Менопауза, яжте по-малко, яжте по-добре, забравете! Блогът на Натача Дзиковски
А, менопауза. Тук сме отново, защото е време в живота ни, когато можем да се чувстваме по-малко комфортно в тялото си, по-малко контролирани, по-уязвими. И ако не внимавате, в крайна сметка получавате излишни килограми, по-масивна фигура и супер неприятно усещане.
И все пак, няма нищо неизбежно с теглото. По този въпрос съм супер категоричен, защото има оръжие, което да се изправи срещу този решаващ период от живота ни. Това оръжие е храната.
Ами ако ви кажа, че освен това можете да се насладите на намирането на нова хигиена на храната и да продължите да се усмихвате? Вие ще ми повярвате ?
Позволете ми да ви убедя, като ви споделя моят съвет за добра диета по време на менопаузата.
Защо да се грижите за вашата диета по време на менопаузата ?
Преди да ви разкажа за моите съвети за подобряване на вашата диета по време на менопаузата, нека разгледаме по-отблизо нашата тема. Защо е важно да се погрижим за това, което е в чинията ни по това време.
Защото апетитът ни се променя
На първо място, по време на менопаузата основният ни метаболизъм се променя. Той забавя темпото. В резултат на това тялото ни ще изгори по-малко калории, когато е в покой, отколкото преди.
На всичкото отгоре нивата ни на естроген постепенно падат. Резултат? Апетитът ни е нарушен и имаме по-малко чувството, че сме достигнали ситост. Но тук е мястото, където обувката прищипва: можем да огладнем много по-бързо от преди !
Всички тези промени правятможете да наддадете на тегло по време на менопаузата; средно 1 до 2 кг, когато започне менопаузата, а след това, често, 500 г годишно. Мазнините обикновено се съхраняват около кръста което променя силуета.
Така че, за да избегнете увеличаване на теглото по време на менопаузата, трябва да следите диетата си. Няма избор, това е супер задължително.
Защото костите и мускулите също се променят
С настъпването на менопаузата често се наблюдава и това костната маса и мускулната маса на жените намаляват. Нашите мускули са по-малко твърди и костите стават по-малко здрави.
Това е още една причина да следите диетата си.
Защото вашият морал зависи от това !
Знаете ли какво казват за стомасите ни? Това е то „Нашият втори мозък“. Когато има проблеми, той често отразява нашите настроения. И обратно, храната, която ядем, ще повлияе значително на душевното ни състояние.
С спада на нивата на хормоните в тялото ни по време на менопаузата често можем да имаме нисък морал. Усещаме как тялото ни се променя, чувстваме се по-малко привлекателни, по-малко женствени ... В този контекст, грижата за вашата диета също означава да отглеждате рибата си, морал, усмихвайте се при всякакви обстоятелства.
И така, как да го направя ?
Първото правило на менопаузата: променете възгледа си за храната
Разбирате: през този период тялото ни не функционира по същия начин. Но най-важното, преди дори да започнете диета за менопауза, е да променете начина, по който гледате на хранителните си навици.
Защото това е от значение за начина, по който се държим с храната !
Ето някои основни правила, които да приложите, за да промените възгледа си за храната:
- Намалете порциите храна. Просто правило: разделете чинията си на 2. Гарантиран ефект на отслабване, мога да ви уверя и без чувство на глад, защото като правило ядем прекалено много във връзка с изразходваните ни калории.
- Слушайте тялото си. Яжте внимателно, без да правите нищо друго по едно и също време, за предпочитане да седите с храната в чиния. Ядете по-малко, отколкото да стоите в кухнята си близо до хладилника, докато проверявате имейлите си. Ситостта се чува по-лесно, защото ние слушаме повече сигналите, излъчвани от тялото, и то знае кога е получило достатъчно храна.
- Избягвайте закуски, но планирайте закуски здрави в случай, че сте гладни. Стресът може да се увеличи по време на менопаузата; но храната не трябва да се превърне във вашия източник на комфорт и трябва да запази първоначалното си място като източник на енергия.
- Избягвайте продуктите с ниско съдържание на мазнини: те са фалшиви приятели, плюс това те карат да се чувстваш сякаш можеш да ядеш повече !
Общите насоки, които трябва да следвате, са: яжте по-малко, яжте по-добре.
А по отношение на храната какво е това ?
Сигурно сте виждали много статии или списания, които популяризират определени храни като „задължителни“ за менопаузата. Но не е лесно да се озовете сред всички тези съвети.