвратява по-добре, отколкото се лекува“, припомня д-р Мартин Пелае, болничен консултант, специалист по хранене и диабетология. Хормоналните промени често са първите, за които се обвинява увеличаването на теглото, но данните остават противоречиви липсата на естроген променя разпределението на мазнините. Той насърчава тяхното съхранение около корема. И така, виновни ли са хормоните? Не само.
Диетата, физическата активност и лошата венозна циркулация допринасят за увеличаване на теглото. Тялото на жената след 50 консумира по-малко енергия, неговите показатели са по-малко добри. Тя губи мускули и ги замества с мазнини.
Преди 50, каква превенция ?
Независимо от възрастта е важно да ядете всичко и да готвите. Петте основни правила, които трябва да спазвате, за да се храните добре.
- Съставяйте менюта на основни храни, богати на хранителни вещества: зеленчуци и плодове (доколкото е възможно), месо, риба, яйца, ракообразни и ракообразни.
- Оптимизирайте приема на омега-3 и омега-6, като предпочитате мазна риба и смес от зехтин и рапично масло.
- Готовите ястия или промишлено преработените храни трябва да останат решение за отстраняване на неизправности. Те са висококалорични и хранително празни.
Да прочетете също: Готови ястия, твърде солени ястия - Контролирайте консумацията на мазни или сладки храни, които се съхраняват лесно: сладкиши, десерти, пържени храни, газирани напитки и "фалшиви" плодови сокове.
- Ограничете алкохола и внимавайте с многократни аперитиви, напитки, които повишават морала.