Менопауза и наддаване на тегло 6 съвета - RatGeberZentrale
Днес жените искат да останат активни, привлекателни и жизнени дори на 50+. За повечето хора стройната фигура е просто част от нея - освен това наднорменото тегло е решаващ рисков фактор за различни заболявания. Но какво да направите, ако досадните странични ефекти на менопаузата като горещи вълни, изпотяване, промени в настроението и суха кожа също добавят няколко излишни килограма? Експертите препоръчват на жените, борещи се с наддаване на тегло по време на менопаузата, да започнат от следните точки:
1. Съвет: Не поставяйте наддаването на тегло върху менопаузата
Погрешно е схващането, че менопаузата автоматично ви напълнява. Защото всъщност общият начин на живот и първоначалното тегло като причина за затлъстяването са много по-сериозни от хормоналната промяна, както подчертават експертите. По-скоро произходът на проблема се крие в телесното тегло в детството и юношеството, основано на нездравословен начин на живот, който проправя пътя за по-късни проблеми. Следователно превенцията трябва да започне много преди менопаузата.
Предразсъдъкът, че хормоналната терапия, предписана за симптомите на менопаузата, ви прави дебели, също е разсеян. Въпреки че някои жени забелязват леко наддаване на тегло от един до два килограма в началото на лечението, това обикновено е само краткосрочно задържане на вода, което отново изчезва, когато дозата се коригира или намали.
2. Съвет: За здравен преглед, ако сте наддали по време на менопаузата
Ако в допълнение към горещите вълни и други подобни, жените забелязват значително увеличаване на теглото по време на менопаузата, те трябва да бъдат проверени щателно от лекар, за да идентифицират своевременно възможните рискове за здравето. Тъй като наднорменото тегло може да доведе до придобита инсулинова резистентност или метаболитен синдром.
Последното е комбинация от различни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като повишени нива на липидите в кръвта, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност или диабет. Хормоналната терапия с естроген може да има положителни странични ефекти в това отношение. Тъй като женският полов хормон също участва в регулирането на метаболизма на захарта и мазнините.
Проучванията показват, че хормоналната терапия може да намали риска от диабет тип 2. При жени с наднормено тегло е особено важно да се обърне внимание на безопасността на терапията. Тъй като наднорменото тегло и затлъстяването водят до значително повишен риск от тромбоза. Тук експертите препоръчват трансдермално приложение на естроген - т.е.прилагане през кожата.
3. Съвет: Възможна е ниска доза с хормонални гелове
По-безопасно е от приемането на таблетки през устата, което значително увеличава риска поради образуването на коагулантни вещества в черния дроб. При трансдермално приложение обаче не се наблюдава съответно повишаване на риска от тромбоза. Когато използвате естрогенов гел, дозировката може да бъде и по-индивидуална, така че пациентът да намери възможно най-ниската доза в консултация с лекаря.
По отношение на съдовото здраве също приложението през кожата превъзхожда приема на таблетки и според наблюдателни проучвания дори може да намали риска от инфаркт. Това обаче важи само ако хормоналната терапия започне възможно най-рано - през първите десет години след менопаузата.
4-ти съвет: вземете предвид спадащото потребление на енергия
Независимо от менопаузата, енергийните нужди на тялото намаляват от около 50-годишна възраст, така че ако диетата остане същата, има излишък, който води до наддаване на тегло. След това се нуждаете от около 300 по-малко калории на ден средно, което е приблизително еквивалентно на малко хранене. Диетата също трябва да бъде адаптирана към тези промени, за да се избегне прекомерното наддаване на тегло по време на менопаузата.
Дали диетата с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати е предпочитана за намаляване на теглото и контрол, няма значение, според експертите, по отношение на теглото и обиколката на талията. Всеки трябва да изпробва с какво може да се справи най-добре. Също така често е по-евтино значително да намалите приема на калории само два дни в седмицата, отколкото да се ограничавате всеки ден. Пестеливо напълненият хладилник помага за предотвратяване на „припадъци“. Бавното, внимателно хранене - за предпочитане докато седите спокойно на добре подредена маса - също е от полза, тъй като чувството за ситост се появява едва след около 20 минути.
5-ти съвет: Упражнявайте се срещу нежелано наддаване на тегло
Спортът е мощно оръжие срещу наддаване на тегло и то не само в менопаузата. За да се насърчи намаляването на енергийните разходи, сега човек трябва да се движи повече. Благоприятно е съвместното обучение като бягане, ходене, колоездене или плуване. Целевото изграждане на мускули чрез силови тренировки, гимнастика, йога или други фитнес курсове също ефективно помага за изгаряне на мазнини и сваляне на килограмите.
Трябва да тренирате поне половин час до час три пъти седмично. Между другото, в ежедневието може да се вгради и повече движение: По-добре да се качвате по стълбите, отколкото с асансьора, да изпълнявате поръчки по-често с колело или пеша, отколкото с кола или като цяло да се разхождате, докато говорите по телефона.
6. Съвет: Яжте здравословно
Независимо от вашата диета и най-лесният начин да отслабнете, има някои общи препоръки за здравословна, щадяща фигурата диета, която може да помогне за намаляване на наддаването на тегло в менопаузата: