Отслабване вашите въпроси, нашите отговори Ръка за помощ
istockphoto.com Фотограф: istockphoto.com Автор: Coup de Pouce
Хранене
Тази статия също е част от файловете:
Калории, въглехидрати, протеини, интервални тренировки ... Що се отнася до отслабването, понякога трудно се ориентираме в него. По наша покана ни зададохте всичките си въпроси по темата. Отговорите на нашите експерти поставят ред в бъркотията.
Ако говорим толкова много за диети за отслабване, тренировъчни програми или чудодейни диети, това е защото се интересуваме! Според проучване, проведено от Weight Watchers, 62% от жените в Квебек са се опитвали да отслабнат през последните 12 месеца и 50% от тях не са успели да постигнат целите си. Подобно на тези квебекци, ние сме, ние събрахме вашите въпроси чрез страницата ни във Facebook и ги предадохме на четирима експерти в областта на храненето. Ето отговорите им.
Нашите 4 професионалисти
Guylaine Guevremont
Завършила университета в Монреал по хранене и университета в Квебек по сексология, тя експериментира с метода си срещу диета успешно с клиентите си от няколко години. Тя е съавтор, заедно с Мари-Клод Лорти, от Mangez! Книга за борба с диетата, проминус, прогурмандайз (Les Éditions La Presse, 2006, 248 стр., 26,95 долара). Неговият уебсайт: muula.ca.
Пол Бойсверт
Доктор по физиология на упражненията и кинезиолог, Paul Boisvert е специалист по затлъстяване и контрол на теглото чрез придобиване на здравословни навици на живот. От 1998 г. е координатор на образователните и административни дейности на катедрата за изследване на затлъстяването в университета Лавал.
Изабел Уот
Доктор по хранене, участвала е в няколко изследователски програми в Канада и в чужбина. Тя е автор или съавтор на множество книги за храненето, включително The Kilo Solution Program: 4 Weeks of Slimming Menu (Les Éditions de l'Homme, 2013, 190 стр., $ 29.95). Тя ръководи пет клиники за хранене и отслабване на Kilo Solution. Нейният уебсайт: isabellehuot.com.
Хосе Герин
Диетолог и психотерапевт, Josée Guérin има повече от 20 години опит в клиничното хранене по проблема със затлъстяването, включително 8 години в клиничната психотерапия при лечение на хранителни разстройства и затлъстяване. През 2005 г. тя основава частна клиника, специализирана в хранителни разстройства и затлъстяване, на която е президент.
Истории за метаболизма
В Можем ли да ускорим метаболизма си?
A „Когато не го храним, нашият метаболизъм изгаря малко енергия и когато го храним добре, той консумира повече и трябва да бъде презареден. Пропускането на закуската например го превръща в режим на глад, което кара телата ни да се забавят. Докато чакате следващото хранене, той изгаря възможно най-малко калории. Когато закусваме, слушаме нашите сигнали за глад и пълнота, метаболизмът ни работи както трябва. Не е нужно да имате висок метаболизъм, за да отслабнете. “ - Guylaine Guevremont
A „Ние знаем повече начини да забавим метаболизма, отколкото да го ускорим, но някои храни, като лютите чушки, стимулират разхода на енергия. Яденето на повече протеини и храни с ниска енергийна плътност също могат да помогнат. Бих препоръчал четири порции зеленчуци дневно, по-скоро пресни плодове, отколкото плодов сок, 1 g протеин на килограм тегло (разпределени в три хранения и две закуски) и 28 g фибри за жени (35 g за мъже). " - Пол Бойсверт
A „Можем да ускорим метаболизма си чрез редовна физическа активност. Доказано е, че някои менюта работят в краткосрочен план, но резултатите са разочароващи в дългосрочен план. Знаем, че менопаузата и тежките диети намаляват метаболизма и че наследствеността играе важна роля, тъй като някои хора естествено имат по-активен метаболизъм от други. " - Изабел Уот
В Колко килограма или килограма трябва да губим седмично?
A „С антидиетичен подход отслабването е лош знак. Не трябва да надвишавате 2 кг на седмица. " - Хосе Герин
A „Ако сте с наднормено тегло, можете да отслабнете между 8 и 15 паунда на седмица. След първите две или три седмици загубата се забавя и трябва да се стабилизира на 1 или 2 lbs на седмица. " - Изабел Уот
Въпрос: Някои хора просто са "направени" по-големи?
R „Абсолютно! Има високи хора и има ниски хора. Някои са дебели, а други са слаби. Това е красотата на разнообразието! От друга страна, повечето хора с наднормено тегло не са с естественото си тегло, което е стабилизираното тегло на човек, който има достатъчно храна. " - Guylaine Guevremont
A „Индексът на телесна маса (ИТМ) за характеризиране на затлъстяването има своите граници. Набит човек по-лесно ще се счита за наднормено тегло. От друга страна, само генетиката представлява само 5% от случаите на затлъстяване. " - Пол Бойсверт
В Възможно ли е да отслабнете на определени места? Ако да, как?
A „Не. Загубата на тегло е цялостна и пропорционална, дори ако някои части на тялото натрупват повече мазнини от други, като стомаха при мъжете или бедрата, седалището и бедрата при жените. " - Пол Бойсверт
A „За съжаление, не. Местата, където отслабвате, варират от човек на човек. Това е 100% наследственост! От друга страна, с подход, който зачита сигналите за глад и ситост, отслабването става постепенно и кожата отпуска по-малко. " - Guylaine Guevremont
Яжте: какво, кога и колко?
В Яде ли вечер яденето?
A „Не. Това, което влияе върху загубата на тегло, е общият брой консумирани калории на ден, независимо дали са били приемани сутрин или вечер. " - Изабел Уот