Менопауза и упражнения Fempharma
Упражненията по време и след менопаузата са може би дори по-важни, отколкото на всеки друг етап от живота. Физическата активност може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата и да ви помогне да възстановите контрола върху тялото си.
По време на менопаузата, особено ако просто изпитвате неприятни симптоми, мотивацията ви за упражнения също намалява. Струва си обаче да се има предвид, че редовното упражнение може да помогне да се направят тези симптоми по-поносими. Много жени стават несигурни през този период и чувстват, че губят контрол над тялото си. Физическата активност е най-добрият начин за премахване на това чувство на несигурност.
По-долу са видовете упражнения, които трябва да правите в променящата се възраст.
Кардио тренировка
Обща характеристика на тези дейности, известни още като аеробни упражнения, е, че те увеличават сърдечната честота и насърчават белите дробове да дишат по-енергично. Разходките, джогингът, колоезденето или танците са добри примери за кардио тренировки. Общото между тях е, че изгарят големи количества калории, като помагат за предотвратяване на наддаването на тегло - което много жени изпитват по време на менопаузата. Те също така допринасят за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, които иначе се увеличават в менопаузата.
Ако тепърва започвате (или започвате отново) да спортувате, започнете с дейности с по-кратка продължителност и по-малко усилия. Ако коляното ви боли от бягане, ходете. Не е нужно да правите упражнения в продължение на 30 минути, без да спирате, 3 х 10 минути имат също толкова добър ефект върху вашето здраве.